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與高知媽媽團(tuán)隊(duì)一起育兒  前陣子和一個(gè)教授朋友聊天，突然就說到了體育。他說，體育好的孩子腦子一定是很好用的，因?yàn)樵隗w育項(xiàng)目中大腦是需要對(duì)身體不同部位肌肉進(jìn)行非常精密協(xié)調(diào)的，身體也需要迅速地回應(yīng)大腦指令，所以體育好的人思維靈敏度、協(xié)調(diào)控制力、思維專注度一定是非常高的。 教授還舉例說了他平時(shí)在玩的跳傘，打從飛機(jī)跳落后的那一剎那開始就要用大腦去感知自己的身體失重狀態(tài)，然后控制拉傘的時(shí)間點(diǎn)，整個(gè)跳傘運(yùn)動(dòng)其實(shí)就是個(gè)用腦的過程。所以現(xiàn)在也有些爸媽專門把孩子送去做風(fēng)洞訓(xùn)練（跳傘運(yùn)動(dòng)的基礎(chǔ)），就是為了鍛煉孩子的大腦反應(yīng)度，以提升學(xué)習(xí)能力。最后教授還很認(rèn)真地丟了一堆國外文獻(xiàn)讓我研究下，他說：以前我們總說“四肢發(fā)達(dá)，頭腦簡(jiǎn)單”，那是完全錯(cuò)誤的，根本就不存在！ 雖然我們之前一直有在說寶寶的大運(yùn)動(dòng)、精細(xì)運(yùn)動(dòng)決定著寶寶的大腦和智力發(fā)展，但蠻少再會(huì)上升到“體育”這個(gè)話題。爸媽們一聽“體育”兩字會(huì)覺得那是上小學(xué)之后的事，但事實(shí)上體育教育是咱們從1歲就該開始了，只是“體育”對(duì)應(yīng)于1-6歲的孩子的稱法是“體適能”，相對(duì)于專項(xiàng)性的體育運(yùn)動(dòng)，小娃兒們的體能訓(xùn)練是更為基礎(chǔ)的部分（具體哪些可以鍛煉，我后面會(huì)給到具體操作示范奧）。 ◆ ◆ ◆ 杭州知名的那些小學(xué)無一不把“體能”列入考察范疇 我有個(gè)親戚移居加拿大，她說她最感慨的就是移居國外后她家弟弟的體能明顯要好了很多，因?yàn)閷W(xué)校超重視體育，特別鼓勵(lì)孩子在體育方面發(fā)展一技之長(zhǎng)。弟弟迷上了滑雪，每年到了冬季都要去滑雪場(chǎng)滑很長(zhǎng)時(shí)間?，F(xiàn)在弟弟的技能已經(jīng)是專業(yè)運(yùn)動(dòng)員級(jí)別了，我看到他時(shí)整個(gè)人“脫抬換骨”，自信、健壯、陽光。要知道，他們移民時(shí)，弟弟七八歲，整個(gè)人是瘦瘦小小的特別不愛動(dòng)彈，當(dāng)時(shí)還被癥斷為ADHD。可以說，體育教育完全改變了一個(gè)成長(zhǎng)中的孩子。 其實(shí)西方教育向來是很看重體育的，一個(gè)人如果擁有一些體育專項(xiàng)技能，會(huì)是件很自豪的事。西方國家也有不少名人、領(lǐng)導(dǎo)人都是職業(yè)或業(yè)余體育運(yùn)動(dòng)員出身：比如美國前任財(cái)長(zhǎng)亨利·鮑爾森就曾是大學(xué)校橄欖球隊(duì)的明星球員；IMF主席拉加德曾是一位花樣游泳運(yùn)動(dòng)員；世界著名的金融機(jī)構(gòu)黑石集團(tuán)的創(chuàng)始人蘇世民，曾經(jīng)是校長(zhǎng)跑隊(duì)的隊(duì)員……
