決定你幸福最重要的因素是什么，不是我們所說的事業(yè)，財富，而是家庭和健康，現(xiàn)代人承載著巨大的責(zé)任和很大的壓力，同時又追求高效率的和成功，尤其是的精英群體，雖然睡眠和健康對于他們來說是非常非常重要的，但是往往又是一個非常受到忽視的生活中的因素。我們每個人大家都知道只有睡好覺才能更好的生活和工作，我們每個人一生當(dāng)中有三分之一時間是在睡眠當(dāng)中度過，所以睡眠睡得怎么樣是我們生活工作中是我們一生當(dāng)中最重要的一部分。

一，睡眠問題的來源

睡眠危機的問題并不始于今日，如果我們從生活方式改變來說，可能追溯到1945年，從那之后，人類社會生活方式發(fā)生了非常大的變遷，梁啟超在形容我們百年前遇到問題時候提出一個觀點，數(shù)千年未有之大變局，1949年開始，整個人類面臨的就是數(shù)千年未有之大變局，1945年以后人類生活方式發(fā)生了變化，和過往的生活方式相比，缺少日照和行走，田園年代與前工業(yè)社會年代生活方式完全不同，這直接造成了自1945年以后許多現(xiàn)代疾病直線上升，與此同時也造成了對睡眠的傷害。

今年改革進入元年，整個經(jīng)濟在面臨著一個轉(zhuǎn)型升級的關(guān)鍵時期，我們需要更強大的精神動力和更充沛的精力來迎接各式各樣的挑戰(zhàn)，我們怎么生活得更健康，在我們經(jīng)濟創(chuàng)造出奇跡和成功的同時，我們怎么追求更加幸福的生活，其中睡覺成了一個嚴(yán)重的問題，這個問題越來越嚴(yán)重被睡覺困擾著的有男人有女人，有老人有中年人，青年人甚至少年，這些人當(dāng)中有的是睡不著覺，也有的是睡不好，還有的是不太會睡覺，缺乏對睡眠的了解和認(rèn)識。睡眠問題不僅僅是醫(yī)學(xué)的問題，已經(jīng)成為社會問題，不僅僅影響著一部分人生活的質(zhì)量和工作質(zhì)量，已經(jīng)影響到人類的生理健康及社會的和諧。

二，特殊人群

1，中國的企業(yè)老板

是一個特殊群體，是對于中國GDP影響力最大的一個精英階層，這個精英階層生活方式是我們大多數(shù)人所追求或者說所夢寐以求的事業(yè)和生活的終極夢想，同時在企業(yè)運作過程當(dāng)中，企業(yè)家的心態(tài)、作息方式?jīng)Q定了其工作效率，決策效率，同時也影響了各自企業(yè)的發(fā)展和成千上萬人就業(yè)問題，因為這個群體聚焦了現(xiàn)代價值觀的沖突，他們本身是時間管理和控制意識最強的群體，也是經(jīng)歷了創(chuàng)新意識非常充沛的群體，但與此同時，毫無疑問是壓力和焦慮最深的一個群體，他們被視為當(dāng)代幸福感，陳舊感的坐標(biāo)，每個人生活充滿焦躁和苦悶。

目前企業(yè)家睡眠意識和認(rèn)知相當(dāng)好，這跟他們眼界，或者說理性認(rèn)知能力都有關(guān)，睡眠跟自己生活和經(jīng)營狀況是息息相關(guān)，需要控制企業(yè)，朝著更好的方向發(fā)展，但是他們的睡眠實質(zhì)的質(zhì)量并不樂觀，一方面是前面所提到的缺乏黃金睡眠，另外缺乏專業(yè)指引，產(chǎn)生知行分離，你可能知道但無法真正去做，那么所以我們提倡的是我們要打破認(rèn)知和實踐當(dāng)中的隔離。

主要兩點，一是跟企業(yè)家生活方式有關(guān)，他們一直在游走， 基本上出差比例在三分之一。睡不著覺怨枕頭，我覺得真的挺對的，你當(dāng)換一個空間和環(huán)境，換了一個枕頭換了一個床的硬度的時候，你真的覺得入睡變成很難的問題。這是你的時間分配造成的，三分之一時間不是睡在自己的床上，甚至不是睡在自己的時差當(dāng)中是一個大問題。

