隨著時代前進(jìn)的步伐，越來越多人開始注重身材以及養(yǎng)生，健身房也隨處可見，但不是每個人都會選擇去健身房健身，有的人也沒有太多的時間。

減肥不一定非得去健身房才能鍛煉，在家準(zhǔn)備好一副啞鈴跟一張瑜伽墊在家也能鍛煉起來。

今天幫大家整理了一份全身燃脂、瘦腰腹、瘦手臂、瘦大腿的運動，在家就能把身材鍛煉出來，省了去健身房去的錢，同時還能把身材與身體鍛煉出來哦！

1、HIIT高強(qiáng)度間歇運動，讓你全身燃脂！

動作一、開合跳

動作二、動態(tài)平板支撐

動作三、波比跳

動作四、跳繩

這套HIIT燃脂效果超級好，剛開始你做不了幾組。先以10組來作為目標(biāo)，每組運動1分鐘左右即可，組間休息1分鐘。

2、利用家中一張椅子進(jìn)行瘦腿、提臀：

動作一、分腿蹲

動作次數(shù)：20-30個，組數(shù)：3-5組。

動作二、舉腿

動作次數(shù)：20個，組數(shù)：3-5組。

動作三、屈膝抬腿

動作次數(shù)：20-30個，組數(shù)：3-5組。

動作四、剪刀腿

動作次數(shù)：20-30個，組數(shù)：3-5組。

動作五、腳踏車蹬腿

動作次數(shù)：20-30個，組數(shù)：3-5組。

3、只需一張瑜伽墊進(jìn)行瘦腰腹：

動作一、交替卷腹舉腿

動作次數(shù)：15-20個，組數(shù)：2-4組。

動作二、登山

動作次數(shù)：20-30個，組數(shù)：3-5組。

動作三、臥式蹬腿

動作次數(shù)：15-20個，組數(shù)：3-5組。

動作四、屈膝卷腹

動作次數(shù)：10-20個，組數(shù)：2-3組。

每個動作最好做標(biāo)準(zhǔn)點哦，這樣才能起到鍛煉的作用哦。

做這些運動時候最好在地板上鋪上一層瑜伽墊哦，以免肢體長時間接觸地板而磨傷 關(guān)節(jié)。

4、利用一對小啞鈴進(jìn)行瘦手臂：

動作一、啞鈴側(cè)平舉

動作次數(shù)：15-25個，組數(shù)：3-5組。

動作二、劃船

動作次數(shù)：15-25個，組數(shù)：3-5組。

動作三、前平舉

動作次數(shù)：20-30個，組數(shù)：3-5組。

動作四、曲臂

動作次數(shù)：20-30個，組數(shù)：3-5組。

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