如今，熬夜，晚起，成了很多人的常態(tài)。很多人陷入晚上不睡，早上起不來的循環(huán)中。

2017年亞馬遜中國睡眠地圖的數(shù)據(jù)顯示：中國接近6成人通常在深夜11點到凌晨1點入睡；快節(jié)奏的生活讓很多人養(yǎng)成了“晚上不睡，早上不起”的習(xí)慣。

長期不規(guī)律的生活，使身心受著雙重折磨，疾病也隨之而來。

一個人對待早晨的態(tài)度，決定了他的人生高度。所以，如果你總覺得自己過的碌碌無為，不如先從早起開始吧！

曾國藩在家書中告誡弟弟“要想去掉‘惰’字，以早起床為第一要義”。

他又說：“勤字功夫，第一貴早起?！?/p>

勤奮對做人成事起著關(guān)鍵作用，所以我們要想培養(yǎng)勤奮的好品質(zhì)，就要先從早起開始。

早起改變的不只是你的精神狀態(tài)，更能拉開人與人間的差距。

1

熬夜有多可怕。

但無論是什么原因熬夜，熬夜本身，都是不利于身體健康的事。時間久了，傷害更大。

中國睡眠醫(yī)學(xué)協(xié)會調(diào)查顯示：超過70%的年輕人有熬夜習(xí)慣，90%的年輕人猝死、腦溢血、心肌梗塞都與熬夜有關(guān)。

這份調(diào)查雖是針對年輕人，但人到中年，因為生活壓力的增加，熬夜的頻率也不少，這份調(diào)查顯示，也同樣值得我們警惕。

2018年，《國際時間生物學(xué)》雜志 發(fā)布了一篇重量級文章《英國生物樣本庫中，作息與發(fā)病率和死亡率的關(guān)系》。

這項基于英國生物庫中將近50萬人樣本的研究發(fā)現(xiàn)，晚上不睡早晨起不來的人比早睡早起的人死亡風(fēng)險高出10%。

熬夜是種假勤奮，看似每天的時間多了，其實是在透支第二天的時間，而第二天又會來透支第三天的時間。

熬夜沒有好處，如果一定要說有的話，那就是省下一頓早餐的錢，但卻付出了健康的代價。

晚睡讓身體被消耗殆盡，惡果也不知不覺中顯現(xiàn)出來，高血壓、心臟病、糖尿病風(fēng)險都會加大，同時熬夜會導(dǎo)致性沖動低下，平衡感變差。

休息不充分會影響身體內(nèi)分泌，容易冒痘，還讓人面色暗淡，即使用再貴的化妝品也于事無補；熬夜的人新陳代謝變慢，容易發(fā)胖。

加拿大神經(jīng)科學(xué)家發(fā)現(xiàn)，熬夜會影響人第二天的發(fā)散思維；熬夜會讓交感神經(jīng)在夜晚興奮，到了白天就會沒精神、頭昏腦脹、記憶力減退等癥狀；時間長了，加大神經(jīng)衰弱、失眠等問題。

長期熬夜的人容易心悸、焦慮，喜怒無常。

熬夜會讓血壓、膽固醇含量升高，給身體帶來壓力，這樣的生活節(jié)奏也會一定程度增加患癌或其他心臟類疾病的風(fēng)險。

所以杜絕熬夜，早睡早起，讓血壓保持在正常水平，提高自身免疫力，這才是最好的養(yǎng)生。

很多人的熬夜都是在消耗時間，哪怕真的需要加班工作，也可以選擇早起，只是很多人既低估了熬夜的危害性，也高估了早起的困難性。

那些凌晨3點還在拼命的人，卻不知道真正厲害的人從來不熬夜，他們成功的秘訣是——早起。

2

一日之計在于晨，早晨采取怎樣的行動，其中的差距決定勝負(fù)。

國外學(xué)者曾花費5年時間研究了177位白手起家的成功人士的日常習(xí)慣，得出一個結(jié)論：

99%的成功人士，都有早起的習(xí)慣。

《增廣賢文》有言：早起三光，遲起三慌。

意思就是說，起得早，事情處理起來就更加周全細(xì)致，心態(tài)上也不慌不忙，身體還健康。起得晚，時間不夠用，辦事自然就馬虎，對身體也沒有任何好處，整日慌慌張張的。