   第二個問題就是心思，他們每一天面臨著很多事，睡覺之前可以先看一個片子，最好選一個喜劇的片子，這個喜劇片子看完了，基本上可以把一天事忘了，睡覺之前千萬別看微博和微信，基本上沒有什么好消息，睡著了做的也不是好夢。

  2，夜班人群

因為現(xiàn)在這個社會是一個24小時不間斷的社會，很多人必須上夜班，醫(yī)生和護士必須在晚上工作，上夜班有什么問題？白天雖然能睡覺，但是生物鐘是顛倒的。20%的上夜班人群會生病，與心血管疾病，肥胖，糖尿病相關(guān)，因為缺乏好質(zhì)量睡眠就會導(dǎo)致這些疾病，而這些人往往又是夜班人群，所以這個問題是每一個社會都應(yīng)該重視的。世界衛(wèi)生組織已經(jīng)把夜班當(dāng)成一個前的致病的生活方式，因為它很可能導(dǎo)致乳腺癌，膀胱癌，很多小孩晚上不愿意睡覺，他們在晚上很晚的時候還在玩手機，這樣的生活方式會影響他們的健康，睡得晚會導(dǎo)致人們更容易饑餓，甚至人們更愿意吃垃圾食品，而且更容易長胖，所以熬夜和肥胖明顯相關(guān)。兒童體胖與睡眠的時間有關(guān)，如果說你往后睡一個小時，你的體重就會增長1.22，所以晚上睡得越晚越容易長胖，避免肥胖，一定要睡得早，睡得好。中國小孩如果睡眠不足8小時，體重會很重，同時他們的肌肉量又不夠。

我們知道睡眠是一個健康三角的重要組成部分，和營養(yǎng)一樣也是非常重要的，如果大家鍛煉不夠，大家睡眠不夠，或者營養(yǎng)不夠，任何一方面不足都會影響一個人的健康，所以一定要問你的患者和朋友睡眠好不好，如果說睡眠質(zhì)量如何影響到工作情況，你一定告訴他們睡眠的重要性，你如果強睡眠重要性的話，一定會為他們健康帶來改善。

還有講失眠，還有工作要求上夜班，或者有些人必須熬夜，必須在晚上加班工作，在醫(yī)學(xué)上有睡眠失調(diào)，失眠，全球的人的情況，這是在美國大概有10%到20%人口受睡眠影響，加拿大是10%，中國是12%，這個失眠人很多是幾年前數(shù)據(jù)，韓國是5%，在全球失眠都是一個非常普遍的問題，這些人有嚴(yán)重的失眠，生活質(zhì)量等各個方面都會受到失眠的影響。

3，睡眠呼吸暫停綜合癥

中國特別普遍，就是這個睡眠時候的呼吸暫停。你每一次睡眠，呼吸暫停以后你就會醒來就打擾你睡眠的質(zhì)量，同時你這個時候沒有辦法呼吸，體內(nèi)的氧氣水平會降低，學(xué)習(xí)能力和心血管疾病會滋生，如果是肥胖的人更容易造成這樣的問題，造成心血管疾病，呼吸暫停也和糖尿病相關(guān)，如果說大家發(fā)現(xiàn)自己有很多睡眠時呼吸暫停的話，你很可能未來有心血管疾病，會有肥胖問題，或者說糖尿病問題，如果你是小孩的話，如果你有這些問題的話，你可能認(rèn)知會受到影響，學(xué)習(xí)能力會降低，有的時候如果你生病的話，你的睡眠質(zhì)量會不好，有的時候如果肥胖的話，睡眠時候呼吸暫停，生活質(zhì)量就會進一步降低。

