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養(yǎng)腎回春功法 (2017-02-17 03:00:02) （一）、提陰運(yùn)動 1、首先，坐定椅子，鎮(zhèn)定心神（可先做幾次深呼吸），精神集中，輕閉雙目； 2、慢慢加力在會陰（前后二陰之間）上，使會陰部收縮上提，宛如排尿中途突然停止的動作； 3、收縮之后立即放松，使會陰松弛，反復(fù)練習(xí)約三分鐘，自然會熟練。 注：當(dāng)會陰收縮時，會發(fā)現(xiàn)陰莖會稍微提高，有拉弓一樣的感覺，只要每天練習(xí)，可使括約肌增強(qiáng)功能，不用多久，會發(fā)現(xiàn)能依自己的意志使陰莖勃起。此功是早泄、陽痿的克星，能預(yù)防四十歲以后男子精力減退癥，對“痔”的治療也相當(dāng)有效。 （二）、回春呼吸法 1、坐定或站定，鎮(zhèn)定心神（或深呼吸幾次），待心平氣和； 2、開始吸氣，吸氣時腹部凹陷，同時收提會陰，如忍大小便，呼氣時放松會陰，并腹部放開； 3、練習(xí)第一周，頭腦清晰，身體輕松，對長期失眠的人也有療效； 要點：吸氣時縮緊會陰和肛門部肌肉并向上提肛，呼氣時盡量放松。 4、注意：呼吸練習(xí)，不能太過，要順其自然。 附：靈龜呼吸法 1、雙目微閉，雙手拇指屈于四指下握固，下巴緩緩向前向下，靠攏至胸部，同時頭頂向上伸展，要慢慢吸氣，保持后頸向上拔的感覺，而雙肩盡量放松下垂。 2、吸氣足后，緩緩呼氣時頭部慢慢向后仰，使后腦接近后頸，下巴力上抬，喉部微微伸直，兩肩在頭的兩側(cè)盡量向上抬起。 3、下巴一俯一仰為一次，反復(fù)練18次。 要領(lǐng)：應(yīng)將注意力集中于整個動作過程，意氣相隨，呼吸與動作協(xié)調(diào)，細(xì)均緩慢。 以上兩種呼吸法熟練后，可以合二為一練習(xí)。 （三）、擎天立地功 兩腳輕輕并攏，兩腳平直不能成八字形，腳尖朝前。兩眼平視前方，身軀正直，全身放松，兩手自然下垂，兩手掌心朝后，口齒輕閉，舌輕抵上腭，鼻吸鼻呼，呼吸自然。 動作要配合呼吸，吸氣時兩腳腳趾用力抓地，如入地生根之狀。兩手手指由前向上翹起，如擎物之狀。同時盡力提肛、提會陰、提外腎，如忍大小便之狀。并將注意力集中在下丹田會陰穴處。吸氣吸至不能再吸時則閉氣片刻。閉氣時姿勢保持不變，此乃混元一氣之勢。當(dāng)閉氣十余秒后即進(jìn)行呼氣，同時松肛、松會陰、松外腎、松手腳，全身放松，恢復(fù)到預(yù)備式狀態(tài)。這樣一吸、一閉、一呼為一次呼吸，循環(huán)做幾次就行了。 附加：意守會陰法（參考） 遺精患者靜坐之時，可守會陰，不可守下田。會陰部‘海底’。年邁之人最宜守此，守至將近遺漏時，著意緊守一次，則永遠(yuǎn)不漏。或守至睪丸發(fā)熱，收而斂之，亦可見效。此法對虛而泄之遺精患者有效，但一般人下手之竅仍以守下田兼探氣調(diào)氣于會陰為宜。 （四）、止漏功 此法要在床上練習(xí)，或在墊子上亦可，以硬板床為好。兩腿向前平伸，不要彎曲，腳尖朝天，自腰以上，身體挺直，兩手掌搭在兩膝蓋上面，成預(yù)備式，然后動作如下： （1）、兩手握拳，拳心向上，然后將兩拳縮回，緊貼于左右脅下，肘尖盡量伸向后方。 （2）、再把兩拳放開，掌心朝天，由兩耳旁邊向上直托，好像托著很重的東西一般，但是不要使硬勁。兩臂伸直不要彎曲，使兩手十指相對，手背向下覆蓋頭頂，同時抬起頭來，兩眼仰觀兩手背。 （3）、再低頭彎腰，同時由兩臂向上伸直的姿勢，繼續(xù)使兩臂向下向前直伸，手心向下，用手指去夠腳趾尖。 俯首彎腰，伸手摸腳時，肛門會陰部肌肉要同時緊縮，如忍大便狀。 最后回復(fù)到身體正坐，兩手搭膝的預(yù)備姿勢，是為一遍功法完畢。初做以十遍為度，可以多練幾天，等等熟練后，即逐日增加一遍，最后可以做六七十遍。動作的速度，宜慢不宜快，切忌不要使硬勁，而以柔和圓轉(zhuǎn)為好。 注意要點，做到低頭彎腰伸手去夠腳趾時，兩腿應(yīng)當(dāng)伸直，膝蓋繃緊不要彎曲。若手指碰不到腳趾無妨，慢慢做去，自然到達(dá)。