前幾天看到各地的游泳館陸續(xù)開放，評(píng)論區(qū)有人問(wèn)我：游泳到了蝶泳這個(gè)階段，如何提高速度？

我的回答是：能學(xué)會(huì)蝶泳這個(gè)中等距離上最困難的游泳技術(shù)，說(shuō)明你的游泳水平已經(jīng)遠(yuǎn)超大部分人，因?yàn)樗环蠎T性定律，需要你付出更多的能量。

想要提高自己蝶泳速度的人，要能理解幾乎所有的蝶泳推進(jìn)都出現(xiàn)在劃水周期的兩個(gè)下踢的時(shí)候。

第一次下踢，是當(dāng)手在身體下方向后推時(shí)。

第二次下踢是在手臂入水時(shí)。

然而在這兩個(gè)加速點(diǎn)之間有很多停頓時(shí)間，并且?guī)缀鯖](méi)有推進(jìn)力，導(dǎo)致速度減慢，效率還沒(méi)有自由泳和仰泳高。

今天娜娜就來(lái)說(shuō)一下，蝶泳加速的三個(gè)關(guān)鍵。

一．打腿該如何提速

蝶泳和蛙泳一樣，都是非常依賴打腿的泳姿。為了更快的速度，你在每個(gè)劃水循環(huán)中的兩次打腿必須要用力，向上和向下都是。

下踢的強(qiáng)度，很大程度上取決于腳掌的柔韌性，除此之外你還要注意不要過(guò)度彎曲膝蓋（最好是大于60度），避免造成額外的阻力。

上踢的力量來(lái)自于股四頭肌，同時(shí)調(diào)動(dòng)下背部、腿筋和小腿肌肉，能夠?qū)⑼尾繌澢酱蠹s30度。

二．蝶泳呼吸的核心是什么呢？

不是抬頭吸氣，低頭呼氣，而是肩膀的位置。

為了游得更快，很多人在推水時(shí)不自覺(jué)地將肩膀過(guò)度抬高。雖然身體高度增加后，你會(huì)感覺(jué)給第二次向下打腿提供了力量，但它同時(shí)也會(huì)導(dǎo)致更多的正面阻力，因?yàn)樯眢w出水面后趨向于垂直，向前游的阻力增大了。

肩膀的提高對(duì)于呼吸和移臂是必要的，但你可以試著讓頸部向前伸，讓嘴的位置略高于水面來(lái)進(jìn)行換氣。

三．重視下踢時(shí)得到的推力

前面我們說(shuō)到，蝶泳的速度大部分都是腿給的，所以要想提速，必須利用好腿部打水時(shí)，來(lái)自水的推進(jìn)力。

第一個(gè)是通過(guò)矯直和加強(qiáng)移臂的速度，讓第二次下踢時(shí)，身體的動(dòng)能增加。第二個(gè)是延遲頭在呼吸后的向下甩動(dòng)，來(lái)加大第二次下踢時(shí)力量。

照著娜娜說(shuō)的這樣做，你會(huì)感覺(jué)第二次下踢時(shí)的速度比第一次下踢和劃水加在一起的速度還要快。