想要擁有更好的人生，規(guī)律健康的作息習(xí)慣是最起碼的標(biāo)配。那些我們熟知的名人企業(yè)家，絕大多數(shù)都是早起達(dá)人。

比爾·蓋茨，每天凌晨三點就起床忙碌，早起已經(jīng)成為家常便飯。

李嘉誠，在80多歲高齡，依然保持早起的習(xí)慣。無論多晚睡，第二天早晨6點都會準(zhǔn)時起床。

作家村上春樹也是如此，數(shù)十年如一日地堅持4點起床寫作，從來不用鬧鐘。

幾年前，首富王健林的一張“作息表”引發(fā)朋友圈熱議。

王健林早上4點鐘就起床，準(zhǔn)備開始一天的工作。

實際上不只是王健林，很多成功人士都有早起的習(xí)慣。

巴菲特每天6：45起床，連續(xù)閱讀5份報紙，9:00前走進(jìn)辦公室；

喬布斯早晨6：00起床，能工作兩個小時，還能陪孩子一起吃早餐、做功課……

一日之計在于晨。早上是工作、學(xué)習(xí)的最佳時間。

我們在早上最為精力充沛。

早上我們的身體會分泌腎上腺素和腎上腺皮質(zhì)類脂醇，這是兩種讓人感到精力充沛的荷爾蒙。而它們的分泌高峰期恰好是早上七點左右。

同時，從大腦的靈活程度來看，早晨比晚上好得多。

如此一來，我們就可以在上午完成所有過去的工作，然后在下午開始鋪墊未來的新工作，或者是把這段時間投資到興趣愛好或?qū)W習(xí)上。

早起，可以幫助我們提早進(jìn)入工作狀態(tài)。

早起工作，能迅速提升你的工作效率。

著名作家梁實秋，一直堅持寫作。但能長期堅持創(chuàng)作非常不容易，靠的就是他長期早起的習(xí)慣。

他說，他喜歡早起，在翻譯《阿伯拉與哀綠綺思的情書》的時候，就是趁太陽沒出的時候，搬出竹椅在廊檐下動筆，等到太陽曬滿半個院子，人聲嘈雜時，他便收筆。

短短一個月，就翻譯完整本書。

正如南懷瑾先生所說：控制得了早晨的人，才能控制得了人生。

優(yōu)秀的人都善于利用早起的時間。

3

早起，對我們的健康更有利。

2017年諾貝爾生理學(xué)和醫(yī)學(xué)獎得主杰弗里·霍爾、邁克爾·羅斯巴什和邁克爾·揚的研究主題是人體生物鐘。

研究結(jié)果顯示：當(dāng)人們的生活方式總和生物鐘作對時，人們患上各類疾病的風(fēng)險就可能會增大。

如果按照生物鐘規(guī)律，早睡早起，身體的免疫力就會增強，生病的風(fēng)險就會降低。

無獨有偶，英國心理學(xué)協(xié)會研究發(fā)現(xiàn)，與起床較遲的人相比，早起者更苗條、更快樂，也更健康。

《美國國家科學(xué)院院刊》曾有一項研究發(fā)現(xiàn)：每晚睡眠時間不足6小時，持續(xù)一周，人體就會有711種基因的功能發(fā)生改變。

事實上，連續(xù)兩星期每天少睡2個小時和連續(xù)48小時不睡覺，所造成的危害是一樣大的，并且長期睡眠不足需要的恢復(fù)時間，比偶爾通宵要多得多。

歐洲心理學(xué)家有過發(fā)現(xiàn)：在早起的人的潛意識里，每天的可支配時間是要更長一些的。而相對的是，在晚起者的潛意識里，每天則要變得短了許多。

日本厚生勞動省也曾以440名職員為研究對象，做了一項關(guān)于“早睡早起”和“夜貓子”的精神抑郁度自我判斷問卷調(diào)查。

除此之外，科研人員還分別測量了被研究對象上班和回家時唾液中皮質(zhì)醇的指標(biāo)。

最后的分析結(jié)果發(fā)現(xiàn)，早睡早起的人，唾液中的皮質(zhì)醇指標(biāo)較低，他們的精神抑郁度也較低。

加拿大多倫多大學(xué)最近做了一項研究，研究發(fā)現(xiàn)，無論是年輕人還是老年人，習(xí)慣早起的人不僅能在一天的工作生活中表現(xiàn)出更好的狀態(tài)，身體更健康，也更容易在生活中感到幸福。