練習(xí)完后，都要閉目養(yǎng)神，兩手搭膝，在床上靜坐三十分鐘，勿急于下床。 止漏功法是專門鍛煉腰腎和精竅部位，每天應(yīng)做兩次，一次在晚上睡覺前，一次是早晨起床時。 此法不但能治夜夢遺精，縱然比遺精更嚴(yán)重的白晝滑精，或性交早泄，也能治愈。若已婚男子，練功時期，務(wù)必分床獨(dú)睡，禁止房事三月。否則關(guān)竅收緊又打開，難以練好。 止漏延伸功法： （1）、仰臥在硬板床上，兩腿向前平伸勿屈，腳尖朝天，身體挺直，兩手掌在頭后方伸直，掌心朝天。 （2）、依靠腰腹力量坐直身體，兩掌從兩耳旁向上直托，似舉重物，兩臂伸直勿屈，使兩手背覆頭頂，兩眼仰觀兩手臂。 （3）、當(dāng)身體與床垂直時，略停，緩緩吸氣。 （4）、低頭彎腰，同時將兩臂向上直伸的姿勢改為向下向前直伸，使手指尖去碰腳趾尖。配合吸氣，吸氣時用內(nèi)勁盡力提肛、會陰、外腎，意念精氣是上吸至內(nèi)腎。吸氣、提肛和意念活動協(xié)調(diào)一致。 （5）、吸滿后閉氣一段時間，保持此姿勢一段時間。此時，肛門、會陰、前陰等部肌肉要同時緊縮，兩腳要伸直不屈。此時后腰部和兩腿會有酸脹感，腎囊后合肛門前會拉緊，會陰部和床塌會互相摩擦——這正是該動作作用的要點。 （6）、閉氣盡時呼氣，同時放松肛門、會陰、外腎、身體和手腳。呼吸要深、長、慢、勻。循序回復(fù)到身體仰臥的姿勢。 （五）、小鎖龍功 小鎖龍功法是一個輔助功法，主要為了在房事后補(bǔ)虛，男子恢復(fù)體力之用。 姿勢有兩種，根據(jù)自己情況選擇： 方一： 兩手中指插入耳孔（注意剪去長指甲，以免損傷耳道），其余手指自然彎曲。這個姿勢的本身就能促進(jìn)心腎相交，腎氣內(nèi)固。因中指屬心經(jīng)，腎開竅于耳，通過此一動作，即可促使水火既濟(jì)，心腎相交，則腎氣自然內(nèi)收。身體仰臥，兩腿內(nèi)彎，兩足心涌泉穴相貼。 此式腿部動作難度稍大，如做不到者，可用第二姿勢。 方二： 兩手姿勢同一，身體側(cè)臥，腿部姿勢同五龍盤體式，但要求蜷曲度大一些，雙膝盡量上提，最好能使雙膝相接（如做不到不必強(qiáng)求）。 行功：擺好姿勢后做腹式呼吸，吸氣要深、長、緩，小腹配合吸氣內(nèi)縮，停氣要輕、柔緩，小腹配合外凸。如此練10-15分鐘即可。 此功也適用于腎虛、遺精等癥患者，有較好治療效果。 （六）、揉腹壯丹功 1、仰臥床上，兩腿自然伸直，兩手臂平方體側(cè)，周身于內(nèi)臟放松，排除雜念，自然呼吸，將腹部衣帶解開，裸露按摩的部位。 2、兩手掌心向下，左手在下右手在上相疊（女性相反），平放肚臍上，以肚臍為中心，沿順時針方向從小到大轉(zhuǎn)圈撫摩，逐漸擴(kuò)大到整個腹部，然后換右手在下左手在上（女性相反），逆時針方向從大到小，回到肚臍中心。 3、雙手指并在一起，以丹田為中心，上達(dá)心口，下到恥骨，一上一下推揉擦摩36次（一上一下為一次），下推時雙手斜立，手心斜向下，用兩拇指抵住肚皮用力擦，上推時僅用小指之力擦，每次行動要領(lǐng)：揉動時輕柔緩慢，微加壓力，覺腹內(nèi)軟綿綿地，意想能量從手上發(fā)出滲入皮膚及內(nèi)臟，滲入能量很多，讓肚臍周圍發(fā)熱似火燃燒。 4、胃脘功： 將右手掌放于劍突下胃脘部約一掌大部位，自右向左旋轉(zhuǎn)揉動，女則以左手自左向右揉動。揉動時要輕柔緩慢，排除雜念，注意力集中掌下，綿綿悠悠，溫暖如春之感，每次15-30分鐘。 要領(lǐng)：行功月余，氣漸凝聚，中脘部按之有堅實及氣充彈手之感，此時掌根重點揉心口至腹上之中線部，并握空拳自上而下輕輕敲擊，如此約練百日，而后再用右掌揉腹右側(cè)，自脅下至腹股溝揉運(yùn)旋轉(zhuǎn)12次，再以左掌揉運(yùn)左腹側(cè)12次。最后將右掌放于丹田處，自左而右，旋轉(zhuǎn)揉運(yùn)，呼吸意念同上，揉約15-30分鐘。揉后空拳輕輕拍打，收功即可。 |
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