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你們知道嗎 想要減肥的話 一定要把你的基礎(chǔ)代謝提起來！ 只是因為新陳代謝 就像身體里的一臺小機器 每時每刻都在燃燒熱量 但是因為遺傳因素的影響 每個人燃燒脂肪的速度都不相同 不過年齡、體重、飲食 鍛煉習慣也會產(chǎn)生一定作用 隨著年齡的增長 新陳代謝率會逐年下降 30歲時比20歲時 每天少燃燒將近100大卡的熱量 這聽來雖令人感到傷心 但絕對不要灰心 今天就來告訴大家 一些小方法來挖掘身體燃脂的潛能 讓你加速燃燒體內(nèi)的脂肪 不要小看這些小改變哦 只要去做 瘦身減肥 一定會變得更容易 礎(chǔ)新陳代謝率 指的是身體維持基本的生理功能 如呼吸及心跳 所需要的熱量數(shù)值 No.1 不要猛減熱量 人體有套自動保持正常體重的程序 如果你突然從飲食中 減掉1000大卡的熱量 你身體的基礎(chǔ)代謝將自動減緩 身體會認為現(xiàn)在你正處于饑餓狀態(tài) 如果你準備開始減肥計劃 建議熱量減幅最好控制在300-500卡路里區(qū)間 No.2 早餐絕對不能忽略 早餐是三餐中與代謝及減肥關(guān)系最密切 人在睡眠時 新陳代謝率會很低 只有到再吃飯時才能恢復(fù)上升 所以，如果忽略早餐 身體在午飯之前 不可能和往常一樣燃燒脂肪 早餐是新陳代謝的啟動器 No.3 蛋白質(zhì)要多吃 攝取足量的蛋白質(zhì) 能夠提高肌體的新陳代謝水平 會使人體每日多燃燒150～200大卡的熱量 蛋白質(zhì)主要是由氨基酸組成的 肌體消化這類食物比消化 脂肪及碳水化合物更費時費力 所以，要將它們分解掉就需要燃燒更多的熱量 當然，這并不意味著 人們的飲食必須以高蛋白為主 不過，你應(yīng)當保證每日 攝入總熱量的25%～35%來自蛋白質(zhì) 這樣的飲食結(jié)構(gòu)才算平衡 No.4 增加進食次數(shù) 每天吃4-5頓小餐要比 3頓大餐更能保持較高的新陳代謝水平 兩餐之間的時間要盡量 保持在2～3小時之內(nèi) 并且要保證每餐必須有蛋白質(zhì)食物 它可是新陳代謝的增強劑
你們知道嗎 想要減肥的話 一定要把你的基礎(chǔ)代謝提起來！
只是因為新陳代謝 就像身體里的一臺小機器 每時每刻都在燃燒熱量 但是因為遺傳因素的影響 每個人燃燒脂肪的速度都不相同
不過年齡、體重、飲食 鍛煉習慣也會產(chǎn)生一定作用 隨著年齡的增長 新陳代謝率會逐年下降
30歲時比20歲時 每天少燃燒將近100大卡的熱量 這聽來雖令人感到傷心 但絕對不要灰心
今天就來告訴大家 一些小方法來挖掘身體燃脂的潛能 讓你加速燃燒體內(nèi)的脂肪 不要小看這些小改變哦 只要去做 瘦身減肥 一定會變得更容易
礎(chǔ)新陳代謝率 指的是身體維持基本的生理功能 如呼吸及心跳 所需要的熱量數(shù)值
No.1 不要猛減熱量 人體有套自動保持正常體重的程序 如果你突然從飲食中 減掉1000大卡的熱量 你身體的基礎(chǔ)代謝將自動減緩 身體會認為現(xiàn)在你正處于饑餓狀態(tài) 如果你準備開始減肥計劃 建議熱量減幅最好控制在300-500卡路里區(qū)間
No.2 早餐絕對不能忽略 早餐是三餐中與代謝及減肥關(guān)系最密切 人在睡眠時 新陳代謝率會很低 只有到再吃飯時才能恢復(fù)上升 所以，如果忽略早餐 身體在午飯之前 不可能和往常一樣燃燒脂肪 早餐是新陳代謝的啟動器
No.3 蛋白質(zhì)要多吃 攝取足量的蛋白質(zhì) 能夠提高肌體的新陳代謝水平 會使人體每日多燃燒150～200大卡的熱量 蛋白質(zhì)主要是由氨基酸組成的 肌體消化這類食物比消化 脂肪及碳水化合物更費時費力 所以，要將它們分解掉就需要燃燒更多的熱量
當然，這并不意味著 人們的飲食必須以高蛋白為主 不過，你應(yīng)當保證每日 攝入總熱量的25%～35%來自蛋白質(zhì) 這樣的飲食結(jié)構(gòu)才算平衡
No.4 增加進食次數(shù) 每天吃4-5頓小餐要比 3頓大餐更能保持較高的新陳代謝水平 兩餐之間的時間要盡量 保持在2～3小時之內(nèi) 并且要保證每餐必須有蛋白質(zhì)食物 它可是新陳代謝的增強劑 |
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