減肥一詞，大家一定不陌生，這已經(jīng)成為了一項(xiàng)全民運(yùn)動(dòng)，很多女性會(huì)天天把減肥掛在嘴上。其實(shí)，大家心里都明白，減肥最為關(guān)鍵的一件事就是管住嘴邁開(kāi)腿，控制好自己的飲食情況，再加上一個(gè)合理的運(yùn)動(dòng)方式，就可以很快的瘦下去。但是，燃脂運(yùn)動(dòng)的效率是有高有低的，今天，我們就來(lái)介紹一下，減肥圈最為高效的幾種燃脂運(yùn)動(dòng)，對(duì)我們的身體健康非常有好處。

騎自行車(chē)

現(xiàn)如今，我們通過(guò)騎自行車(chē)來(lái)幫助我們進(jìn)行減肥，也是非常流行的一種減肥手段。且減肥效果是非常好的，不僅僅騎自行車(chē)非常環(huán)保，還能很好的幫助我們進(jìn)行減肥。且每分鐘所減去的熱量大約在400大卡到510大卡左右，是一個(gè)很好的數(shù)字。但是，需要注意的是，騎自行車(chē)的話，不宜騎太長(zhǎng)時(shí)間，很容易會(huì)導(dǎo)致男性的那個(gè)地方開(kāi)始變麻，出現(xiàn)了血液循環(huán)不暢的問(wèn)題。

跑步

提到減肥的運(yùn)動(dòng)，不能不提跑步，跑步是我們大多數(shù)人一減肥就會(huì)想到的運(yùn)動(dòng)。跑步對(duì)于身體有很強(qiáng)的鍛煉作用，能夠鍛煉心肺能力，提高耐力等。跑步半個(gè)小時(shí)，大約會(huì)消耗300卡的熱量。但如果想要跑步減脂，每次起碼要跑半個(gè)小時(shí)。在剛開(kāi)始跑步的時(shí)候，其實(shí)消耗的都是糖等物質(zhì)，然后才會(huì)消耗脂肪，這個(gè)過(guò)程大約20分鐘。所以想要減脂，跑步的時(shí)間要控制在半個(gè)小時(shí)以上。如果想要跑步減肥更有效的話，跑步的時(shí)候最好快跑和慢跑交替。兩分鐘慢跑然后一分鐘快跑這樣來(lái)回交替，這樣減脂更有效果。

快步走路

很多人上了年紀(jì)，膝蓋都會(huì)慢慢的開(kāi)始不便，出現(xiàn)了行動(dòng)不暢的情況。每當(dāng)我們出現(xiàn)了這一情況的時(shí)候，我們就可以試著通過(guò)快步走來(lái)進(jìn)行鍛煉。快步走也是一種很好的減肥方式，我們以每小時(shí)6千米的速度來(lái)進(jìn)行快走，每小時(shí)消耗的熱量大約在400大卡左右，這是一種非常好的減肥方式，對(duì)此，若是我們膝蓋比較疼，我們不妨試著用快步走的訓(xùn)練方式，對(duì)減肥也是比較有效的。