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相信很多人都經(jīng)歷過腿腳抽筋， 有時候半夜睡覺都能被抽筋疼醒。 很多人第一反應(yīng)是“缺鈣”， 事實上是這樣嗎? 其實不然， 引起抽筋的原因有很多。 多數(shù)腿腳抽筋并不是因為缺鈣。 什么是抽筋？  為什么會抽筋？ 1 運動型抽筋 如果拉伸不到位，導(dǎo)致減少肌肉和肌腱的長度和柔韌性，也可能會導(dǎo)致抽筋。 2 夜間抽筋 包括在任何靜態(tài)的情況下所發(fā)生的抽筋，如睡覺或靜坐時。最常見的就是老人、兒童的小腿肚和腳趾部位抽筋。 睡覺時抽筋，主要誘因是外力和疲勞。疲勞、睡眠、休息不足或休息過多，會導(dǎo)致血液循環(huán)減慢，導(dǎo)致肌肉中有較多的代謝產(chǎn)物堆積，如乳酸不斷地對肌肉產(chǎn)生刺激，從而引起肌肉痙攣。 3 寒冷刺激抽筋 多見于冬季運動或冷水游泳或夜間沒蓋好被子等情況。在寒冷的刺激下肌肉強(qiáng)烈收縮引起痙攣抽筋。 4 缺鈣抽筋 缺鈣是抽筋的原因之一，在調(diào)節(jié)肌肉收縮的過程中，鈣是一種非常重要的離子，當(dāng)血液中的鈣離子濃度過低時，會造成肌肉的神經(jīng)興奮性增加，促使肌肉收縮從而導(dǎo)致抽筋。 5 疾病抽筋 患有心腦血管病、高血壓、高血脂、糖尿病者，當(dāng)出現(xiàn)下肢酸痛、腿抽筋、行走不便等癥狀時，應(yīng)該想到是否有動脈硬化、狹窄或閉塞。在腰椎間盤突出癥的患者中，因脊神經(jīng)根受壓和脊神經(jīng)根內(nèi)血流量下降，發(fā)生腿抽筋。 抽筋了該怎么辦？ 如何預(yù)防抽筋？ 1.驅(qū)寒保暖：睡前熱水燙腳，對小腿肌肉進(jìn)行按摩，促進(jìn)局部血液循環(huán)。 2.堅持鍛煉：平時加強(qiáng)運動，活動前注意熱身，改善血液循環(huán)，增強(qiáng)肌肉收縮能力。 3.適當(dāng)補(bǔ)鈣：含鈣豐富的食物如牛奶、綠葉蔬菜、芝麻醬、海帶、豆腐等。 4.注意睡姿：盡量不要長時間仰臥或俯臥，可以避免小腿肌肉長時間放松導(dǎo)致的肌肉攣縮。 5.合理膳食：膳食中重點是補(bǔ)充電解質(zhì)(鉀、鈉、鈣、鎂)。 溫馨提示：如果腿抽筋頻繁，通過上述方法處理沒有緩解，建議到醫(yī)院進(jìn)行檢查，以免延誤病情。 來源：骨科大夫 |
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