如果你平時(shí)沒有時(shí)間做運(yùn)動(dòng)，而且又不想出去跑步，每天的時(shí)間也比較緊湊，可以利用晚上睡覺的時(shí)間適當(dāng)做一些運(yùn)動(dòng)，比如靠墻抬腿運(yùn)動(dòng)。

這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)做起來比較簡(jiǎn)單，如果能夠每天堅(jiān)持做10分鐘，身體或許能慢慢改善4個(gè)問題，即使能幫你解決一個(gè)問題，也值得你試一下。

這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)做起來比較簡(jiǎn)單，消耗能量方面也比較少，但是卻能收獲很多好處，特別是對(duì)于長(zhǎng)期坐著辦公的上班族來說，為了緩解腿部肌肉的壓力，可以每天在睡覺之前堅(jiān)持做10分鐘。

不論男女，睡前堅(jiān)持靠墻抬腿，堅(jiān)持一個(gè)月，或能慢慢改善4個(gè)問題

塑造腿型，提高代謝：雖然說這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)與其他運(yùn)動(dòng)方式相比，減肥效果不是很明顯，但是卻也能起到一定作用，因?yàn)楫?dāng)雙腿倒立之后，腿部的新陳代謝就會(huì)因?yàn)檠杭卸涌欤瑥亩鴱囊欢ǔ潭壬夏軌虼龠M(jìn)身體的血液循環(huán)，加速身體的代謝，也能起到燃燒脂肪的作用。

在做這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)時(shí)，雙腿要保持高度升值的狀態(tài)，而且雙腿要與身體呈90度角，這樣就能幫你塑造腿型，而且還能改善腿麻的問題。

調(diào)節(jié)全身氣血：這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)最重要的一點(diǎn)就是能夠針對(duì)全身的氣血起到積極調(diào)節(jié)作用，因?yàn)樵谧鎏冗@項(xiàng)運(yùn)動(dòng)過程中，人體的血液會(huì)增加循環(huán)，更有利于滋養(yǎng)五臟，也更有利于提高全身血液循環(huán)。

也能使大腦得到充分的血液氧氣的滋養(yǎng)，改善頭暈，頭疼，睡眠不好等問題。

緩解腿部水腫問題：如果你的腿部由于長(zhǎng)期不運(yùn)動(dòng)或者是代謝降低，而出現(xiàn)了水腫的問題，可以在睡覺之前做靠墻抬腿這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)，每天堅(jiān)持10分鐘，也能提高腿部的血液循環(huán)和新陳代謝，促進(jìn)體內(nèi)的血液循環(huán)，更有利于緩解水腫問題。

放松腿部肌肉：對(duì)于長(zhǎng)期坐著辦公的女性來說，一天可能至少要坐七八個(gè)小時(shí)，長(zhǎng)期坐著不僅會(huì)對(duì)你的腰椎產(chǎn)生一定壓迫感，對(duì)于你的腿部也會(huì)有一定的壓迫，也會(huì)影響上半身和下半身的血液循環(huán)，腿部肌肉得不到有效放松。

如果你正面臨這種問題，不妨在晚上睡覺之前做靠墻抬腿這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)，雖然燃燒脂肪的效果不算很好，但是卻能更好幫你放松腿部肌肉，增強(qiáng)腿部力量。

無論是想要保持身材，還是想要放松腿部肌肉，如果你平時(shí)不愛做其他的運(yùn)動(dòng)，可以在晚上睡覺之前試試靠墻抬腿這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)。

建議大家在做這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)時(shí)，可以先敷一片面膜，然后也可以堅(jiān)持20分鐘，這樣既能促進(jìn)皮膚的吸收，而且還能促進(jìn)全身的血液循環(huán)，皮膚也能喝飽水，還能更好幫你放松腿部肌肉，可謂一舉多得。