當然有區(qū)別，而且區(qū)別很大！

說到底，這個問題歸根結(jié)底還是效果的問題！

其實現(xiàn)在走路鍛煉的人和跑步鍛煉的人真的是各占半壁江山！

可以這樣說，跑步的瞧不起走路的，認為走路鍛煉效果差！

走路的瞧不起跑步的，認為跑步傷身體！

快走一小時5公里和慢跑30分鐘5km有區(qū)別嗎？

為了說清這個問題，我分別從時間，心率，適宜人群的角度來給大家分析！

心率

心率是衡量鍛煉效果的重要標準！一般來說，快走一小時5公里，這樣的配速比較慢，所以心率也比較低，一般只能達到熱身心率！

熱身心率約為最大心率的50%左右，所以這也就導致快走燃燒脂肪的效果比較差！

跑步就不一樣，30分鐘跑5km，這樣的速度可以讓心率達到最大心率的70%，這正好符合減脂心率，所以減肥減脂的效果稍強！

時間

快走雖然達不到有效的減肥心率，但是時間彌補了這一缺陷，畢竟快走也屬于有氧運動，快走20到30分鐘后，身體也會逐步燃燒脂肪！

再加上快走的時間能達到一小時，所以也有一定的減肥效果！

其實半小時跑步也有很好的鍛煉效果了，以這樣的速度跑步，身體在15分鐘左右就開始燃燒脂肪，跑步30分鐘后燃燒的已經(jīng)很多了，所以減肥的效果也好！

適宜人群

我的觀點是，只要運動起來就是好的！如果你身體差或者是老年人，我們可以選擇快走，走路來鍛煉！

每天以不快的速度鍛煉一小時，只要你堅持，效果絕對會有，而且會非常棒！

中青年人，有運動基礎的可以繼續(xù)跑步，不過也不要跑太多！

一周三到四次，半小時五公里跑步也足夠了，跑得多也會傷害到膝蓋，真的沒必要追求量和速度！

不管怎么樣，運動總是好的，找出最適合自己的運動方案才是我們最應該做的！

如有疑問，歡迎評論，有評必回！

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快走一小時5公里和慢跑30分鐘5公里還是有區(qū)別的。首先快步走一小時5公里要比慢跑30分鐘5公里花費的時間要多，同時消耗的能量也要多。有研究發(fā)現(xiàn)快步走一小時5公里要消耗至少30卡路里的熱量，要燃燒掉至少500克的脂肪。而慢跑30分鐘5公里只消耗15卡路里的熱量，只能燃燒掉300克的脂肪。因此要減肥還是快步走見效快。

但是也有專家提出快步走雖然減肥效果好，可是快步走容易對膝關節(jié)造成損傷，有的人長期快步走，體重雖然減下來了，但是膝關節(jié)被嚴重磨損了，落下膝關節(jié)炎的毛病，引起膝關節(jié)退行性骨關節(jié)疾病，稍微一走長路就會引起膝關節(jié)僵硬疼痛不適。而慢跑則不會，因為它對膝關節(jié)的磨損較少。由于減肥是一項長期而艱巨的任務，為了可持續(xù)減肥也為了身體健康，最好以慢跑的形式來減肥，寧愿慢跑30分鐘5公里也不愿快步走一小時5公里！

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快走一小時5公里，和慢跑30分鐘5公里有區(qū)別嗎？有區(qū)別，雖然距離一樣，但是時間不一樣，速度不一樣，鍛煉的效果也不一樣，尤其是以減脂為目的的鍛煉。

快走和慢跑都屬于有氧訓練，只是因為快走相對于慢跑要慢，快走時的心率也小于慢跑。同樣的5公里，慢跑30分鐘，屬于正常的；就快走而言，一小時的快走5公里太少了，幾乎是“慢走”了！

運動心率，是人體在運動時保持的心率狀態(tài)，常用的心率計算，是以大多數(shù)人的最大心率220減去年齡。如果是以減脂為目的，減脂運動時的心率區(qū)間應為（220-年齡）X（60-80%）。比如：30歲的鍛煉者，減脂鍛煉時的心率區(qū)間，應為114-152。

