腿拉筋的正確方法：

一、小腿根部拉伸，可以促進(jìn)小腿血液循環(huán)，走路酸痛者可以有舒筋活血的功能。

要領(lǐng)：左腳向前踏出，靠向墻壁左腳踝向上彎曲，腳趾頭朝上。上身前移，小腿感受到拉伸后保持5-15秒再恢復(fù)動(dòng)作，兩腿交替進(jìn)行。

二、大腿內(nèi)側(cè)拉伸，對(duì)于膝蓋有傷病或者是正在康復(fù)的人來(lái)說(shuō)，這種拉伸方式是個(gè)不錯(cuò)的選擇。

要領(lǐng)：身體采取俯臥姿態(tài)，右手向背后拉伸，握住左腳，右腳可以微微的彎曲。將腳后跟輕輕的拉向臀部中央，感覺(jué)到拉伸后保持5-15秒再恢復(fù)動(dòng)作，兩側(cè)動(dòng)作交替進(jìn)行。

三、膝蓋韌帶拉伸，可以改善膝蓋的康復(fù)狀態(tài)，緩解腿部的疲勞。

身體坐在墊子上，挺直背部，右腿彎曲，使右腿靠近左側(cè)大腿內(nèi)側(cè)。雙手輕輕按住左腿膝關(guān)節(jié)，感受到拉伸后保持5-15秒再恢復(fù)動(dòng)作，兩側(cè)動(dòng)作交替進(jìn)行。

四、大腿拉伸，可以促進(jìn)腿部血液循環(huán)，改善腿部疲勞狀態(tài)，提高身體的柔韌性，還可以糾正錯(cuò)誤站姿。

要領(lǐng)：身體自然站立，左手撐住墻壁，右腿保持直立，左腿向后提起，右手握住左腳并幫助左腿向上提拉，感受到拉伸后保持5-15秒再恢復(fù)動(dòng)作，兩側(cè)動(dòng)作交替進(jìn)行。

五、臀部拉伸，可以緩解臀部的肌肉疲勞，增加臀部肌肉的彈性，保持臀部的柔韌性，也可以拉伸大腿處肌肉。

要領(lǐng)：身體躺在墊子上，屈膝，兩腿提起。兩手環(huán)抱住左腿，右腳搭在左側(cè)大腿上，雙手幫助左側(cè)大腿往胸部方向緩慢拉伸，感受到拉伸后保持5-15秒再恢復(fù)動(dòng)作，兩側(cè)動(dòng)作交替進(jìn)行。

六、肩頸拉伸，可以改善肩部的血液循環(huán)。

要領(lǐng)：身體采取自然的站姿或者坐姿，保持上身正直，左手護(hù)頭右手自然下垂。吸氣的同時(shí)將頭緩緩的向左側(cè)傾斜直到有輕微的拉伸感。呼氣，同時(shí)將頭在側(cè)傾的基礎(chǔ)上緩慢前旋，直到拉伸感由右側(cè)變?yōu)橛液髠?cè)。保持5-15秒再恢復(fù)動(dòng)作，兩側(cè)動(dòng)作交替進(jìn)行。