三，睡眠經(jīng)濟

在美國每一年的睡眠總產(chǎn)值和睡眠產(chǎn)業(yè)相關(guān)的總產(chǎn)值可以達到兩百億美元，中國睡眠經(jīng)濟市場可以高達6千億?？梢钥吹绞咧苯拥尼t(yī)療損失，以及間接的損失包括事故，還有生產(chǎn)力下降，這個由于睡眠問題所造成的直接和間接的成本都是數(shù)千億美元，所以，睡眠健康對于社會經(jīng)濟非常重要，聯(lián)合國講人類發(fā)展指數(shù)，三個要素：健康、教育和收入。人的福利指數(shù)和福利發(fā)展水平其實不僅僅是GDP，現(xiàn)在講經(jīng)濟體制改革，轉(zhuǎn)變經(jīng)濟發(fā)展方式，我們過去的發(fā)展模式有什么問題呢？高投資，高消耗高污染。全球金融危機以后，西方經(jīng)濟大幅度波動，突然間很多人失業(yè)，這20年平均收入水平可能不一定受應(yīng)該，但是這樣一個大波動對人們的健康，對整個人們的福利可能是有一些影響，所以經(jīng)濟發(fā)展不僅僅是看五年10年20年平均水平，還要看有沒有大波動，所以可持續(xù)性非常重要。

四，睡眠健康重要性

每一個社會不管你是在農(nóng)村社會還是在工業(yè)社會，睡眠都是最為重要的。為什么睡眠如此重要呢？首先有25%到30%的工業(yè)化國家的人口睡眠都不夠，睡眠每天低于6個小時在中國有可能比6小時還少得多，還有三分之一的成年人會有一些睡眠問題，比如說睡眠失調(diào)，特別是在美國有5%的人都說過在過去30天當(dāng)中，在開車的時候睡著了，這對于健康和安全都是極大的威脅，如果你睡眠很少，質(zhì)量不高會影響你的健康，如果你的睡眠是從6到8小時一天還可以，如果說你低于6個小時的睡眠，或者說睡過9小時以上這些都是高風(fēng)險，比如說你可能有高血壓，糖尿病，肥胖，中風(fēng)，還有心血管疾病，甚至?xí)?dǎo)致癌癥，有時候睡眠不好就會造成癌癥甚至是死亡，所以大家要看到從6到8小時是最佳睡眠時間，不僅是關(guān)于睡眠的時間，也是關(guān)于睡眠的質(zhì)量，那么大家來看，如果說睡眠不夠會有什么樣的后果呢？如果說睡眠不足會影響這個大腦，會影響大家行動，會讓人們更容易對藥物或者毒品上癮，對于人的心血管，對于心肌都可能造成影響，而且會導(dǎo)致更多發(fā)炎，更多癌癥，在工業(yè)化國家很多死亡是心血管疾病造成的，心血管疾病很多因為睡眠不足造成的，所以大家都認(rèn)識到了，如果要預(yù)防控制肥胖，控制糖尿病確保更好生活質(zhì)量的話睡眠是非常重要的，因此好的睡眠也就是我們很重要的一劑良藥。

如何改善睡眠質(zhì)量

1，睡眠環(huán)境

必須是沒有光線，良好的，同時睡眠溫度應(yīng)該保持一定的房間暗度，同時如果你非常擔(dān)憂您的睡眠，您實際上也可以去  向睡眠專家探討，治理睡眠紊亂，有的企業(yè)家經(jīng)常出差跨越幾個時區(qū)，那么在這樣的時候也可以打盹，小睡一會。

2，放松習(xí)慣

1）必須要非常規(guī)律的時間，規(guī)律的運動，早上要接觸陽光，完善不要喝太多的咖啡，你晚上不要為太多的事情煩惱，睡覺之前要把這些煩惱暫時忘卻，比如說你可以去洗澡讓自己放松下來，然后再去睡覺，另外就是你必須要睡夠覺，大人得睡7個小時，如果對于青少年來說要至少睡8小時，如果是小孩的話，嬰兒的話肯定是9個小時以上。

2）睡眠質(zhì)量很重要，20%-30%的人，可能有睡眠失調(diào)，如果說你白天睡覺過多會影響你身體健康，這些都是睡眠失調(diào)的問題，你必須要治療，及時治療。

3）大腦喜歡正能量，實際上睡眠也喜歡正能量，睡眠當(dāng)中有達芬奇睡眠，達芬奇一天睡四小時就夠了，一日辛勞換來一夜安眠，一生辛勞換來一生長眠。這是希望帶給廣大社會群體的。

目前大家都在強調(diào)“中國夢”，如果沒有一個好的睡眠，怎么能有一個好夢呢