骨骼是身體最堅(jiān)硬的組織，只有保持骨骼健康，才能保護(hù)和支撐我們的身體內(nèi)的各個器官以及其他的組織；一旦骨骼內(nèi)的骨量和骨密度不斷減少，導(dǎo)致骨脆性增加，從而就會產(chǎn)生患骨質(zhì)疏松癥，嚴(yán)重時(shí)還會發(fā)生脆性骨折，影響人的身心健康。

為什么骨質(zhì)會疏松？

我們的骨組織中有兩類細(xì)胞：一類成骨細(xì)胞，能夠不斷形成新的骨質(zhì)，增加骨骼密度；另一類是破骨細(xì)胞，專門分解舊的骨骼，促進(jìn)新骨的不斷生成，還在血鈣不足時(shí)把骨骼中的鈣轉(zhuǎn)移出來保持血鈣的正常水平。人在40歲之前兩種細(xì)胞的活動保持動態(tài)平衡，當(dāng)人到了40歲以后，成骨細(xì)胞功能減退，破骨細(xì)胞功能大于成骨細(xì)胞，骨量開始流失，導(dǎo)致骨密度下降，進(jìn)而骨質(zhì)就會疏松。

骨質(zhì)疏松有哪些危害？

骨質(zhì)疏松在初期并沒有明顯的癥狀，當(dāng)被察覺后，帶來的危害不容小覷。會造成人體關(guān)節(jié)的疼痛，導(dǎo)致患者跛行、身高縮短，彎腰駝背等，影響患者的生活，以及身心健康。骨質(zhì)疏松最嚴(yán)重的并發(fā)癥是骨折，嚴(yán)重時(shí)會造成患者長期臥床，不能行動，給患者。家庭和社會帶來沉重的額負(fù)擔(dān)，在骨折的過程中還會使患者長期焦慮、不安、煩躁、抑郁等癥狀。所以日常護(hù)理以及預(yù)防骨折對骨質(zhì)疏松癥的患者來說尤為重要。

日常生活中如何正確預(yù)防骨質(zhì)疏松癥？

1、補(bǔ)充骨骼營養(yǎng)素

骨質(zhì)疏松患者主要是由于缺乏營養(yǎng)，所以平時(shí)多補(bǔ)充一些含有氨酸骨密素類的營養(yǎng)素，能夠促進(jìn)骨形成，增強(qiáng)骨密度，抑制骨吸收雙重抗骨質(zhì)疏松活性。同時(shí)，還與水分子相結(jié)合，能夠促進(jìn)軟骨細(xì)胞的再生和修復(fù)，潤滑和保護(hù)關(guān)節(jié)，緩解關(guān)節(jié)疼痛。

2、補(bǔ)充維生素D

當(dāng)?shù)昧斯琴|(zhì)疏松時(shí)，很多人都會想要補(bǔ)鈣，說到補(bǔ)鈣就不得不提到維生素D，維生素D可謂是鈣的好兄弟?？梢詭椭}的吸收，促使健康的骨形成，因而合理的補(bǔ)充維生素D和鈣都至關(guān)重要。獲取維生素D的來源不僅可以通過從食物中攝取，而我們的皮膚在陽光的照射下也會緩慢的合成維生素D，除此之外，適量的戶外運(yùn)動，對于維生素D的攝取也是有益的。

3、定期檢測骨密度

骨密度檢測是檢測骨骼是否健康的一個重要的指標(biāo)，人到了45以后骨峰值就會減少，尤其對于絕經(jīng)后的婦女，所以要45歲之后1年進(jìn)行一次骨密度檢測非常重要，如果已經(jīng)得了骨質(zhì)疏松的患者，根據(jù)醫(yī)生的囑咐進(jìn)行骨密度檢測。

4、負(fù)重運(yùn)動

我們的骨骼是一個應(yīng)力感受器官，當(dāng)成骨細(xì)胞感受到壓力的時(shí)候，就會增加成骨活性，當(dāng)失去刺激壓力的時(shí)候，骨就開始流失。那什么運(yùn)動對增強(qiáng)骨密度最有效呢？一般來說，跑步、跳繩、太極拳等這樣的負(fù)荷運(yùn)動都可以保持強(qiáng)壯的骨頭，平時(shí)舉舉啞鈴也可以促進(jìn)骨健康。