生命在于運動，這句話曾經(jīng)風靡九十年代，但是時至今日，應該說這句話并不全對。為什么這么說呢？經(jīng)過人類醫(yī)學多年的研究發(fā)現(xiàn)，適度運動有助于健康，而過度運動對健康無益，還可能有害，甚至導致壽命的縮短。為什么這么說呢？今天張大夫從心臟角度給大家解釋一下這個問題，大家一定看完。

近年來諸多研究顯示：適度運動對于心血管健康是有好處的，而過度運動則可能損傷心血管。比如說長期過度運動會導致心房顫動、心肌損傷、冠脈鈣化、心臟重塑、甚至死亡。而一些適度的應對方案可以減低這些損傷。大家往下看完這篇文章，一定會有所收益。

一、過度運動與心血管損傷

1、過度運動可能導致心房顫動

有研究顯示，輕中度運動可以減少心房顫動的發(fā)生，而長期過度運動可能導致房顫的發(fā)生，比如說跑馬拉松、登山等運動就可能增加房顫的發(fā)生機率。這個研究專門提出青中年人過度運動可能導致陣發(fā)房顫的發(fā)生。

2、過度運動可能導致心肌損傷

在馬拉松運動和高強度軍事訓練中，常?？梢砸姷介L時間高強度運動導致人體肌鈣蛋白和心肌酶升高，這都標志著人體心肌細胞受到了損傷。研究顯示，長時間過度運動可能導致心肌細胞損傷，這與心臟缺血、缺氧有關，也與氧自由基增多有關。

3、過度運動可能導致心臟重塑

適度的運動可以促進心臟毛細血管的增長，這對心臟有利，但是長期過度運動可以導致心臟病理性改變。做心臟彩超的時候會看到左心室肥厚、左室舒張功能降低的表現(xiàn)。而這種損傷主要作用于右心室，具體原因仍舊需要進一步研究。

4、過度運動可能導致猝死

至今很多研究都表明，過度運動可能導致猝死發(fā)病率增加。以前人們認為過度運動導致的猝死和肥厚性心肌病有關，但是近年來尸檢表明，很多人并不是因為肥厚性心肌病而死，死亡原因很可能還是長時間過度的運動。

總之，過度運動可能帶來心臟和血管損傷，很大程度上是因為長期高負荷運動導致大量自由基生成，這啟動了氧化應激反應，導致心肌細胞受損。

二、如何預防？

說了這么多，肯定很多人會問：“如何預防過度運動帶來的損傷呢？”應該說現(xiàn)在也缺乏一套行之有效的預防方法，只能說現(xiàn)階段有下面2種方法可以嘗試：

1、運動預適應

運動預適應指的是通過短暫、高強度的間歇性運動，可能讓心臟更加適應長期高強度運動帶來的損傷。我國的一些研究就提示，這種運動預適應可以改善高輕度軍事訓練帶來的嚴重心臟心律失常。

2、間歇性低氧低氧適應性訓練

這種間歇性低氧低氧適應性訓練近年來越來越受到重視和關注，很多研究顯示，這種訓練可以增加心臟對于缺血、缺氧的耐受能力，可以減輕心肌損傷。

最后，張大夫再次提醒大家，生命并不是僅僅在于運動，運動過度也可能損傷壽命和身體健康。比較好的運動方案還是比較推薦美國心臟協(xié)會的建議：每天中等強度運動20-30分鐘，每周5次的方案比較靠譜。而長期堅持高強度運動一定要在專業(yè)人士指導下，同時不能過度，否則過猶不及，甚至影響了健康。