導(dǎo)讀：焦慮癥常常會(huì)給人帶來(lái)身心上的許多傷害，而現(xiàn)代人由于各種原因，焦慮癥的發(fā)生率直線攀升，如果不及時(shí)調(diào)整甚至?xí)葑兂删癫?，現(xiàn)在一起來(lái)了解下焦慮癥的癥狀表現(xiàn)，以及自我調(diào)節(jié)法。

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1.遇到一點(diǎn)小事就反反復(fù)復(fù)向人傾訴

可能大家會(huì)覺(jué)得你是生活中的“祥林嫂”，每次遇到事情，甚至是比芝麻還要小的事情，都能讓你反反復(fù)復(fù)向人傾訴，而且，通常思慮太多，太廣泛，擔(dān)憂的時(shí)間甚至可長(zhǎng)達(dá)半年，甚至影響正常生活。

2.睡眠不好，難入睡，容易醒

容易焦慮的人往往睡眠質(zhì)量不好，許多焦慮患者都愛(ài)胡思亂想，尤其是在每天睡前之前，更是情緒泛濫，以致于難以入睡，即使睡著了也會(huì)伴著不安的心情，甚至在醒來(lái)后也難以平靜。

3.腸易激綜合征

經(jīng)常感到焦慮的人，也會(huì)出現(xiàn)軀體癥狀，而腸易激綜合征是其中最常見(jiàn)的表現(xiàn)，當(dāng)焦慮影響到胃腸道功能時(shí)，患者往往會(huì)出現(xiàn)胃絞痛、腹脹、便秘或腹瀉等不適。

4.肌肉僵硬、緊張

容易焦慮的人通常情況下，整個(gè)身體的肌肉都是非常僵硬、緊張的，面部表情極不自然，背部僵硬，這種表現(xiàn)通過(guò)定期的運(yùn)動(dòng)改善效果會(huì)非常好。

5.重溫對(duì)自己的傷害

焦慮的人，會(huì)不斷在腦海中重復(fù)以往被人嘲笑的畫(huà)面，甚至將這些不好過(guò)去無(wú)限度的放大，再放大，重溫著這些傷害。

6.十分怯場(chǎng)

社交焦慮癥患者，通常在需要面對(duì)社交活動(dòng)時(shí)，會(huì)花費(fèi)大量的時(shí)間與精力來(lái)思慮即將到來(lái)的社交活動(dòng)，而當(dāng)活動(dòng)來(lái)臨時(shí)，自己會(huì)感到非常的不舒服，也不懂得如何調(diào)整，以致工作或?qū)W業(yè)受挫。

7.會(huì)不斷的懷疑自己

比如：“我真可以嗎”、“自己有能力獨(dú)立完成這項(xiàng)任務(wù)嗎”等等問(wèn)題，而且他們往往一定需要得到一個(gè)非常確切的答案，總是喜歡將自己，以身邊的人弄得很累。

焦慮癥的自我調(diào)節(jié)方法 做到三個(gè)自我

1.疏導(dǎo)自我

只是輕微的焦慮，主要還得靠自己的疏導(dǎo)，出現(xiàn)出現(xiàn)焦慮時(shí)，必須先意識(shí)到這是自己的焦慮心理，正視它的存在不要逃避，然后，再樹(shù)立起消除焦慮心理的信心，將注意力轉(zhuǎn)移，新的體驗(yàn)可能會(huì)將焦慮的心理取代。

2.放松自我

出現(xiàn)焦慮情緒時(shí)，可以通過(guò)自我松弛的方法來(lái)調(diào)整自己，擺脫掉不良的情緒，有意識(shí)的在自己的行為上表現(xiàn)得輕松和自信，運(yùn)用意識(shí)的力量使自己全身放松，感受著身邊的寧?kù)o。

3.反省自我

很多焦慮情節(jié)嚴(yán)重的患者，會(huì)將自己的某些情緒體驗(yàn)或欲望進(jìn)行壓抑，漸漸讓其沒(méi)有了意識(shí)，慢慢消失，久而久之則產(chǎn)生了病癥，反省自己的這種不好的行為，不妨當(dāng)焦慮來(lái)臨時(shí)，將自己的痛苦都傾訴出來(lái)，發(fā)泄出來(lái)，這樣可能會(huì)有意想不到的效果。