每天運(yùn)動加飲食，不僅一點(diǎn)也不瘦，而且紅燈上的身體也是如此！你不能盲目減肥。你必須先分辨體質(zhì)，然后采取正確科學(xué)的方式才能達(dá)到減肥的效果。

脾虛濕阻型

脾虛濕阻型的體質(zhì)，通常肌肉柔軟，四肢腫脹，常感到疲倦無力，嗜睡，食欲差，雖然吃少但仍易發(fā)胖。

具有這種體形的人，由于消化功能差，新陳代謝緩慢，容易在腹部和臀部堆積脂肪，形成梨形身材。

建議的鍛煉

由于脾虛女童耐力差，只能采取有氧運(yùn)動，建議嘗試有氧運(yùn)動和局部減肥法，以減少脂肪和體形。

平時還可以按摩足三里(膝蓋骨下緣直下三英寸)，內(nèi)關(guān)穴(手腕橫線2英寸)，幫助調(diào)節(jié)氣血循環(huán)，促進(jìn)腸胃蠕動。

推薦飲食

山藥益仁湯、山藥、大麥仁均為祛濕藥，春服溫補(bǔ)湯也能健胃健脾。

肝郁氣滯

肝氣郁結(jié)者有淡黃色膚色，氣血不足，常感到頭痛、頭暈、焦慮和易怒，婦女還可能有月經(jīng)不規(guī)律、失眠等問題。

腸胃情況也不太穩(wěn)定，時而腹瀉、時而便秘，如果長期久坐、缺乏運(yùn)動，就算天生纖瘦型的人，到了一定年紀(jì)也會發(fā)胖。

推薦運(yùn)動

憂傷脾、怒傷肝，想要身體健康，先得學(xué)會調(diào)試心理。肝郁氣滯的人，不妨試試冥想，每天晨起靜坐15分鐘，聽聽舒緩的音樂，有益于疏肝理氣。

另外，調(diào)節(jié)氣息和身心平衡的瑜伽，最適合這類人群。學(xué)會正確的氣息吐納方式，能調(diào)理氣血，加速新陳代謝。

推薦飲食

薄荷玫瑰茶，用玫瑰泡水加入新鮮的薄荷，在午后茶歇的間隙，喝上一杯，讓自己凝神靜氣、趕走疲憊。

陳皮茯苓雞湯，陳皮可消食解郁，茯苓可健脾寧心，多食用這些養(yǎng)肝的食物，讓你輕松快樂地減掉脂肪。

陽虛內(nèi)熱型

陽虛內(nèi)熱的典型體現(xiàn)，就是面色潮紅、頭發(fā)皮膚容易出油，易長痘痘、怕熱，常常感到口渴口苦，特別容易上火。

這種體質(zhì)的人，偏偏胃口都較好，愛吃油膩辣味的食物，有的姑娘還經(jīng)常宵夜零食不斷，導(dǎo)致體內(nèi)營養(yǎng)過剩，這樣怎么能不胖？

推薦運(yùn)動

對于陽虛內(nèi)熱的人，必須清熱排毒。瘋狂運(yùn)動流汗，就是最佳的調(diào)節(jié)身心的方式，推薦嘗試一些高強(qiáng)度間隙性（HIIT）運(yùn)動，一周做三次，不會讓你感到超負(fù)荷，但減脂瘦身效果明顯。

另外，也可以嘗試特定穴位按摩，可以清熱祛濕、調(diào)理腸胃。例如每晚睡前按摩天樞穴（肚臍旁兩寸處），大巨穴（下腹部肚臍中下兩寸）。

推薦飲食

銀耳百合粥，將銀耳、百合加粳米小火熬煮，每天晚上代替晚上食用，不僅能益氣清腸、還能美容養(yǎng)顏，吃一個月，就能甩掉小腹上的油脂。

山楂甘菊茶，熱性體質(zhì)的人可適當(dāng)飲用涼性花茶，可清熱解毒、健胃消食，但也不宜過量，每天一小杯即可，以免出現(xiàn)腸胃不耐受的癥狀。

另外，還可以嘗試早餐戒掉高卡路里的吐司蛋糕，改用營養(yǎng)又健康的水果奶昔代替，低卡輕飲食才是新時尚。

肝腎兩虛型

上了年紀(jì)的女性，或是剛生完寶寶的新媽媽，最容易肝腎虛弱。表現(xiàn)癥狀便是身體浮腫、畏寒怕冷、腰酸背痛。

肝腎兩虛型的人，應(yīng)以溫和調(diào)理加適量鍛煉即可，千萬別為了保持身材刻意節(jié)食，或者進(jìn)行劇烈的運(yùn)動，否則會給身體帶來極大的傷害。

