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每一個(gè)瘦子背后，都有50個(gè)波比跳！

 昵稱54423 2020-07-30
如果你問我，連續(xù)跑步一個(gè)月會(huì)瘦嗎？

我答不上來。因?yàn)榕懿讲⒉皇且粋€(gè)好的減肥法，但鍛煉一下心肺功能還可以。

但如果你問我，連續(xù)30天，每天做100個(gè)波比跳會(huì)瘦嗎？

這道題我會(huì)：  肯定能！

看看實(shí)例??

什么是波比跳？

波比跳，又稱“剝皮跳”或者肥宅去世跳。

大概就是一頓操作后會(huì)讓你渾身都喘不上氣，累到昏厥的一種運(yùn)動(dòng)。和平板支撐并列為新人小白最害怕的運(yùn)動(dòng)之首。


聽說最早的時(shí)候，是監(jiān)獄中囚徒的健身活動(dòng)。

因?yàn)楸O(jiān)獄空間狹小。而波比跳真的不占位置也不占時(shí)間。由于這個(gè)運(yùn)動(dòng)實(shí)在是過于累人，甚至被二戰(zhàn)時(shí)的美軍用來測試新兵的體能。

由此可見波比跳真的是個(gè)男人聽了會(huì)沉默，女人聽了會(huì)流淚的玩意兒。


波比跳的原理

波比跳可以訓(xùn)練到全身70%以上的肌肉，短時(shí)間內(nèi)將你的心率迅速提高。身體以為發(fā)生了什么了不得的大事，所以趕緊消耗脂肪來提供足夠的能量——這就是燃脂心率。


約等于你回家說了一句：媽，不好了出大事了！你媽媽就把存款提了現(xiàn)一樣。

然后你發(fā)現(xiàn)你是個(gè)富二代。


想要燃脂，就必須要讓心率達(dá)到燃脂心率，脂肪供能比才會(huì)增加，達(dá)到燃脂的效果。一般來說，運(yùn)動(dòng)20分鐘后就是最佳燃脂時(shí)間。如何判斷自己是否達(dá)到燃脂心率，可以根據(jù)以下公式。

燃脂心率計(jì)算公式：（220-年齡）×60%或80%

波比跳帶來的變化

不逼父母一把，你永遠(yuǎn)不知道你家多有錢。就像波比跳，你不累一把，就永遠(yuǎn)不知道你還有多少體脂能消耗。

當(dāng)你減脂到了瓶頸，怎么折騰都好像沒有瘦的時(shí)候，不妨試試波比跳。


不僅可以幫助你的肌肉線條更容易顯現(xiàn)，還能提高你身體的協(xié)調(diào)性、敏捷度和爆發(fā)力。經(jīng)常聯(lián)系波比跳，能很大程度的緩解肩關(guān)節(jié)、膝蓋節(jié)炎，并且因?yàn)槟苡行Т碳ぱ鄹?，所以還能改善眼酸背痛。

這么優(yōu)秀的動(dòng)作，可別糟蹋了，趕緊學(xué)學(xué)。

波比跳怎么做？

注意事項(xiàng)主要有3個(gè)：

· 跳躍動(dòng)作需要盡可能收緊臀部，不要將身體力量壓在雙腿。

· 膝蓋內(nèi)扣的話，臀部會(huì)很難發(fā)力，所以盡量讓膝蓋和腳尖形成一條直線?；蛘咦屜ドw朝外一點(diǎn)，有利于增加爆發(fā)力。

· 做俯臥支撐時(shí)，很多人容易拱背塌腰，核心也沒有收緊。如果鍛練不到腹部，就會(huì)給下背部帶來壓力。


波比跳要怎么做，有沒有一些更特別的做法呢？

今天給大家準(zhǔn)備的從人間到陰間的遞進(jìn)，大家根據(jù)自己的能力進(jìn)行選擇。

簡易波比跳??

簡易收腹波比跳??

標(biāo)準(zhǔn)波比跳??

波比后抬腿??

今天的推送就到這兒了，快燃脂去吧~

健身迷

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