還以減脂而言，心率之外的另一個因素是時間。一般來說，有效有氧運動十五分鐘左右后，脂肪消耗比例開始提高，半個小時以后，大致占能量消耗的一半左右或者更多。半小時的慢跑，達到相應的心率沒問題，只是時間稍不足。

通過以上比較，我們可以這樣說：就鍛煉而言，快走一小時5公里，和慢跑30分鐘5公里，都可以達到一般鍛煉的效果。但是就減脂而言，一小時快走五公里的鍛煉強度，不能達到最大心率的60%，減脂效果不明顯；半小時的慢跑，初步達到減脂效果，但是時間稍欠缺。

附：一些跑步圖片（來自網(wǎng)絡）----

謝悟空問答小秘書邀請

快走一小時5公里和慢跑30分鐘5公里有區(qū)別嗎？

有區(qū)別。

題主想快走和慢跑應該是為了減肥，根據(jù)15年前我剛開始減肥時跑步和快走時的體會說說二者的區(qū)別：

一，持續(xù)運動時間的不同。

慢跑一般要30分鐘以上才有比較好的減肥效果，絕大多數(shù)權(quán)威運動醫(yī)學研究表明：有氧運動前15分鐘，由肝糖元作為主要能源供應，脂肪供能在運動后15～20分鐘才開始啟動，一般都要求有氧運動持續(xù)30分鐘以上。30分鐘以后的持續(xù)運動才是消耗體內(nèi)積存脂肪最佳效果時段，你慢跑剛半小時突然不跑了燃燒什么脂肪？所以說不超過30分鐘的運動減肥效果不明顯。

快走一個小時雖然速度有點慢，但持續(xù)運動時間夠了，后半小時快走燃燒脂肪效果最好。

二，運動強度有區(qū)別。

慢跑5公里用時半小時有點慢，這個慢跑速度應該不會出汗，不出汗的運動減肥效果差。即使微微出汗半小時就突然不跑了，運動強度不夠。

快走5公里要1個小時雖然也有點慢，但運動時間多了一倍，后半小時持續(xù)快走應該出汗了。

如果快走5公里用時在50到55分鐘，運動強度就足夠了。快走也好，慢跑也好，因人而異，各人適宜就好，只要持續(xù)運動時間40分鐘以上，只要出汗，就能減肥。不出汗的運動是不能減肥的。

我沒減肥前身高1米74體重達93公斤，大肚子，脂肪肝，”三高”。55年開始減肥，跑步，快走，游泳，騎行等所有運動項目，持續(xù)運動時間都在40分鐘以上，堅持15年如一日，今年70歲的我沒有了大肚子，脂肪肝，”三高”，體重72公斤，自我感覺良好，曬曬減肥效果。

配圖一：沒減肥時的大肚皮照片。

配圖二：70的近照。

應＂悟空小秘書＂邀答！

快走一小時5公里與慢跑30分鐘5公里有區(qū)別嗎？

有區(qū)別。

兩者的路程不變，變的是速度和時間、消耗不等的卡路里。

快走適宜于中老年人，起到鍛煉降糖的目的、

慢跑適宜于稍肥胖的，達到降糖降脂的青中年人、

快走心律偏慢，慢跑心律偏快，慢跑達到降脂，因為快走是慢跑的雙倍時間，那么他們耗耗的總熱卡：快走占到3／5、慢跑會占2／5、慢跑雖然在半小時內(nèi)心律比快走時加速了，但時間短。

生命在于運動，走路是人最基本的運動，為了增強體質(zhì)，減少疾病，主張?zhí)焯斐闀r間走路是最健體的運動，根據(jù)各項調(diào)查：每天堅持散步走路45分鐘就能達到運動目的，特別是老年人，在確保沒有心血管疾病，沒有180／110mmHg高血壓病，沒有嚴重的腎病，嚴重糖尿病的情況下堅持每天勻速走路，通過適宜的有氧運動，增加了血液循環(huán)，提高了肺活量和心臟搏血功能，確保新陳代謝旺盛，對防病治病有很好的療效。