推薦運(yùn)動

其實(shí)想要減肥，除了跑步、健身操這類快速燃脂的有氧運(yùn)動之外，還可以進(jìn)行長時間、輕度的運(yùn)動，比如健走、太極拳等活動。對于體虛的人來說，這也是一種效果顯著且益于身心的運(yùn)動方式。

從中醫(yī)的角度來講，最佳的瘦身便是氣血充足、代謝活躍。因此，每晚以溫?zé)崴菽_，也能起到養(yǎng)身瘦身的效果。

推薦飲食

多吃滋陰補(bǔ)腎的食物，如山藥、枸杞、黑米，常用這類食材煮粥熬湯，清淡而滋補(bǔ)的飲食，才是最好的減肥餐。

肝腎兩虛的人，特別注意不可亂吃滋補(bǔ)品，羊肉、狗肉這些燥熱的食物也要盡量避免，日常飲食也要少鹽、少蔥姜蒜等辛辣調(diào)料。

鍛煉聯(lián)合良好的飲食習(xí)慣

徐小姐是辦公室職員，通過跑步和生酮飲食法，半年減了30斤。但化驗(yàn)單上卻不容樂觀，尿酸、甘油三酯、總膽固醇、低密度脂蛋白膽固醇都明顯升高。

也就是說，這種不吃主食的減肥法雖然能讓體重降低，卻嚴(yán)重?fù)p害了健康。

但協(xié)和專家說：只要通過科學(xué)減重，減下來10%左右的體重，這些指標(biāo)都會得到改善，萌萌就是其中一個例子。

萌萌也是辦公室職員，8個月前體重達(dá)到了188斤，血脂、血壓、肝功能都出現(xiàn)了異常，但經(jīng)過科學(xué)減肥，8個月后不僅體重降到了116斤，就連這些指標(biāo)都恢復(fù)了正常。

那么，她是怎么減肥的呢？我們一起聽專家講：

協(xié)和減重專家：月瘦8斤不反彈減肥法

首先：不吃主食易傷身。

現(xiàn)在流行的“生酮飲食減肥法”就是完全不吃主食，但它其實(shí)是1921年美國約翰斯霍普金斯醫(yī)院治療難治性兒童癲癇所采用的方法，如果不在醫(yī)生指導(dǎo)下長期盲目應(yīng)用，可能導(dǎo)致嚴(yán)重后果。

其次，碳水?dāng)z入過多或過少都可能減壽。

專家建議：每人每天碳水?dāng)z入應(yīng)為3~7兩（生重），而減肥人群應(yīng)適當(dāng)“多吃主食”，即每天攝入50%的碳水化合物、30%的脂肪，20%的蛋白質(zhì)。

最后，減肥人群應(yīng)遵循總熱量控制原則。

男性每天最多攝入1500大卡，女性每天最多攝入1200大卡。

其實(shí)你和你的朋友之間

缺的就是一個正確的減肥方法

看看陳偉教授如何讓你輕松做到21天瘦8斤

一起來認(rèn)識下陳偉教授——

我們首次攜手陳偉教授，隆重推出北京協(xié)和醫(yī)院最行之有效的減肥課程，獨(dú)家發(fā)行21天減8斤的權(quán)威減肥法，用專業(yè)、系統(tǒng)化的減肥知識，打破操作難、減重難、易傷身等減肥壁壘，塑造一個“全新形象、更健康的你”

陳偉教授作為國內(nèi)第一個“醫(yī)學(xué)營養(yǎng)減重”專病門診的醫(yī)生，推薦的這種營養(yǎng)減重方法，是北京協(xié)和醫(yī)院最行之有效的減肥處方：結(jié)合了全國100位營養(yǎng)專家，10000篇文獻(xiàn)，最后總結(jié)出的簡單易操作、不用節(jié)食、安全無副作用、不易反彈的減肥方法。

在協(xié)和醫(yī)院的減重門診中已經(jīng)有超過10000人成功減重，平均一個月大約接受400位肥胖人群的減重咨詢。其中，成功減重的效率高達(dá)90%，平均每個人每個月減重5公斤。

陳偉教授說：“如果你用對了方法，認(rèn)真在用這個方法，你將獲得21天減重8斤的效果。這不是極個別人獲得的效果，而是每個人應(yīng)該獲得的效果！”

不用餓肚皮節(jié)食受累，更無需魔鬼式運(yùn)動受罪，讓大家在吃飽了的前提下，科學(xué)的改變飲食結(jié)構(gòu)，平穩(wěn)度過減重“瓶頸期”，不費(fèi)力的達(dá)到減重目標(biāo)。