“藥王”孫思邈在《千金翼方》中早就明確提出“晏臥而早起”，把它作為重要的養(yǎng)生經(jīng)驗傳給世人。

曾國藩說：“早起為養(yǎng)生第一秘訣?！蹦軌蛟缙鸬娜?，一般都會早睡，而良好的作息規(guī)律可以幫助人體增強免疫力。

習(xí)慣早起的人，比習(xí)慣熬夜的人，精神壓力更小，健康程度也較高。

4

開掛的人生，從你決定早起開始。

網(wǎng)上看到一句話：早起不是為了多工作一個小時，而是為了用最好的狀態(tài)開始清醒的17個小時。

早起的人，在意的才不是早晨多出來的那1、2小時，而是當(dāng)你睡飽、睡足之后，醒來的那一刻，就不再是暈沉沉的疲累，而是精力滿滿的元氣，這種元氣能助力你一天高效的生活、學(xué)習(xí)和工作。

成年人講究利弊，而早起相比熬夜，給你帶來的只有利。

堅持不熬夜、早睡早起的人沒有黑眼圈，皮膚也比熬夜的人要好，長此以往，顏值上會慢慢與同齡人拉開距離。

正如富蘭克林所說：我未曾見過一個早起勤奮謹(jǐn)慎誠實的人抱怨命運不好；良好的品格，優(yōu)良的習(xí)慣，堅強的意志，是不會被假設(shè)所謂的命運擊敗的。

而這最初的起點，就是早起。

晨間時間，是提升自己的不二良機(jī)。

充分利用早晨時間，找到自己“想做的事”，并努力實現(xiàn)它，這無疑是對自己最好的投資了。

可以充分利用早上的事情很多，閱讀就是其中之一。

早上要看什么書呢？答案是看你喜歡看的、感興趣的書。閱讀最主要的是去讀，而不是讀什么。

只要在閱讀時，多思考，輸入的效果就會更好。

除了閱讀，我們還可以在早上運動。

很多上班族習(xí)慣在結(jié)束一天工作后去運動，但這時他們往往已經(jīng)疲憊不堪，運動效果可能不是太好。

那么在早上散散步，就能用最小的“代價”調(diào)動全身肌肉。

早上還可以做的事情有很多。

早起的人，比睡到天昏地暗的人，每天要多出好幾個小時。

不積跬步無以至千里，滴水終究會穿透石頭，每天的幾個小時，就是你超越同齡人的捷徑。

有人算過一筆賬，如果每天比別人早起一小時，一個月就能多出30小時的時間，一年就能擁有365小時！

試想一下，你把一年多出的365個小時，花在閱讀、運動、學(xué)習(xí)、職場提升上，你真的會有很大的改變。

這么想來，早起的人生，真的賺翻了。

你會發(fā)現(xiàn)，越早開始堅持早起的人，越會在悄無聲息間拉開和周圍人的差距。

也許，現(xiàn)在和你處于同一水平線的人，已經(jīng)在偷偷超越你了。

相比忍受糟糕的人生，早起已經(jīng)是最輕松不過的事了。

那么，怎樣堅持早起呢？

對絕大多數(shù)人而言，想要早起，就必須早睡。

早睡的概念是，22：00之前入睡。

23：00—1：00是人體陽氣最弱，外界陰氣最重的時候，這個時候還不睡覺，很容易對身體造成根本性的傷害。

早起倒逼自己早睡。早起比晚睡好得多。睡覺前把所有的電子產(chǎn)品都關(guān)閉，能放在另一個房間最好。

給自己設(shè)置精準(zhǔn)的早起時間。

當(dāng)你堅持了一段時間6點起床，哪怕你不用鬧鐘叫醒，你的身體自然醒時間也會在6點左右。而要培養(yǎng)自己達(dá)到這樣的程度，就要從最初強制自己在固定時間起床。

睡覺前，給自己設(shè)置一個鬧鐘吧，讓身體不斷重復(fù)這樣的起床時間，直至真正習(xí)慣。

我們無法決定太陽幾點鐘升起，但我們可以做的，是決定自己幾點鐘起床。你和那些你羨慕的人之間，只差一個早起的距離。

當(dāng)你不想早起時，內(nèi)心不那么堅定時，可以拿這句話來激勵自己：“生活的真相或許是，我們付出了前面99%的努力，卻只換來可憐的1%；就在我們想要放棄之時，命運的拐點卻悄然而至?！?/p>

很多事，往往都是做之前覺得難，真正做起來了也就那樣。

晚上不熬夜，早睡早起，白天才能精力充沛地去做自己想要做的事，去成為自己想要成為的人。

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