無(wú)極樁，或稱無(wú)極式，它并不屬于狹義的武術(shù)范疇的站樁。

從本質(zhì)上看，無(wú)極樁是傳統(tǒng)的養(yǎng)生類功法。

無(wú)極樁還是以靜功為核心，只是套了一個(gè)站樁的外殼而已。它的主要目的和作用在于引發(fā)身體的良性變化，將有疾患或是亞健康的身體，調(diào)養(yǎng)成健康甚至相對(duì)較強(qiáng)壯的狀態(tài)。其練功目的并不是專為技擊服務(wù)的。所以內(nèi)家拳中多以無(wú)極樁作入門功法，用以調(diào)理學(xué)者的身體，將其身體調(diào)養(yǎng)到比較強(qiáng)健的狀態(tài)，為正式的拳法訓(xùn)練做準(zhǔn)備之用，并不將其列入正式的拳術(shù)課程。

無(wú)極樁的特點(diǎn)，是不需要刻意地以某種大強(qiáng)度或刺激性的姿勢(shì)或動(dòng)作為手段，也不需要特別的思想意念引導(dǎo)（例如意念導(dǎo)引周天，或者是意想亮光、太陽(yáng)等意念假借）。其練法只是營(yíng)造一個(gè)溫養(yǎng)身心的內(nèi)環(huán)境，然后靜候效果產(chǎn)生就是。

所以無(wú)極樁其實(shí)只有兩個(gè)需要注意的要點(diǎn)，一個(gè)是身勢(shì)要端正，即調(diào)身；一個(gè)是合適的呼吸法，即調(diào)息。

我們先來(lái)看看無(wú)極樁的調(diào)身要求。

1.兩腳并攏，腳尖朝前，正身直立

要點(diǎn)解讀：這個(gè)要領(lǐng)說(shuō)穿了，其實(shí)就是無(wú)極樁的“站立”要求?！罢尽睒丁罢尽睒叮趺磦€(gè)站法？對(duì)無(wú)極樁來(lái)說(shuō)，正直站立就可以了，此外沒(méi)有更高的要求。真的就這么簡(jiǎn)單，千萬(wàn)不要想得太多。

2.兩腿并緊，內(nèi)側(cè)相貼，雙膝微屈

要點(diǎn)解讀：雙腿不要分開(kāi)、不要下蹲，在筑基階段更有利找準(zhǔn)“站得筆直”的感覺(jué)，可以確保腿部經(jīng)脈暢通，氣血運(yùn)行無(wú)礙。雙膝微屈，有利于腿部肌肉放松，同時(shí)避免對(duì)膝蓋造成過(guò)大壓力。

3.兩肩放松，兩臂自然下垂，兩手貼于大腿外側(cè)，掌心向內(nèi)，中指對(duì)準(zhǔn)褲線

要點(diǎn)解讀：中指對(duì)準(zhǔn)褲線的時(shí)候，雙臂松垂，保證肩關(guān)節(jié)處于端正放松的位置，既不向前夾，也不向后擠。

4.頭部保持正直，兩眼平視前方，視線略向上抬高一寸（約3.3厘米）。下頜微收

要點(diǎn)解讀：視線抬高一寸有利于頭部的正直要求，一般人認(rèn)為自己平視的時(shí)候，其實(shí)是有些低頭的，所以需要抬高視線一寸。

無(wú)極樁最大的要求就是沒(méi)啥要求。上面所謂的調(diào)身要領(lǐng)，其實(shí)用一句話就可以概括，就是身姿端正不歪斜。說(shuō)簡(jiǎn)單直白點(diǎn)，就是往那里一站，身子不東倒西歪，前俯后仰，就成了。這就算是開(kāi)始站無(wú)極樁了！然后只需要放松身心，使身心處于松靜環(huán)境中就可以了，就是無(wú)極樁態(tài)。再直白一點(diǎn)，無(wú)極樁大約等于站著睡覺(jué)。睡覺(jué)有休養(yǎng)身體的效果嗎？有。沒(méi)錯(cuò)，無(wú)極樁休養(yǎng)身體的原理，大約等于睡覺(jué)休養(yǎng)身體的原理，就這么簡(jiǎn)單。身形端正，身心放松，自然而然，就是無(wú)極樁最大的要訣。把握住這些，就是掌握了無(wú)極樁的根本。

當(dāng)然，這些是無(wú)極樁的初級(jí)入門要求。無(wú)極樁的奧妙自然不止于此，還有進(jìn)階的無(wú)極樁，也就是效果加強(qiáng)版。無(wú)極樁的進(jìn)階，始于“呼吸法”。具體的內(nèi)容和方法，我們?cè)凇秲?nèi)家拳的正確打開(kāi)方式》第四章已經(jīng)介紹過(guò)了。相對(duì)于入門級(jí)的無(wú)極樁，增加了“呼吸法”內(nèi)容的無(wú)極樁對(duì)身體放松得更為精細(xì)、深入，身體各個(gè)部位，特別是肩、胯、脊椎等大關(guān)節(jié)松開(kāi)得更徹底，休養(yǎng)的效果自然也更好。身體旺盛的生機(jī)和氣血，自然而然地會(huì)滋養(yǎng)身體，強(qiáng)筋壯骨。筋骨強(qiáng)壯以后，必然會(huì)帶來(lái)形體上的變化。下面，我們就比較詳細(xì)地解說(shuō)一下這個(gè)階段的內(nèi)容。

