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床上養(yǎng)生十步功法 床上功法比較方便實用，有益身心，易于習練，活絡易筋，健康身體，人人可練，是養(yǎng)身很好的方法。 一、早晚仰臥床上，舌抵上腭，調(diào)息注念丹田，然后叩齒三十六次，有口水（津液）時下咽注入丹田，然后提吸肛門，重復五到十次。 二、搓熱雙手，按摩腹部（下丹田區(qū)域），先以左手握熱外腎，右手從左下右上，下行握外腎。反之左手自右下而左上，下行握外腎，如太極圓圈，按摩三十六次。 三、全身伸直，兩臂左右分開，兩足直挺，身體伸張，先舉左足，然后舉右足，循環(huán)起落五分鐘（力乏可停下）。 四、兩手按頭，兩足伸直，上舉，左右回轉(zhuǎn)成圓形，復反轉(zhuǎn)次數(shù)，轉(zhuǎn)畢，調(diào)息靜臥，盡量放松身體。 五、人伏床上端正不曲，兩足相并，兩手手指及腳尖支持身體，屈伸兩臂，將身體忽上忽下，剛開始可慢慢適應，腹及膝可著于床，上體忽上忽下運動亦可以。 六、仰臥身體，手腿足著床伸直，雙手伸直放身體兩側(cè)，放松身體，呼吸自然，靜臥調(diào)理三至五分鐘。 七、下床直立站住，兩足左右分開約一肩寬，兩臂上伸，兩手指相合，伸長身體，上體左右屈曲。 八、保持腳步一肩寬，上體前屈，右轉(zhuǎn)，后轉(zhuǎn)到前轉(zhuǎn)，反之左轉(zhuǎn)后轉(zhuǎn)到前轉(zhuǎn)，左右各五次。 九、兩手叉腰，直立屈膝九十度，然后上舉，腳尖著地，上體正直，身體下移，腳根著地，重復三次，恢復正常呼吸狀態(tài)。 十、可以走動下，進行正?；顒?。   |
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