積極的運動康復能夠提高腦中風病友肢體靈活性、行走能力、肌肉力量、骨密度，增強身體素質(zhì)，提高其生活質(zhì)量。

研究表明，運動康復能夠降低腦中風復發(fā)率，能夠改善病友的應對方式，降低抑郁發(fā)生率，帶來更積極的心理狀態(tài)。

那么，運動怎么做？有沒有簡單易學的，比如運動體操？有，現(xiàn)奉上圣泉真人示范版腦中風后康復體操。

在學習體操前，需要在醫(yī)生判斷病情穩(wěn)定后方可進行。偏癱病友可根據(jù)自己的具體情況，盡早自己或在他人的幫助下，有選擇的、分次的完成下列偏癱醫(yī)療體操。目的在于改善偏癱肢體的運動功能。醫(yī)療體操分初、中、高三個級別。

適應范圍：主要是針對腦中風患者早期患側(cè)肢體無力及痙攣初期編制的體操的。

目的：加強健側(cè)肢體的主動或抗阻活動，誘發(fā)和調(diào)動患側(cè)肌肉的收縮反應，制偏癱側(cè)上肢的屈肌痙攣模式和下肢的伸肌痙攣模式，以提高患者對患側(cè)肢體的注意，以及盡量接近日常功能活動，促進患肢功能活動的出現(xiàn)。促進患者恢復。此期以健側(cè)主動活動為主，體位為仰臥位。

健手梳發(fā)

頭轉(zhuǎn)向患側(cè)，用健側(cè)手從健側(cè)額部開始向頭后頸部梳理，要求手指緊壓頭皮，緩慢向后推動，重復20次。

捏擠患手

用健側(cè)手將患者手臂置于胸前，用健手拇指、食指沿患側(cè)各手指兩邊由遠端向近端捏擠，并在手指近端根部緊壓20秒。每個手指重復5次。

健手擊拍

將患側(cè)手臂置于胸前，用健側(cè)手掌從患側(cè)肩部沿上肢外側(cè)拍打至手部，往返進行20次。如果衣服較厚，可握拳扣擊。

交叉上舉

用健側(cè)手與患手交叉于胸前，患手拇指壓在健手拇指上，然后健手帶動患手用力前舉或上舉過頭，直至兩肘關(guān)節(jié)完全伸直，保持10秒后復原，重復20次。

環(huán)繞洗臉

將健手抓住患手使其伸展，然后用健手帶動在臉部做順向和逆向模仿洗臉的動作，重復10次。

半橋抬臀

兩上肢伸展置于體側(cè)，兩下肢區(qū)屈髖、曲膝位，可用枕或由家屬或治療人員將患側(cè)下肢固定或?qū)⒒纪嚷N于健膝上，然后盡量抬臀離開床面，保持10秒，重復作5-10次。注意動作過程中不應有屏氣動作。

抗阻夾腿

雙下肢屈髖、屈膝，兩足支撐于床面，由他人固定患腿，然后讓健腿向患腿靠攏，同時由他人在健膝內(nèi)側(cè)施加一定的阻力，以增強完成抗阻力夾腿力量，重復20次。

翹腿擺髖

患腿被動屈髖屈膝支撐，由他人固定于足部，健腿翹在患膝上，在健腿的帶動下向左、右擺動髖部，活動中要求健腿對患腿起固定作用，重復20次。

健腿直抬

健側(cè)下肢伸直抬高30°，保持10秒，也可將健腿托住患腿作直腿抬高，重復5次。

手足相觸

用健側(cè)手去觸及健側(cè)足背，重復進行10次。

健足敲脛

用健側(cè)足跟擊及患側(cè)膝，從膝下沿小腿前外側(cè)由上向下至足外側(cè)來回敲打10次。

呼吸練習

在仰臥位下作緩慢的深呼氣和深吸氣運動。

適應范圍：偏癱痙攣期（肢體偏癱功能3-4級）。

目的：重點強調(diào)患側(cè)肢體的助力或主動活動，打破活動中可能出現(xiàn)的痙攣模式，促進分離運動的出現(xiàn)。因此，在動作的設(shè)計上，上肢以伸展性綜合動作為主，下肢以屈曲性綜合動作為主，并根據(jù)恢復期功能先近端后遠端恢復的特點，加強近端關(guān)節(jié)功能活動。

抬肩上舉

做患側(cè)上肢向前上舉，要求肘關(guān)節(jié)完全伸直。如力量較差，可用健手固定患側(cè)肘后再作此動作，也可將健側(cè)上肢向前平舉，讓患側(cè)手掌沿健側(cè)肩部向手部來回轉(zhuǎn)換，每個動作重復10次。