首先，隨著身體從頭到腳的深度放松，氣血向下傳輸?shù)姆蓊~會(huì)自然增加。滋養(yǎng)足部的筋骨，然后，練習(xí)者的經(jīng)筋會(huì)從腳下的涌泉穴“重新”向上“生長(zhǎng) ”。最先有感覺(jué)的，應(yīng)是兩腿內(nèi)側(cè)的足三陰經(jīng)筋。初級(jí)的無(wú)極樁，是兩腳并立，兩腿相貼。當(dāng)足三陰經(jīng)產(chǎn)生膨脹感時(shí)，兩腳會(huì)自然分開(kāi)，兩腳尖自然會(huì)向外掰成90°站立。這樣，練習(xí)者會(huì)感到腿部氣血運(yùn)行舒暢，不憋屈。

到這個(gè)程度，基本就是往筋骨功上轉(zhuǎn)了，已經(jīng)超越了普通人要追求的健身程度了。足尖外開(kāi)之后，三陰經(jīng)筋進(jìn)一步生長(zhǎng)、膨脹，其中腹股溝深處的肌腱會(huì)變粗，把兩髖關(guān)節(jié)“撐開(kāi)”，兩胯會(huì)隨之產(chǎn)生向左右打開(kāi)的感覺(jué)。這時(shí)候，讓身體自然下蹲一點(diǎn)，兩膝順著腳尖的方向微微外開(kāi)一點(diǎn)，但不要超過(guò)腳尖。兩膝一開(kāi)，兩腹股溝自然像門扇的合頁(yè)一樣張開(kāi)，其內(nèi)部的經(jīng)筋會(huì)有通暢的感覺(jué)，同時(shí)，襠底（會(huì)陰附近）的經(jīng)筋會(huì)形成圓拱形。這樣下盤就形成了一個(gè)類似“O”形的支架。

在此基礎(chǔ)上，身體會(huì)發(fā)生四個(gè)重要的變化：

1.戳腰坐胯

兩胯左右橫開(kāi)，兩臀瓣的筋肉隨之橫向舒展開(kāi)，會(huì)給尾閭和小腹讓出一點(diǎn)位置。

身體陰面（正面），通過(guò)“丹田呼吸法”鍛煉出來(lái)的腹腔內(nèi)膜就多了一點(diǎn)膨脹的空間。小腹會(huì)有一種松圓、飽滿的感覺(jué)。

身體陽(yáng)面（背面），尾閭不再被臀肉夾裹，因此可以自然下沉一點(diǎn)，帶動(dòng)骨盆后緣向下沉坐，練習(xí)者感覺(jué)身體坐在了兩腿組成的凳子上。

內(nèi)感覺(jué)精細(xì)敏感的人，還可以感覺(jué)到腰椎五節(jié)松開(kāi)，而自然出現(xiàn)的同時(shí)向上、向下、向后的膨脹舒張感，腰彎向后填滿，整條脊椎像戳在骨盆上的一根旗桿，此之謂“戳腰坐胯”。

“戳腰坐胯”到位之后，就建立起了軀干部位的第一個(gè)十字支撐結(jié)構(gòu)。這一點(diǎn)非常重要，是內(nèi)家拳整體樁架結(jié)構(gòu)的第一基石。

2.挑頂豎（樹(shù)）項(xiàng)

“戳腰坐胯”形成軀干下半截的十字支撐結(jié)構(gòu)之后，隨著尾閭的自然松沉下墜，會(huì)產(chǎn)生一股力量順著脊椎同步上升。這股勁兒由腰而背，直到頭頂，把頭顱像帽子一樣頂起來(lái)，這就是“挑頂豎項(xiàng)”。此時(shí)，人會(huì)感覺(jué)精神一振，頭頂心“百會(huì)穴”處產(chǎn)生向上頂?shù)牧α?。這個(gè)頂勁，不需要刻意強(qiáng)做，站在那里，自然就有。

注意，挑頂豎項(xiàng)和戳腰坐胯是一對(duì)上下對(duì)稱的力，會(huì)引導(dǎo)脊椎縱向舒展，時(shí)間久了，督脈自然會(huì)貫通。在氣血的滋養(yǎng)下，脊椎將會(huì)從下往上重新“生長(zhǎng)”一遍，像大樹(shù)的樹(shù)干一樣，變得很粗壯、很充實(shí)，而且生機(jī)勃勃。從“易筋”的角度講，整條脊椎可以視作一條大筋。這條大筋如果鍛煉出來(lái)，也就形成了內(nèi)家拳所謂的“大龍”。