手麻、高低肩、頸椎不適？天天拉筋，身體會發(fā)生這些變化......

悟道然 2020-05-24

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細(xì)細(xì)回想一下，當(dāng)我們還是小寶寶的時(shí)候，隨隨便便一個(gè)姿勢就能親吻到腳趾頭；可是，隨著慢慢長大成人，連彎腰碰腳尖都變得越來越難。

還有一種直觀的現(xiàn)象就是，原本身高1米8的小伙子，變老之后，身高竟“縮”到了1米7多。

為什么會出現(xiàn)這樣的狀況呢？

你身上的筋在慢慢萎縮

在《黃帝內(nèi)經(jīng)》中提及到，人的身上有十二經(jīng)筋，存在于我們的四肢、頭頸、胸腹等位置。筋與我們的身體健康息息相關(guān)，筋好的人，活得更長壽。

年紀(jì)越大，越難避免筋縮。筋縮指伸縮的范圍變小，做轉(zhuǎn)頭、抬腿的動(dòng)作開始覺得困難，嚴(yán)重則造成四肢發(fā)麻、供血不足。當(dāng)筋縮到一定的程度，會腫脹、增厚至出現(xiàn)一塊“疙瘩”，輕輕按壓會疼痛，這就是“筋結(jié)”。

其實(shí)，筋縮、筋結(jié)是正常的生理現(xiàn)象，一般出現(xiàn)在老年人身上，可是隨著越來越多年青人有著經(jīng)常伏案工作、久坐、不愛運(yùn)動(dòng)等壞習(xí)慣，筋縮、筋結(jié)更年輕化。

如果出現(xiàn)以下癥狀，說明你的筋可能正在萎縮：

1、頸部有略微酸痛的感覺，需要刻意放松伸直；

2、腰部要用力，或強(qiáng)行才能挺直，伴有酸痛感；

3、彎腰困難，背部肌肉緊張且疼痛；

4、腿腳酸痛，甚至出現(xiàn)發(fā)麻，下蹲難；

5、大腿很難抬起或橫展開來；

6、走路小步走，邁大步走會感到不適；

7、手不能正常伸屈。

不想過早出現(xiàn)筋縮、筋結(jié)，多做拉筋運(yùn)動(dòng)，身體更健康！

科學(xué)拉筋，是值得提倡的保健方式

在一些辦公室白領(lǐng)、健身達(dá)人圈里，有一種比較流行的養(yǎng)生、健身方法——拉筋。

拉筋本身就是一種牽伸性的運(yùn)動(dòng)，對健身大有裨益。在運(yùn)動(dòng)前用它來熱身，能增加關(guān)節(jié)的靈活性，保護(hù)關(guān)節(jié)；在做完運(yùn)動(dòng)后，拉拉筋對舒緩肌肉緊張、拉長肌腱和韌帶等軟組織有很大的幫助。

對比不愛拉筋的人，常常拉筋的人，身體會發(fā)生不一樣的變化：

1、身體變得更柔軟

經(jīng)常拉筋，在運(yùn)動(dòng)鍛煉中能減少受傷的幾率，使身體變得更柔軟。不良坐姿、久坐等原因，會導(dǎo)致肌腱出現(xiàn)僵硬，而通過拉筋，可以恢復(fù)人體脊椎脫位，緩解手、腳、腰發(fā)麻、僵硬的情況。

2、全身經(jīng)絡(luò)得到疏通

在中醫(yī)看來，人的腿部分布著六條經(jīng)脈，分別對應(yīng)肝、膽、脾、腎、膀胱、胃。通過拉筋的張力，能在一定程度上避免血管的堵塞，打通全身的經(jīng)絡(luò)。

3、加快新陳代謝

不愛運(yùn)動(dòng)的人，新陳代謝相對較慢，不利于調(diào)理身體的。但是，拉筋非常適合懶人做，在家就能完成，而且不需要多大的運(yùn)動(dòng)量，還能加快身體的新陳代謝，促進(jìn)體內(nèi)的代謝廢物排出。

4、健腎

如果你發(fā)現(xiàn)自己的腎功能不好，那么有可能是靜脈阻塞和膀胱堵塞引起的。這時(shí)多做拉筋的動(dòng)作，能起到疏通的作用，達(dá)到強(qiáng)化腎功能的效果。

6個(gè)拉筋動(dòng)作，喚醒僵硬的身體

在家看電視、玩手機(jī)的時(shí)候，利用碎片化的時(shí)間，做一做這4個(gè)拉筋動(dòng)作，放松身體吧！

1、后提腿拉伸

方法：采取站立的姿勢，將左腿往后提起，同時(shí)用左手抓住左腳，盡量往后拉伸；拉伸約5~10分鐘后，換右腿即可。

2、勾腿拉伸

方法：坐在瑜伽墊或床上，左腿往內(nèi)收，左腳腳底貼著右大腿；右腿伸直，右腳往腿部勾；俯身，雙手往右腳前伸；拉伸約30~40秒后換左腿。

3、壓腿拉伸

方法：找有欄桿、陽臺等輔助物，伸出右腿往上一放；身體往前壓或側(cè)壓，拉伸大腿內(nèi)側(cè)和體側(cè)即可；每天2次，一次5分鐘。

4、俯背拉伸

方法：雙腿微微張開，跪坐在瑜伽墊上；伸直雙手，俯身趴在瑜伽墊上；這個(gè)動(dòng)作能夠幫助拉伸背部肌肉，放松后背，每次堅(jiān)持60秒即可，建議每天做2~3次。

5、弓腰拉伸

方法：站立在瑜伽墊上，彎腰，雙手俯撐前方；拱起腰背、腿部，上半身與腿部的力量持平；這個(gè)動(dòng)作能同時(shí)拉伸腰背與腿部，達(dá)到“雙贏”的效果。

6、雙臂伸展

方法：采取盤坐的姿勢，兩手手掌反向朝上，往上推伸展，直到感覺緊繃時(shí)才停住，保持不動(dòng)；堅(jiān)持15秒即可。

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來自：悟道然 > 《拉筋》

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