根據(jù)抑郁癥的標(biāo)準(zhǔn)，很多小伙伴會(huì)說(shuō)，嗯，看起來(lái)我并沒(méi)有得抑郁癥，但是我真的很難受，心情煩燥，注意力不集中，做什么事情都提不起興趣，睡不好失眠，疲憊沒(méi)精神，莫名其妙的發(fā)火，流眼淚，感覺(jué)自己挺糟糕的，覺(jué)得活著沒(méi)意思。

作為一名專(zhuān)業(yè)的心理咨詢理師，我在這里分享幾個(gè)改善抑郁情緒的小方法，希望對(duì)你有所幫助。

1. 深呼吸：簡(jiǎn)便有效易操作

緩慢的深呼吸有助于平緩大腦的壓力反應(yīng)，更能夠集中注意力。

深呼吸是這樣的：緩慢的用鼻子吸氣，感覺(jué)空氣從你的鼻腔吸進(jìn)去，你的肚子慢慢的鼓起來(lái)，然后再慢慢的用嘴巴吐出來(lái)，你感覺(jué)溫暖的氣體通過(guò)咽部到口腔，再通過(guò)你的嘴唇吐出來(lái)，你的肚子慢慢變小。

這樣的動(dòng)作，重復(fù)三次，你就能感受到身體放松了許多，心情也舒坦起來(lái)。

趕快行動(dòng)起來(lái)吧！

2. 按摩

按摩能夠提高去甲腎上腺素水平，使人感到愉悅。

我們很多人都有泡溫泉、足療、按摩放松的體驗(yàn)，享受這美好的時(shí)刻吧！

3. 找個(gè)朋友傾述吧

我們掛在嘴邊的一句話：不吐不快。把心里的焦慮、抑郁、不愉快，統(tǒng)統(tǒng)的吐出來(lái)，心情就會(huì)好很多。

常常聽(tīng)到這樣一句話：說(shuō)出來(lái)，感覺(jué)心情好多了。我們有自己的閨蜜，女人喜歡八卦，說(shuō)出來(lái)，吐出來(lái)，心情就會(huì)好很多，這是我們很多女性的法寶。

當(dāng)然，你還可以選擇專(zhuān)業(yè)的心理咨詢師進(jìn)行傾訴，效果完全不一樣喲！歡迎你來(lái)做人生的第一次心理咨詢傾訴嘗試改善情緒。

4. 寫(xiě)日記

日記是一種有意識(shí)自我開(kāi)導(dǎo)、自我安慰的方法。寫(xiě)日記可以讓悲傷、焦慮、抑郁等負(fù)性情緒有個(gè)宣泄的出口，這些都將會(huì)降低悲傷、焦慮、抑郁情緒的影響。

動(dòng)動(dòng)你的手，讓你現(xiàn)在的情緒得到改善。

我有1001種改善抑郁情緒的小方法，或許，只有1種、2種、3種小方法適合  你。我很愿意和你一起探討哪些方法適合你。

文：劉在英  （重慶580心理咨詢中心，無(wú)須獨(dú)自承擔(dān)，我們?yōu)槟謶n。）

責(zé)任編輯：殷水