1.名詞解析：“線粒體”，“毛細(xì)血管”。

好學(xué)的嚴(yán)肅跑者應(yīng)該都聽過這兩個(gè)詞。市面上能看到的普遍知識(shí)是：

線粒體是“發(fā)電站”，是氧化代謝的工廠，吸入氧氣，把糖原/脂肪/氨基酸氧化并釋放能量，供給肌肉運(yùn)動(dòng)所需?？梢酝ㄟ^高強(qiáng)度的訓(xùn)練，來增加線粒體，讓你跑得更快。

毛細(xì)血管是運(yùn)輸氧氣等營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)的通道?？梢酝ㄟ^低強(qiáng)度的長(zhǎng)距離慢跑LSD來增加毛細(xì)血管的密度，打通全身的營(yíng)養(yǎng)快線。

2.問題是“不喜歡慢跑怎么辦？”，“只快跑不增加么？”

為了變得更強(qiáng)，跑得更快，要增加毛細(xì)血管，就只有LSD么？

對(duì)于時(shí)間緊張，希望快快跑完的跑者，對(duì)于不喜慢慢磨，只想早點(diǎn)跑完好好放松的跑者，難道就增加不了毛細(xì)血管么？

快跑對(duì)毛細(xì)血管有什么影響呢？

帶著深深的疑問，調(diào)查之后，看到了幾篇國外關(guān)于運(yùn)動(dòng)生理學(xué)的研究論文。這里把結(jié)果簡(jiǎn)單分享如下。

3.運(yùn)動(dòng)時(shí)間與毛細(xì)血管增加的關(guān)系

研究課題是“毛細(xì)血管的發(fā)達(dá)程度與耐力訓(xùn)練的量”。

實(shí)驗(yàn)中把老鼠分成4組，經(jīng)過一段時(shí)間之后，來確認(rèn)毛細(xì)血管的增加狀況。

A組：順其自然組

B組：每天運(yùn)動(dòng)60分鐘

C組：每天運(yùn)動(dòng)120分鐘

D組：每天運(yùn)動(dòng)120分鐘以上，而且是高強(qiáng)度的，直到疲勞

結(jié)果表明

1）BCD組和A組比起來，毛細(xì)血管有了明顯的增加，說明運(yùn)動(dòng)可以增加毛細(xì)血管。

2）C組和B組比起來，毛細(xì)血管也有明顯的增加，說明一定程度的運(yùn)動(dòng)時(shí)間增加，有助于毛細(xì)血管的增加。

3）C組和D組的毛細(xì)血管的增加沒有明顯的差異，可以認(rèn)為是一樣的。

總結(jié)起來是：

1）毛細(xì)血管的增加不依賴于運(yùn)動(dòng)的強(qiáng)度，而依賴于運(yùn)動(dòng)的持續(xù)時(shí)間。

2）但是運(yùn)動(dòng)時(shí)間有一定的度，不是越長(zhǎng)越有效。

簡(jiǎn)單來說就是，不管是慢慢跑，還是快速跑，只要達(dá)到一定的時(shí)間，都可以促進(jìn)毛細(xì)血管的增加。

4.運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度與毛細(xì)血管的關(guān)系

還有學(xué)者，不僅研究了毛細(xì)血管的“數(shù)量”，還研究了毛細(xì)血管的“粗細(xì)”。

A．訓(xùn)練對(duì)心肌的影響

1）不管是持續(xù)的低強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)，還是高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)，都不能給心肌增加新的毛細(xì)血管。

2）高強(qiáng)度的訓(xùn)練可以導(dǎo)致心肌肥大

3）高強(qiáng)度的訓(xùn)練可以讓心臟的毛細(xì)血管變粗。

4）低強(qiáng)度的訓(xùn)練沒有讓心臟的毛細(xì)血管發(fā)生明顯的變化。

小結(jié)：高強(qiáng)度訓(xùn)練才有強(qiáng)大的心臟

B．訓(xùn)練對(duì)骨骼肌的影響

1）持續(xù)的低強(qiáng)度/高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)都可以增加毛細(xì)血管。

運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度的高低對(duì)毛細(xì)血管的增加沒有什么差異。

2）低強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)，增加細(xì)的毛細(xì)血管的數(shù)量

3）高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)，增加粗的毛細(xì)血管的數(shù)量

4）在訓(xùn)練的初期，增加毛細(xì)血管的數(shù)量。持續(xù)訓(xùn)練的話，毛細(xì)血管的數(shù)量不再增加，但是會(huì)變粗。

小結(jié)：

毛細(xì)血管的數(shù)量，跟運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度無關(guān)，持續(xù)訓(xùn)練都會(huì)增加。

高強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)，讓毛細(xì)血管變粗，讓心臟變強(qiáng)。