對角擊掌

患側(cè)上肢取外展側(cè)上舉位，掌心朝上，健側(cè)上肢向前平舉，讓患側(cè)上肢漸向健側(cè)肢體靠攏，同時用力擊掌，重復做10次。

聳肩環(huán)繞

雙肩同時向前向上聳起，并做環(huán)繞運動，重復20次。

合掌夾肘

雙肩同時向前向上聳起，并做環(huán)繞運動，重復20次。

翹腿擺動

健腿屈髖、屈膝支撐于床面，將患腿翹在健膝上，如患腿伸肌張力較高（有肌痙攣），讓患腿取彎曲狀態(tài)置于膝上和放下。完成上述動作困難者，可將健腿取伸直位，然后患腿置于健膝或小腿上并放下，重復10次。

左右擺髖

雙腿彎曲、靠攏支撐于床面，分別向左右兩邊擺動髖部，重復10次。

夾腿屈伸

雙腿伸直靠攏，然后同時屈髖、屈膝，要求足跟緊貼床面移動，在充分彎曲后，雙足抬起，雙手抱膝向腹部靠攏。如果患腿力量不足，則將患足置于健足上完成這一動作。

單腿半橋

雙上肢伸展置于體側(cè)，患腿屈髖、屈膝，足撐于床面，健腿伸直抬高30-40°，或翹在患膝上，用力抬臀伸髖，并保持10秒，重復10次。

抗阻伸肘

健側(cè)上肢彎曲置于胸前，患手與健手對掌并用力向前推，以達到肘關(guān)節(jié)充分伸展。要求健手給予相反方向的阻力，重復10次。

在偏癱后期，康復以最大限度提高生活質(zhì)量為最終目的。此階段，患者一定要堅持。提高各種ADL（activities of daily living，ADL，在康復醫(yī)學中指日常生活能力）能力在保證運動質(zhì)量的基礎(chǔ)上最大限度地提高生活質(zhì)量。

適應范圍：主要是針對功能大部分已恢復，但協(xié)調(diào)控制能力較差而編制的，（肢體偏癱功能4-6級）。

目的：內(nèi)容重點突出兩側(cè)肢體的主動活動，加強肢體的精細分離運動，提高肢體的協(xié)調(diào)控制能力。此期的動作幅度并不大，而是加大了動作的難度?；颊呖梢栽谂P位和坐位下完成。

左右擊錘

一側(cè)上肢向前平舉，手握拳，拳心向上，另一側(cè)手握拳，在體側(cè)作劃圈錘擊動作，并握拳敲擊另一側(cè)拳，然后交換動作，兩邊交替進行10次。

手膝擊拍

雙上肢伸直置于體側(cè)，下肢作屈髖屈膝踏步活動，用一側(cè)手舉起去拍打?qū)?cè)膝部，然后換另一側(cè)手重復上述動作，交替進行20次。

手足打拍

兩上肢伸直于體側(cè)，掌心朝下，兩側(cè)手腕緊貼床面，雙手交替在床面上打拍，然后兩下肢彎曲，足跟緊貼床面，，作左右交替擊拍動作，也可在座位或立位下雙手、雙足交替拍打桌面或地面。可重復進行直至疲勞。

下肢劃圈

取仰臥位或坐、立位，兩側(cè)下肢足跟緊貼床面或地面，交替作劃圈動作，重復10次。

半橋踏步

取仰臥位，在前面半橋運動的基礎(chǔ)上，雙下肢彎曲支撐抬臀位下，雙足交替抬起作踏步動作，重復10次。

側(cè)位踏踩

取健側(cè)臥位，患腿作從前向后劃圈踏踩自行車的運動或坐位下踏踩自行車，重復作20次。

旋轉(zhuǎn)屈伸

取臥位，患側(cè)下肢屈髖、屈膝，以足支撐于床面，將髖外旋放倒膝部，腿外側(cè)貼于床面，再作髖內(nèi)旋回到開始時的支撐位，然后伸直下肢，重復進行20次。

床邊擺腿

取臥位，患腿取外展位，將小腿置于床沿自然下垂于屈膝90°，（注意屈膝時避免屈髖），然后進行膝屈伸的小腿擺動活動，重復20次。

敲擊跟膝

取臥位或坐位，健腿充分伸展，患足從健膝沿小腿前外側(cè)至足外側(cè)來回敲擊，往返10次（用初級醫(yī)療體操第11節(jié)，由患腿完成動作）。

以上所有動作

不一定適合所有人

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