四、舌體起落

除了姿式、意守、呼吸的調(diào)練之外，中級(jí)功里還有舌體的運(yùn)動(dòng)。即稱為舌動(dòng)或舌體起落。

舌體起落即是舌體配合呼吸進(jìn)行上下起落運(yùn)動(dòng)。舌動(dòng)可以起到集中思想，排除雜念，刺激唾液腺大量分泌唾液，增進(jìn)食欲，加強(qiáng)食物消化和吸收的作用；還有引君火下降，奉陰精上升，水升火降，水火既濟(jì)而達(dá)陰陽(yáng)平衡的作用；又因在舌體上有肺、脾、心三大經(jīng)穴，故舌動(dòng)能很好地協(xié)調(diào)心肺脾三經(jīng)，活躍氣血的運(yùn)行。

舌動(dòng)與軟呼吸法的配合：吸氣時(shí)舌舐上腭，呼氣時(shí)舌體落下，停閉時(shí)舌落下不動(dòng)。

舌動(dòng)與硬呼吸法的配合：吸氣時(shí)舌舐上腭，停閉時(shí)舌舐上腭不動(dòng)，呼氣時(shí)舌體落下。

舌動(dòng)與氣血雙補(bǔ)法的配合：吸氣即舌舐上腭，直至呼氣舌體落下。

在進(jìn)行舌體起落鍛煉時(shí)，口腔內(nèi)會(huì)產(chǎn)生大量的唾液，須平心靜氣地將其徐徐咽下，用意念誘導(dǎo)送入丹田。古稱：“常養(yǎng)玄谷芝，灌溉瑤池水”。

五、默念字句

默念字句，也稱默念字訣或咒語(yǔ)，是內(nèi)養(yǎng)功修煉的一個(gè)重要手段。即練功中選擇美好的有利于身心健康的詞或字句用意默念，而不要念出聲。具有以一念代萬(wàn)念的作用，并通過(guò)詞句的暗示和誘導(dǎo)亦可導(dǎo)致與詞相應(yīng)的生理效應(yīng)，加速病情的治愈和體質(zhì)的恢復(fù)。目前在臨床上常用的字句多因人因病而異。如精神緊張者，可選用“我松靜”；脾運(yùn)失健者，宜選用“大腦靜，臟腑動(dòng)”；氣血兩虧者宜選用“恬淡虛無(wú)，真氣從之”；氣滯胸脅者，宜選用“氣沉丹田，真氣內(nèi)生”；糖尿病患者，宜選用“血糖降，尿糖無(wú)”的字句，等等。默念字?jǐn)?shù)開(kāi)始要少，一般先以3個(gè)字開(kāi)始練習(xí)為好，待呼吸調(diào)至柔細(xì)深長(zhǎng)后，則可增加字?jǐn)?shù)，但以不超過(guò)9個(gè)字為宜，如“我練功身體好”，“自己靜坐身體能健康”等等。

默念字句和呼吸法的配合：如果選練3個(gè)字的內(nèi)容，即吸、呼、停各念1個(gè)字，比較好練。如果選用4個(gè)字以上的字訣默念就要按一吸一呼各念1個(gè)字，其余的字均在停閉時(shí)默念的要求來(lái)練習(xí)。

默念字句和軟呼吸法的配合：吸氣默念第一個(gè)字，呼氣默念第二個(gè)字，停閉默念剩余所有的字，如“練功身體好”，即吸氣默念“練”，呼氣默念“功”，停閉默念“身體好”。以此類推。

默念字句和硬呼吸法的配合：吸氣默念第一個(gè)字，停閉默念中間所有的字，呼氣默念最后一個(gè)字。如“練功身體能健康”，即吸氣默念“練”，停閉默念“功身體能健”，呼氣默念“康”。以此類推。

默念字句和氣血雙補(bǔ)法的配合：即吸、吸各念1個(gè)字，停閉默念中間所有的字，呼氣便徐徐呼出。

默念字句對(duì)呼吸的快慢和停閉時(shí)間的長(zhǎng)短有一定影響，盡管字句的默念所用的時(shí)間沒(méi)有統(tǒng)一規(guī)定，可靈活掌握，但默念時(shí)字與字間隔的時(shí)間應(yīng)該是相等的。隨著功夫的不斷加深，停閉的時(shí)間會(huì)逐漸延長(zhǎng)，默念的字?jǐn)?shù)可不斷增加。但初學(xué)者不能一味追求默念字?jǐn)?shù)的多少，而造成憋氣現(xiàn)象的出現(xiàn)。

練習(xí)內(nèi)養(yǎng)功中級(jí)靜功將其姿式、意守、舌動(dòng)、默念、腹式停閉呼吸全部兼顧起來(lái)有一定的難度，應(yīng)按循序漸進(jìn)的原則逐一掌握，切莫急于求成?；颊咭嗫筛鶕?jù)病情優(yōu)先選擇其中的某項(xiàng)，針對(duì)性地練習(xí)。如難以入靜者先選擇默念，消化不良者可先增加舌動(dòng)。如年老多病增加默念和舌動(dòng)均覺(jué)困難者，亦可單純練習(xí)停閉呼吸。

六、養(yǎng)丹田氣

內(nèi)養(yǎng)功中級(jí)靜功每個(gè)功時(shí)為45～60分鐘，練功即將結(jié)束時(shí)，要停止默念和舌動(dòng)，將腹式停閉呼吸改為勻緩柔和的自然呼吸，進(jìn)行養(yǎng)氣。養(yǎng)氣時(shí)丹田部位感覺(jué)到充實(shí)，同時(shí)意想自己輕松恬靜，周身有一種暖融融、輕飄飄的舒適美感。這種美感象氣、象云、象七彩陽(yáng)光籠罩著全身。一切疾病隨呼氣被排出體外，日月精華之氣隨吸氣而充盈全身。煩惱、憂愁、不悅煙消云散。整個(gè)身體如同沉浸在溫暖的池水里，又如漂浮在海面上，輕松自然，愉悅恬靜，頤養(yǎng)丹田真元之氣。

七、收功

練功結(jié)束時(shí)不要馬上起來(lái)活動(dòng)，避免收功過(guò)急，要逐步的從氣功入靜的狀態(tài)中走出來(lái)，由靜變動(dòng)，先慢慢將雙眼睜開(kāi)，再將兩手搓熱后浴面收功。也可用保健按摩法收功，如叩齒、咽津、揉腹、搓腰和帶脈等，效果會(huì)更好。

愿劉貴珍內(nèi)養(yǎng)功給更多的人帶來(lái)健康和幸福!