游泳池畔常聽有人問(wèn)說(shuō)，自由式腳練習(xí)打水，要如何用力，深度、姿式如何，才可有效打水，以提高游泳的速度？為什么我用了所有力量打水，水花四濺，人卻還是 在原地不動(dòng)，原因在那里，要如何改善？這個(gè)問(wèn)題，也許我們可以觀察魚兒在水中優(yōu)游，其尾鰭擺動(dòng)情形，獲得我們所需要的答案。

1.由上圖可觀察到，當(dāng)魚尾順時(shí)鐘向中心軸擺動(dòng)時(shí)，產(chǎn)生的阻力F，可分解成兩個(gè)分量，有一分力F1與中心軸平行向后推水，推動(dòng)魚向前游，當(dāng)魚尾反時(shí)鐘遠(yuǎn) 離中心軸擺動(dòng)時(shí)，產(chǎn)生的阻力F，可分解成兩個(gè)分量，有一分力F2與中心軸平行向前推水，此時(shí)魚則會(huì)后退。因此魚游泳是以魚尾快速向中心軸擺動(dòng)，產(chǎn)生 較大的前進(jìn)動(dòng)力，過(guò)了軸線則慢速擺動(dòng)，以減少阻力。自由式腳打水，原理也是一樣，向下打水朝人體中心軸時(shí)速度要快，以產(chǎn)生動(dòng)力，過(guò)了中心軸時(shí)則慢， 以減少阻力，兩力相加減值愈大，則前進(jìn)速度愈快，如果腳打水過(guò)了中心軸還是一樣快時(shí)，則推力與阻力互相低消，結(jié)果當(dāng)然是水花四濺，人還是動(dòng)不了， 白白的浪費(fèi)體力。

2.獲得較大的推進(jìn)力：由牛頓第二定律可知，力量F=ma，腳的質(zhì)量m不變，加速度a加大可獲得較的力量，因此腳打水時(shí)要加速，以獲較大的推進(jìn)力。

3.獲得較大的沖量=F*t：腳打水時(shí)除加速外，F(xiàn)需持續(xù)一段時(shí)間t，打水途徑宜長(zhǎng)，以獲得較大的沖量。

4.打到最大靜水量：腳板伸直內(nèi)八字，往下打水時(shí)略滑向身體的中心線，腿向上抬時(shí)，腳板放松腳尖下指，有如搖櫓的動(dòng)作，增加推進(jìn)力。

5.用身體的力量打水，以節(jié)省體力：當(dāng)腿打水時(shí)，腰需配合用力。

6.鞭式打水：善用游泳技巧及余力打水，當(dāng)打水小腿尚未達(dá)身體的中線時(shí)，大腿需先抬起，帶動(dòng)腳尖迅速向下鞭水。

7.由于是兩腿輪流打水，因此打水時(shí)大腿應(yīng)有一半的時(shí)間是在放松狀態(tài)，肌肉切勿全程拉緊，才可省體力，游的久。

以上七點(diǎn)若能稍加理解，并配合實(shí)際練習(xí)，將有助于提升自由式打水的效率，增進(jìn)游泳的速度，其打水要領(lǐng)并可應(yīng)用于仰泳及蝶泳腳的打水之上。