我親身經(jīng)歷的兩位官太太，三天兩頭上醫(yī)院，可又查不到什么器質(zhì)性病變，整天就是這兒那兒不舒服、幾年后一個官得絕癥死了，另一個官退二線了，從此她們都不上醫(yī)院了，為什么？沒病了。怎么好了？不當官太太了，什么都要自己動自己做，這就印證了＂生命在于運動＂這句格言。我們常見的那些百歲老人就是整天兩手兩腳動個不停，這就達到了慢節(jié)奏不傷身而健身強體，健康長壽的目的。

對于那些肥胖的也不主張快跑，1分鐘超過180步時，對開始鍛煉的胖體心臟是受不了的。所以，要鍛煉的人要關注好自己的心律，跑五分鐘后心跳在120次／分以內(nèi)。跑十分鐘要在100次／分以內(nèi)。在跑的過程中發(fā)現(xiàn)心律過快一定要減慢速度和跨步。

提倡慢跑，因為慢跑就會延長時間，這才是最好的鍛煉。對心臟來說，不同的運動速度對心臟的刺激也不一樣，慢跑等于對心臟按摩。這慢跑有什么好處？因為跑步能刺激人體中樞神經(jīng)，使交感神經(jīng)興奮，而促使大腦分泌多巴胺，讓人興奮！為什么精神萎靡時跑步頓覺神清氣爽！

均衡慢步小跨度對下肢各關節(jié)，肌腱都減緩了強度又減緩了疲勞程度。所以堅持適當延長一點時間，減緩速度對降壓降糖降脂、消耗多余熱量為最好的鍛煉方法！

慢跑消耗的是血糖，不是蛋白質(zhì)，快速運動燃燒的是脂肪。

謝謝你的閱讀??！

在提倡全民健身的年代，快走和慢跑成為深受人們喜愛的運動項目。那么，人們不禁言問，到底哪種運動好，二者有何區(qū)別？

那么，我們就要定義“區(qū)別”到底指的是什么？

一、從消耗熱量的角度而言，慢跑消耗熱量更大！

同樣的距離，慢跑所消耗的熱量是走路所消耗熱量的兩倍！

例如，60公斤的人，在平地上一小時快走5公里，消耗熱量大約為190大卡。

而用6分配速跑5公里，消耗熱量則為380大卡。

成年人走路一小時，可能叫汗都不會出，如果是以減脂為目的的話，鍛煉效果沒有慢跑好！

二、從難度上而言，快走要比慢跑容易。

一小時走5公里，12分鐘一公里，這是正常成年人的走路速度，無論男女。因此要實現(xiàn)并不困難。而要在30分鐘以內(nèi)跑要5公里，對于沒有跑步基礎或者體重偏大的人而言，是有一定難度的。6分配速可能是很多人的極限速度了！走路的技術難度也不如跑步大。

三、適宜的人群范圍不同

快走是一項老少咸宜的運動。即使是廣場大媽或者上學的兒童，也能用快走的速度走上5公里。而6分速度的慢跑，則有一定的門檻要求。如果把6分定義為“慢跑”的話，顯然參與者的正常跑步是要高于這個速度的，平時可能跑5分甚至4分配速都是有可能的！否則，一般的慢跑就是8分配速了！

你認為還有哪些區(qū)別？歡迎在下方留言交流！

謝謝邀請。快走和慢跑兩項運動都是有氧運動，為越來越多的人所選擇，已成為現(xiàn)代生活中人們健身運動鍛煉及防治疾病的一種手段。雖然快走和慢跑是不一樣的時間，同樣都是5公里還是有所區(qū)別的。

區(qū)別一:快走可增強心肺功能，會使肺活量增加，同時，還可促進血液循環(huán)。也能減輕體重，快走不容易疲勞，能感到輕快、舒適。快步走要求是每分鐘120-140步，快走健身不容易受傷，快走以每小時5公里的速度，不會對腳踝、膝蓋、腰背部有太大的沖擊力，快走對膝蓋的沖擊要遠遠小于慢跑，每天快走時間最好不要超過1小時。

