有一種如針扎般的疼痛叫“抽筋”，尤其在半夜抽筋時往往能把人痛醒，別提多難受。

相信很多人都有過“抽筋”的經(jīng)歷，并且有大部分人認為“腿部抽筋就是缺鈣，經(jīng)常腿抽筋需要補鈣”。

其實，這種說法是很片面的。

“抽筋”在醫(yī)學上叫“肌肉痙攣”，是指肌肉突然、不自主的強直收縮的現(xiàn)象，會造成肌肉僵硬、疼痛難忍。發(fā)生在小腿和腳趾的肌肉痙攣最常見，發(fā)作時疼痛難忍，可持續(xù)幾秒到數(shù)十秒鐘之久，多在游泳、睡覺或劇烈運動時出現(xiàn)。

缺鈣確實容易引起“抽筋”，但“抽筋”不全都是缺鈣引起的。本文將具體介紹到關(guān)于“抽筋”的病因、解決及預防的方法，抽筋這件事，沒有你想的那么簡單。

引發(fā)“抽筋”的7個原因

導致腿抽筋的原因很多，除了缺鈣，還可能是因為寒冷、體弱、疲乏、血流不暢、出汗過多或者局部壓迫等。

• 缺鈣

鈣離子在肌肉收縮過程中起著重要作用。當血液中鈣離子濃度太低時，肌肉容易興奮而痙攣。

尤其是青少年生長發(fā)育迅速，很容易缺鈣，因此就常發(fā)生腿部抽筋。

• 寒冷刺激

在寒冷的環(huán)境中鍛煉，準備活動不充分，或者夏天游泳水溫較低，都容易引起腿抽筋。

還有在晚上睡覺沒蓋好被子，小腿肌肉受寒冷刺激，會痙攣得讓人疼醒。

• 睡姿不當

如長時間仰臥，使被子壓在腳面，或長時間俯臥，使腳面抵在床鋪上，迫使小腿某些肌肉長時間處于絕對放松狀態(tài)，引起肌肉“被動攣縮”。

• 疲勞過度

導致局部酸性代謝產(chǎn)物堆積，均可引起肌肉痙攣。

如走路或運動時間過長，使下肢過度疲勞或休息睡眠不足，都可使乳酸堆積；睡眠休息過多過長，血液循環(huán)減慢，使二氧化碳堆積等。

• 新陳代謝出問題

當運動時間長，且運動量大，出汗又多，又沒有及時補充鹽分時，體內(nèi)液體和電解質(zhì)大量丟失，導致代謝廢物堆積。

肌肉局部的血液循環(huán)不好，容易發(fā)生痙攣。

• 肌肉連續(xù)收縮過快

劇烈運動時，全身處于緊張狀態(tài)，腿部肌肉收縮過快，放松的時間太短，局部代謝產(chǎn)物乳酸增多，肌肉的收縮與放松難以協(xié)調(diào)，從而引起小腿肌肉痙攣。

• 下肢動脈硬化閉塞

患有心腦血管病、高血壓、高血脂、糖尿病者，當出現(xiàn)下肢酸痛、腿抽筋、行走不便等癥狀時，應該想到是否有動脈硬化、狹窄或閉塞。

“抽筋”發(fā)作時的應急處理

肌肉抽筋是一種常見的疾病，有時發(fā)作完之后甚至還會有痛感。

? 那么在發(fā)作時，有什么方法可以緩解呢？

腳趾抽筋：要反其道而行之，即朝抽筋的反方向扳腳趾并堅持l～2分鐘以上，即可見效。

小腿抽筋：可坐位或靠墻，雙手扳腳尖使腳趾上翹，接著盡量伸直膝關(guān)節(jié)，熱敷或輕度按摩放松緊張的肌肉。

游泳抽筋：先深吸一口氣憋住，身體仰浮，用抽筋腿對側(cè)的手抓住腳趾向身體方向拉，用另一手向下壓膝蓋，使腿后部伸展，緩解后上岸繼續(xù)按摩休息。

? 日常生活中如何有效預防抽筋？

驅(qū)寒保暖：睡前熱水燙腳，對小腿肌肉進行按摩，促進局部血液循環(huán)。

堅持鍛煉：平時加強運動，活動前注意熱身，改善血液循環(huán)，增強肌肉收縮能力。

適當補鈣：多吃維生素D、鈣片、含鈣豐富的食物如牛奶、蝦皮、海帶、豆腐。

注意睡姿：盡量不要長時間仰臥或俯臥，可以避免小腿肌肉長時間放松導致的肌肉攣縮。

合理膳食：膳食中重點是補充電解質(zhì)(鉀、鈉、鈣、鎂)。

小編提醒：腿抽筋，本不是什么大事，一般抽筋的危害比較小，及時處理就能即刻緩解。

偶爾一次不用過于擔心，但如果經(jīng)常發(fā)作，且持續(xù)時間比較長，尤其是有其他疾病的中老年人，應及時去醫(yī)院接受檢查，排除血管、神經(jīng)的器質(zhì)性病變，以免延誤病情。