這減肥路上真的是太難了！你永遠(yuǎn)猜不到會(huì)有什么再阻攔你！每次當(dāng)你好不容易狠下心來要減肥了！這算算日子又要過節(jié)了！

每逢佳節(jié)胖三斤?。∵@一到過年得翻倍??！你這一年努力減肥全白費(fèi)??！說多了那可就全都是眼淚??！別問我為什么減肥老是不成功！那是因?yàn)槲覍κ澄飷鄣奶畛粒?/p>

都知道減肥是三分練七分吃，卻不知道該怎么下手。減肥不當(dāng)，不僅越減越肥還可能出現(xiàn)皮膚干燥，長皺紋，頭發(fā)枯黃，慢性便秘，月經(jīng)不調(diào)，形成寒性體質(zhì)，免疫力低下，疲倦，容易感冒等等，那么我們該怎么做出減肥的第一步呢？

其一：吃出好身材

建議三餐中，每一餐的飲食量都控制在700大卡左右。不能吃油膩和糖分過量的食物，更不要過量飲食。最好選擇“2正餐+1簡餐”的飲食方式。也就是早餐和午餐正常飲食，晚餐要盡可能吃的清淡，最好僅吃蔬菜、豆制品和少量的雜糧。

其二：運(yùn)動(dòng)出好身材

除了要注意飲食，配合運(yùn)動(dòng)會(huì)瘦得更快，其實(shí)呢，運(yùn)動(dòng)時(shí)間長度不是最重要的。只要練得科學(xué)，也能達(dá)到鍛煉效果，這里可以根據(jù)個(gè)人的健身目的來進(jìn)行選擇，提高訓(xùn)練時(shí)所使用的重量（高重量，低組次）能更有效地刺激快速反應(yīng)肌肉纖維，從而提高代謝率從長期上看，多鍛煉+多吃能提高你的代謝能力，讓身體更健康。

其三：睡出好身材

睡眠不足會(huì)影響肌體的新陳代謝功能。凡是每晚睡眠不足4小時(shí)者，其肌體分解碳水化合物時(shí)將會(huì)遇到更大困難。當(dāng)你感到疲乏時(shí)，肌體就缺乏能量來維持日復(fù)一日的功能活動(dòng)(其中包括燃燒熱量)，所以你肌體的新陳代謝能力也自然會(huì)降低。建議大家每天有最少8小時(shí)優(yōu)質(zhì)睡眠，增加睡眠就是為我們身體“充電”的最好方式?！?/p>

其四：其他好方法

除此之外，還可以藥物的的幫助，借助（·來 ′ 利·）奧·利 ˉ司 他 膠·囊ˉ，用 于肥 胖或體重 超重患者，有著長效和強(qiáng)效的特異性胃腸道脂肪酶 抑制劑，簡單來說就是讓你吃進(jìn)去的脂肪無法吸收，進(jìn)而控制 體重。可減少熱量攝入，控制體重，也不失為一種好方法。