區(qū)別二:慢跑是強度比較高的運動，慢跑可以有效地防止肺組織彈性的衰退，慢跑時吸入的氧氣量比快走的要多，堅持慢跑鍛煉的人，其肺活量比一般人大10-20% 。

區(qū)別三:慢跑對心肌的鍛煉也是較顯著的，可以加強冠狀動脈循環(huán)功能，改善心肌的營養(yǎng)狀況，能減少和防止心絞痛的發(fā)作。慢跑還可以降低血液中的膽固醇，可增加高密度脂蛋白的含量。長期堅持慢跑，中樞神經(jīng)系統(tǒng)的功能會得到鍛煉，消化、內(nèi)分泌、排泄等系統(tǒng)的功能也會得到改進。

區(qū)別四:慢跑的鍛煉強度及全身的參與程度都比快走要高，但是慢跑會對腰部、背部，膝蓋、踝關節(jié)造成比較大的壓力，容易受傷。尤其是肥胖人體重過大會造成膝關節(jié)、踝關節(jié)的損傷。所以，體重過大最好選擇中速走鍛煉。

區(qū)別五:快走和慢跑都是可以達到減肥效果，但是，主題講是30分鐘的慢跑，這是不會有減肥效果的。30分鐘只是燃脂的分界線，通常是慢跑運動30-40分鐘后，脂肪值能比例增加，才有利于脂肪消耗。若要減肥最好是早上空腹跑40分鐘，一周五次，減肥效果最佳。如每天快走1小時速度5公里，也會有減肥效果。所以，快走1小時和慢跑30分鐘減肥是有不同之處。

總之，快走一小時消耗大約是300卡路里，慢跑30-40分鐘左右也能消耗300卡路里，速度都是每小時5公里左右。消耗熱量上沒有多大區(qū)別。

可是快走和慢跑都必須要身體素質(zhì)好的人才能參加的兩項運動。如身患疾病和很胖的人都不適宜快走、慢跑，可選擇慢步走(每分鐘70-90步)和中速走(每分鐘90-120步)，快走或慢跑要根椐自已身體的體質(zhì)而定。值得注意的是跑步給腳帶來的壓力過大，易造成傷痛。跑步時腳離開地面，著地時重力很大，而快走時腳著地時重力過小，快走和慢跑都是很好的有氧運動鍛煉項目，都要因人而異。

有很大區(qū)別。

現(xiàn)在公認的運動減肥效果的參數(shù)：

一是運動時候的心率

二是運動持續(xù)的時間

你選擇的兩個項目，關于心率這一點，都可以達標。

當然，慢跑的心率更高一些，因此理論上能量消耗就需求更大一些。

但是你的運動時間卻整整相差了一倍

僅從這一點看，快走一小時已經(jīng)勝了一籌。

同時，當運動時長在半小時以內(nèi)的時候，熱量大都是糖原來提供的，減脂的效果不很明顯。

所以快走又勝了第二次。

一般而言慢跑半小時消耗的熱量300大卡上下

快走一小時消耗的熱量在450大卡上下

非要選一個用來減肥，后者是比較合適的

希望有幫到你

謝謝小秘書的盛情邀請：快走一小時五公里，和慢跑30分鐘五公里，兩者在健身方面還是有很大差別的。一小時行走五公里，只是平常人的步行速度，用平均法來算就是12分鐘走一公里，這對于平常人來說，可以不費力氣的達到要求。

慢跑30分鐘五公里，每六分鐘就要跑一公里，沒有經(jīng)過跑步鍛煉的人，可能會達不到這個要求，即便是訓練有素的馬拉松運動員，每三分鐘才能跑一公里。

一小時快走五公里，和30分鐘慢跑五公里，距離相同，所用的時間不同，慢跑所消耗的能量，一定會大于行走的能量，快行和慢跑，都屬于體育健身運動的范疇，這個要因人而異，適合自己的就是最好的運動方式，只要能持之以恒，都可以達到健身的目的。

