社會(huì)的與時(shí)俱進(jìn)、時(shí)間的不斷推移，人們的生活水平和生活質(zhì)量也在直線上升，網(wǎng)絡(luò)技術(shù)的不斷提高，也讓中西方文化都在互相影響著對(duì)方，不少國(guó)人也在開始接受著國(guó)外的一些思維，而國(guó)外的人也同樣在接受著我們的生活，就例如說審美這方面，東西方就有很大的差異，可以說是大不相同，她們追求豐滿的身材，而我們更追求苗條的身材，但現(xiàn)在，不少亞洲的朋友，也開始從網(wǎng)絡(luò)上了解到歐美女生的身材，并且逐漸開始接受著這種身材。

像國(guó)外的大碼模特，她們大多數(shù)都擁有著超標(biāo)的體重，而她們超標(biāo)的體重，和平時(shí)的生活習(xí)慣，飲食習(xí)慣有著很大的關(guān)系，大家經(jīng)常會(huì)從網(wǎng)上了解到，西方國(guó)家的飲食通常都是熱量非常大，這也導(dǎo)致她們的身材都是肥胖的，走在街上你的身邊也都是被一些大體重的男男女女包圍著，如果說放在我們國(guó)內(nèi)，胖女生想到的第一件事情就是減肥，但這些歐美國(guó)家的女生，她們也會(huì)去健身房，但她們的目的卻和我們國(guó)內(nèi)女生不同。

最近幾年，大碼模特這個(gè)行業(yè)在歐美國(guó)家可謂是發(fā)展迅速，沒用幾年的時(shí)間，就在模特圈占領(lǐng)了一席之地，而能有這樣的效果，離不開的就是那些胖妹妹的力挺，以往模特界一直都是體型纖瘦的女生，即使有秀展還是服裝展示，但對(duì)于胖妹妹卻沒有任何參考價(jià)值，但大碼模特的出現(xiàn)，卻完全改變了這種現(xiàn)象，生活中的胖妹妹也看到了希望，所以她們一直在力挺著大碼模特這個(gè)行業(yè)，讓它們經(jīng)久不衰，而大碼模特能在大體重上保持好身材，大多數(shù)都是因?yàn)樗齻兌急３种∩淼牧?xí)慣，就像圖中的女生，她就是一名大碼模特，而她的身材可以用完美來形容，腰臀比例絕佳，還有著歐美女生追求的沙漏型身材。

她的好身材就來源于日常的健身訓(xùn)練，她把大部分的時(shí)間都放在臀部和腰部的打造上，她從來不會(huì)把時(shí)間浪費(fèi)在減肥這件事情上，訓(xùn)練從來都是力量訓(xùn)練占主導(dǎo)，對(duì)臀部的打造更是花費(fèi)大量的時(shí)間和精力，這也就是她為什么擁有140斤的體重，但身材卻好到讓女生都羨慕，更是把女人味展現(xiàn)的淋漓盡致。

如果生活中的你也比較羨慕這樣的身材曲線，那平時(shí)在健身房的訓(xùn)練就可以把重心轉(zhuǎn)移到力量訓(xùn)練上，不要只執(zhí)著于有氧訓(xùn)練。

動(dòng)作一：寬距深蹲彈動(dòng)

雙腳打開約兩倍肩寬，腰背部挺直，核心收緊，雙臂自然下垂

保持背部挺直，臀部向后坐屈膝下蹲，至動(dòng)作頂點(diǎn)稍停后起身，起身至半程后再次下蹲

然后再起身站起，并在站起的同時(shí)腳跟向上抬起，使小腿肌肉得到伸展，然后腳跟落地并再次屈膝下蹲

動(dòng)作全程保持背部挺直，注意膝蓋與腳尖方向一致

動(dòng)作二：?jiǎn)瓮雀呶煌螛?/span>

仰臥，上半身貼地，雙手置于身體兩側(cè)，一只腿踩在具有一定高度的物體或者是墻面上，另一條腿伸直向上抬起

保持身體穩(wěn)定，臀部發(fā)力向上抬起至上半身與支撐一側(cè)大腿呈一條直線

頂點(diǎn)稍停，收縮臀部肌肉，然后慢慢還原，注意整個(gè)動(dòng)作過程中保持臀部肌肉處于持續(xù)緊張狀態(tài)，因此在還原時(shí)要讓臀部保持微微懸空

動(dòng)作三：交替?zhèn)裙?/span>

雙腳分開站立，腰背部挺直，核心收緊，雙手叉腰

保持背部挺直，臀部向后向側(cè)方坐并順勢(shì)下蹲，至屈膝一側(cè)大腿與地面平行，然后在小范圍內(nèi)彈動(dòng)一起并起身站起，身體站穩(wěn)后再向另一側(cè)做弓步

注意動(dòng)作全程保持背部挺直，注意膝蓋與腳尖方向一次，注意在動(dòng)作頂點(diǎn)感受伸直一側(cè)大腿內(nèi)側(cè)的牽拉感

動(dòng)作四：跪姿后抬腿

俯身，雙臂位于肩部正下方伸直，手肘微屈，背部挺直，單膝跪地，非支撐腿屈膝與支撐腿并攏

保持身體穩(wěn)定，臀部發(fā)力帶動(dòng)非支撐腿向后上方抬起，至動(dòng)作頂點(diǎn)稍停，收縮臀部肌肉，然后慢慢反方向還原

注意整個(gè)動(dòng)作過程中除活動(dòng)腿以外，盡量保持身體其他部位固定不動(dòng)

動(dòng)作五：向后箭步蹲

雙腿微微分開站立，腰背部挺直，核心收緊，雙臂自然下垂

保持身體穩(wěn)定，保持背部挺直，向后邁出一大步并順勢(shì)下蹲

至前側(cè)大腿與地面平行后起身還原，然后再進(jìn)行另一側(cè)

注意全程保持背部挺直，注意膝蓋與腳尖方向一致，注意下蹲時(shí)后側(cè)膝蓋不要著地

動(dòng)作六：側(cè)臥夾腿

側(cè)臥，下側(cè)手臂屈肘撐身體，一側(cè)腿伸直著地，一側(cè)腿屈膝于下側(cè)腿前方踩地

保持身體穩(wěn)定，向上抬起下側(cè)腿至動(dòng)作頂點(diǎn)后再下落還原，使下側(cè)腿以均勻的速度上下擺動(dòng)

注意動(dòng)作全程保持身體穩(wěn)定，除活動(dòng)腿以外盡量做到身體其他部位固定不動(dòng)

訓(xùn)練開始之前充分熱身，在訓(xùn)練過程中保證動(dòng)作質(zhì)量，做到每一次動(dòng)作都有效，每個(gè)動(dòng)作20次左右，單邊動(dòng)作換邊完成，動(dòng)作間休息30秒左右，每次3-4組，每周3-4次，訓(xùn)練結(jié)束后拉伸放松。

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