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隨著生活節(jié)奏的加快，工作壓力的增大，飲食結(jié)構(gòu)的改變，便秘成為很多人難以啟齒的困擾，如何科學(xué)防治“便秘”？今天，小編來給大家做解答～ 我們所謂的“便秘”多指功能性便秘，就是在排除器質(zhì)性病變的前提下出現(xiàn)以排便困難、排便次數(shù)減少或排便不盡感為主的表現(xiàn)。 有研究表明，便秘在女性及非白種人中更為常見。妊娠婦女、老年婦女等都是便秘的“忠實粉絲”。統(tǒng)計結(jié)果顯示：功能性便秘女性的患病率為8%，明顯高于男性。其中城市女性患病率為15.2%，高于農(nóng)村10.4%的患病率。對于嚴(yán)重便秘的兒童患者，其中約有1/3成年后便秘癥狀仍然存在，且隨著年齡的增長而加重。 日常生活中，膳食纖維和水分的攝取不足，長期憋大便，排便不規(guī)律，相關(guān)藥物使用不規(guī)范等都會導(dǎo)致便秘發(fā)生率的提升。 早上5~7點，氣血流注于大腸經(jīng)，大腸蠕動，此時最宜排便。因此，建議晨起后喝杯溫開水，加快胃腸蠕動，促進(jìn)排便。排便時間最好控制在3~5分鐘，以防痔瘡等疾病的發(fā)生或加重。 如廁姿勢還是蹲位好，相對于坐位排便，蹲位排便能促使肛直角完全打開，降低恥骨直腸肌對于直腸的影響，如同解除約束在便便頭上的“緊箍咒”。如果采用座便器，可通過抬高下肢，借助踏腳凳來調(diào)整排便姿勢。 此外，每日充足的睡眠對正常排便很重要。充足的睡眠是氣血旺盛的基礎(chǔ)，氣血足，則排便通。 飲食調(diào)整 1.保持充足的水分?jǐn)z入，推薦每天1.5~2L液體攝入。適當(dāng)多飲水，多喝茶，有助于排濁降火。 2.增加膳食纖維攝入量，保證每天至少20~30g膳食纖維。此外，優(yōu)質(zhì)的碳水化合物攝入是正常排便的保障，例如，全谷物飲食。 3.少食令人誘惑的食物：甜食、肉制品、奶制品、精加工的食物、快餐等，都會加重便秘癥狀。 4.多吃助便食物：如火龍果、獼猴桃、香蕉、蜂蜜、蘋果、紅薯、芹菜、粗糧、酸奶、韭菜、南瓜、梨、西瓜、核桃、菠菜、筍、燕麥、雞蛋、橙、葡萄、馬鈴薯、黑芝麻等，營養(yǎng)豐富又助便。 摩 腹 所謂常運(yùn)動，“腸”年輕，適度的體育鍛煉，有利于腸蠕動，促進(jìn)排便。中醫(yī)傳統(tǒng)摩腹手法能夠幫助腸道活躍起來。 方法：早晨起床或晚上睡覺前取仰臥，雙手重疊至于右下腹部，沿著結(jié)腸走向進(jìn)行。由慢到快，從輕到重，以加快腸蠕動，促進(jìn)排便。至少堅持10分鐘。 穴位治療 穴位療法同樣能促進(jìn)腸道蠕動，例如隔姜灸天樞穴、足三里敲打等。 天 樞 天樞穴屬于足陽明胃經(jīng)，是手陽明大腸經(jīng)募穴位于臍旁兩寸，如天地交合之際，升降清濁之樞紐。 主治：便秘、腸鳴、腹脹、消化不良。 灸法：艾條灸5-15分鐘；艾炷隔物灸（例如隔姜，姜切片，上面扎孔）3～5壯，每日或隔日灸1次。 足三里 足陽明胃經(jīng)穴位，在小腿前外側(cè)，當(dāng)犢鼻下3寸，距脛骨前緣一橫指，足三里可用敲打法，每天敲打200次。 灸法：艾條灸5～15分鐘，每日或隔日灸1次。 凱格爾提肛運(yùn)動訓(xùn)練 第一步：躺著，選擇自己最舒服、最容易放松的體位。 第二步：訓(xùn)練開始前先放松10~15分鐘，閉上雙眼，完全放松思緒。 第三步：縮緊肛門，提升盆底，每次收緊最好保持6~10秒，然后放松10秒，再重復(fù)（手腳、肚子等其他地方盡量不要用力）。 保證一組10次，每天3次，上述方法可改善腹肌、盆底肌的肌耐力及協(xié)調(diào)能力。 每個人的便秘癥狀不盡相同，治療也應(yīng)該個體化，有些患者只需要糾正生活方式便可改善，有些患者則需要系統(tǒng)的規(guī)范治療，少數(shù)程度嚴(yán)重的患者可能需要手術(shù)治療。 嚴(yán)重便秘患者請前往正規(guī)醫(yī)院接受系統(tǒng)檢查及治療，切莫自行買藥，臨床上許多便秘患者都存在自行不規(guī)范使用通便藥物的經(jīng)歷，而市面上所售賣的“神效”通便藥中往往含有蒽醌類物質(zhì)（比如：大黃、蘆薈、番瀉葉），雖短期內(nèi)可幫助排便順暢，但長期使用容易造成結(jié)腸黑變病，破壞腸道自主功能，導(dǎo)致藥物依賴。 總之，便秘，這件事兒舉足輕重，與生活息息相關(guān)，不可怠慢。改善便秘，從改變生活作息習(xí)慣做起。
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