“體育”再也不會(huì)是我們?cè)谶^去的幾十年里所認(rèn)為的——“孩子讀書不好只能送去學(xué)體育上體?！?。 我?guī)讉€(gè)朋友的娃參加杭州名校“幼升小”的考試后，都叮囑我，沒事一定要帶娃多運(yùn)動(dòng)，拍皮球、跳繩都該多練習(xí)。 我找來了近幾年杭州熱門民辦小學(xué)的“幼升小”考試題，仔細(xì)一看，幾大考核點(diǎn)中，體能測(cè)試和邏輯推理、語言表達(dá)、觀察能力、記憶能力排在了同樣重要的位置。下面是幾個(gè)學(xué)校對(duì)孩子體能測(cè)試內(nèi)容，大家感受下：
◆ ◆ ◆ 運(yùn)動(dòng)能力直接關(guān)系到孩子的大腦聰不聰明 為什么發(fā)達(dá)國家重視體育，國內(nèi)名校會(huì)把考察重點(diǎn)放在觀察娃的運(yùn)動(dòng)協(xié)調(diào)能力、平衡能力上呢？說白了，運(yùn)動(dòng)能力是可以反映娃的腦力好不好的。 現(xiàn)在前沿的腦科學(xué)、神經(jīng)學(xué)研究都認(rèn)為，運(yùn)動(dòng)不僅反映了娃的智力水平如何，還可以重塑寶寶的大腦，給寶寶大腦的思維和記憶帶來很多好處。 哈佛美國哈佛大學(xué)醫(yī)學(xué)院精神病學(xué)系副教授約翰·瑞迪（John Ratey）在《運(yùn)動(dòng)改變大腦》這本書中提到： ﹥﹥﹥?nèi)祟惖拇竽X具有可塑性，運(yùn)動(dòng)產(chǎn)生大量的神經(jīng)元，給娃提供適合的運(yùn)動(dòng)環(huán)境，鼓勵(lì)娃運(yùn)動(dòng)可以重塑孩子的大腦。 ﹥﹥﹥腦部的建構(gòu)從感覺與動(dòng)作區(qū)域開始，這兩個(gè)區(qū)域位于大腦的后半部，所以當(dāng)小娃兒在做一些稍微復(fù)雜的運(yùn)動(dòng)時(shí)，同時(shí)也在鍛煉他們的一整套與認(rèn)知功能密切相關(guān)的大腦區(qū)域。 ﹥﹥﹥運(yùn)動(dòng)還能加快小娃兒大腦神經(jīng)纖維髓鞘化，這是神經(jīng)系統(tǒng)成熟的標(biāo)志之一，可使寶寶大腦的神經(jīng)傳導(dǎo)速度更快。 ﹥﹥﹥運(yùn)動(dòng)對(duì)孩子的記憶力、注意力和課堂行為都有積極的影響，小時(shí)候運(yùn)動(dòng)得越多，娃將來學(xué)習(xí)表現(xiàn)可能會(huì)越好。神經(jīng)學(xué)家說：“一個(gè)孩子沒有花足夠的時(shí)間去翻滾、搖擺與翻跟斗，長(zhǎng)大就很難好好的坐在地板以及教室的椅子上”。 ◆ ◆ ◆ 娃6歲前更適合進(jìn)行“體適能”訓(xùn)練，具體該怎么做 體育對(duì)照于1-6歲的嬰幼兒來說就是體能。體能的好差有一部分是天生的，有一部分是后天可以鍛煉的。 當(dāng)然，處于1-6歲的小娃因?yàn)樯眢w和行為一直在發(fā)展，他們的體能訓(xùn)練也是要根據(jù)年齡來安排的，過早開始某些強(qiáng)度很大的訓(xùn)練，可能會(huì)造成難以修復(fù)的身體損傷。
維基百科上的解釋是體適能（Physical Fitness）即身體適應(yīng)外界環(huán)境之能力，可視為身體適應(yīng)生活、運(yùn)動(dòng)與環(huán)境的綜合能力。1971年，美國總統(tǒng)體育與競(jìng)技委員提出的體適能的概念。 兒童的體適能主要由孩子身體的爆發(fā)力、彈跳力、體耐力、敏捷性、平衡感、協(xié)調(diào)性等運(yùn)動(dòng)相關(guān)體能；和心肺耐力、肌力、肌耐力和柔軟性等健康相關(guān)體能。 OK從3歲起開始進(jìn)行了我們當(dāng)?shù)厍嗌倌陮m的“體適能”訓(xùn)練，小的時(shí)候有各種爬行、動(dòng)物模仿，大一點(diǎn)了有拉吊環(huán)、往返跑、前滾翻、小飛機(jī)之類的，他雖然一直是不愛動(dòng)的孩子，但這1年半的堅(jiān)持，他的體能提升了不少，對(duì)運(yùn)動(dòng)也慢慢有熱情了（具體哪些家里可以練起來的，后面有分享）。 ◆ ◆ ◆ 這些體適能活動(dòng)，爸媽可以和娃玩起來 許多歐美專家建議，6歲前的孩子每天應(yīng)該要累積60分鐘的中高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)，一周至少150分鐘，其中包括結(jié)構(gòu)化（體能運(yùn)動(dòng)課程）和非結(jié)構(gòu)化的活動(dòng)（小孩之間的玩耍、親子活動(dòng)）。 親子活動(dòng)我們都知道怎么做，但體適能活動(dòng)該怎么進(jìn)行呢？結(jié)合我自己的經(jīng)驗(yàn)，分享一些可以玩起來的活動(dòng)給大家。 ﹥﹥﹥戶外運(yùn)動(dòng)游戲 國際上比較推薦的訓(xùn)練小娃兒體適能的戶外的有攀爬、奔跑、球類、障礙、控制身體等： 1、攀爬類：繩網(wǎng)、過吊橋、滑梯等攀爬運(yùn)動(dòng)可以練習(xí)小孩子的身體平衡能力。 2、奔跑：老鷹抓小雞、躲貓貓等自由的嬉鬧式的奔跑，可以鍛煉孩子的心肺功能。注意啦，小孩子并不適合跟著大人進(jìn)行長(zhǎng)跑訓(xùn)練，跑的時(shí)間也需要控制。 3、球類：不管是哪種，對(duì)小娃兒的全身發(fā)育都是非常好的。不會(huì)打籃球也不會(huì)踢球，沒關(guān)系拿著球和娃亂踢也可以。 4、障礙游戲：走獨(dú)木橋、翻滾、躲閃之類的障礙游戲、探險(xiǎn)游戲?qū)⒆拥陌l(fā)育也很好，做幾個(gè)面具，和娃來一場(chǎng)奇幻冒險(xiǎn)。
5、控制身體：一二三木頭人之類的跑停練習(xí)，找?guī)讉€(gè)彎道進(jìn)行轉(zhuǎn)彎練習(xí)，對(duì)小朋友的身體控制很有好處噢。 ﹥﹥﹥室內(nèi)運(yùn)動(dòng)游戲 1、爬行類：在家可以和小朋友一起模仿小動(dòng)物的動(dòng)作，比如小蛇、長(zhǎng)頸鹿。
2、匍匐前進(jìn)，爸爸媽媽可以和小朋友比賽匍匐爬行，可別小看這個(gè)動(dòng)作，向當(dāng)?shù)睾馁M(fèi)體力，幾個(gè)來會(huì)下來，我都比不過小朋友了。
3、爸媽搭小橋讓孩子爬過去，在鍛煉孩子爬行能力的同時(shí)，也可以培養(yǎng)和娃的親子感情，OK最愛的游戲之一。
4、這是一個(gè)室內(nèi)障礙游戲，爸爸媽媽可以和寶寶配合玩跳呼啦圈，娃跳圈，爸媽換圈，下一輪爸媽跳圈娃換圈，鍛煉娃雙腳跳的能力效果超棒。
5、找一個(gè)有蹦床的室內(nèi)游戲場(chǎng)所，讓娃盡情蹦起來吧。如果附近沒有這樣的場(chǎng)所，家里的床也可以的，前提時(shí)你得忍受家里亂糟糟。
其實(shí)，以上每一類都會(huì)可以有很多的變化，爸爸媽媽可以試著和孩子去開發(fā)噢。
最后，想說我們總是想給娃提供更好的生活，有時(shí)卻忘了最基本的東西，比如陪娃多運(yùn)動(dòng)。 就像著名的腦科學(xué)家約翰·瑞迪所說：“雖然父母可能無法立刻改善經(jīng)濟(jì)狀況，但鼓勵(lì)孩子保持健康體能的生活方式可以讓他們有機(jī)會(huì)獲得好成績(jī)”。 今天只是一個(gè)最初的一個(gè)引入，如果大家有興趣，之后我也會(huì)具體跟大家分享1-6歲不同年齡階段，爸媽該怎么陪孩子動(dòng)起來～如果大家感興趣，記得點(diǎn)個(gè)贊，我就知道啦：）么么噠 |
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