謝悟空邀答！

問:快走一小時5公里和慢跑30分鐘5公里有區(qū)別嗎？

一個是走一個是跑，一個是一小時到達目標，一個是30分鐘到達目標，肯定是有區(qū)別的，最大的區(qū)別是他們運動的形式不一樣而產(chǎn)生的體能消耗也不一樣。

無論做什么事，我們不能先考慮一不一樣，而當重點考慮適不適合自己，我喜歡快樂運動這個概念，也許很多人持運動就是競爭這個觀點，那是你想到的僅是競技競能運動，運動更大的舞臺是全民健身，有利于增強體質(zhì)就好。

說到體質(zhì)，我覺得是選擇快走還是慢跑，得根據(jù)體質(zhì)而來，有心率沉受問題，年紀大了，做太激烈的運動，會導致心率的不穩(wěn)，所以我覺得快走五公里與慢跑五公里，對人最大區(qū)別是其適不適合自己。

謝謝邀請。

從個人經(jīng)歷來說，快走如果是以競步走的形式，那么與慢跑的區(qū)別還是有的。

畢竟快走再怎么走，雙腳不離地，也就是說內(nèi)臟受到的震動不算很明顯，如果是慢跑，因為它也算是跑動，雙腳離地導致內(nèi)臟的震動應該比競走強烈。

呼吸控制就是運動最需要掌握的，因為它直接關系到運動成績和效果。

內(nèi)臟震動導致呼吸控制的掌控強弱有別，快走在這一方面應該比慢跑要強多了。

呵呵，一家體會，僅供參考。

快走一小時5公里和慢跑30分鐘5公里有區(qū)別嗎？

雖然運動的里程都是選擇5公里，但運動方式不同，得出的健康效果也就不同。不論你是選用快跑，還是慢跑，運動方式是相同的，只是運動方式快慢的差別。跑步的運動方式主要是鍛煉人身的耐力和肺活量，通過增強心肺功能來增強身質(zhì)。而快走是只靠下肢運動來增強體質(zhì)，快走最適合體質(zhì)差而肥胖者選擇下肢的減肥，而慢跑是適合身體素質(zhì)好來選擇健身。不同的人群，就要選擇適合自己的運動方法，什么事都不能一概而論，不然就不會得到好的健康效果。

謝邀，慢跑30分鐘5公里，也就是10公里每小時的配速，這個速度不低了，其實個人認為二者都是對身體的鍛煉方式，只是速度不同，所花的時間不同，如果要我選的話，我會選擇快走一個小時，出一手細汗，沒有別的原因，個人看法而已。個人看法，不喜勿噴。

按照卡路里消耗來說，慢跑消耗的卡路里要高于快走，根據(jù)美國運動協(xié)會的研究數(shù)據(jù)顯示：爬坡快走和慢跑二者的心率維持在一個水平，消耗的卡路里也基本一致，但要注意，是爬坡快走。

但是問題是，在城市大部分的快走并不是建立在爬坡的基礎上，消耗的熱量要比慢跑少，但是這并不是說一定要選擇慢跑進行減肥。

減肥方案是要建立在個人情況基礎上的，比如一個很胖的人，并不適合一開始就慢跑或者做其他更為劇烈的運動，更適合快走開始，逐漸過渡。

快走，慢跑皆為動。動生陽，日出為佳。動以微汗為宜，過則傷陰。為此你的命題是不解而明也！

過午陰生，陽氣肅殺，潛藏，微動散步為宜，才有益陰藏，直至子時深睡而陽氣又生發(fā)，循環(huán)往復。一句話，動靜太過不及皆會病。這一說你明白了吧！

我不太懂數(shù)據(jù)。

我只知道，如果是想減肥，應該多做劇烈運動，時間不需太長，以免傷身。

如果為了健身，講究比較多，我不是說練肌肉那種，就是簡單的鍛煉，那么，盡量別劇烈運動，慢走比較好。

我騎單車，業(yè)余中的業(yè)余吧。聽很多車友總結(jié)過，大強度的爬山騎行，減肥效果遠不如平路快速騎行效果好！

當然，每個人鍛煉的目的是不一樣的，根據(jù)自己的條件，量力而行。不過，適當?shù)倪\動，絕對是必須的！