太極拳的步法被稱為“太極步”，常被比作“貓走”，就像貓或老虎接近獵物一樣太極拳要求動(dòng)作要冷靜、靈活、輕盈、協(xié)調(diào)、均勻、連貫、柔軟、緩慢等。走秀可以充分體現(xiàn)這些特點(diǎn)。

要做好“貓走”，重要的是要區(qū)別于正常的走路。兩者既有聯(lián)系又有區(qū)別。

與正常行走相比，太極貓行走具有以下特點(diǎn)：

一。腰部占優(yōu)勢(shì)

“腰是主”，“腰是軸，肢是輪”。太極步要求腿、腳等身體部位也必須由腰部的旋轉(zhuǎn)帶動(dòng)。這是一個(gè)重要的原則，你不能自動(dòng)移動(dòng)你的腰和腿。例如，在弓箭步后坐在一個(gè)虛擬的臺(tái)階上抬起腳趾是由腰部左右旋轉(zhuǎn)驅(qū)動(dòng)的。當(dāng)你向外擺動(dòng)腳的時(shí)候，你先轉(zhuǎn)動(dòng)你的腰，然后你的腳跟著你的腰。其他步驟也是如此，例如抬起、抬起和收回?！薄跋蚯翱础币馕吨D(zhuǎn)身。

平時(shí)走路要轉(zhuǎn)腰，但腰的主導(dǎo)作用不如太極拳明顯，主要是腿的獨(dú)立運(yùn)動(dòng)。

2。辨別真假

這是太極拳的另一個(gè)重要原則。關(guān)鍵是要區(qū)分虛擬和真實(shí)的兩條腿。任何步法都是虛實(shí)轉(zhuǎn)換的過(guò)程。右邊是左邊，左邊是右邊。雖然真實(shí)和虛擬不是絕對(duì)的，但在虛擬中有真實(shí)，在真實(shí)中有虛擬，但真實(shí)必須是真實(shí)的、穩(wěn)定的、堅(jiān)實(shí)的，虛擬必須是真實(shí)的、靈活的。只有這樣，虛擬與真實(shí)才能清晰自如，兩條腿才能依次放松和休息。

通常走路也分為虛擬和真實(shí)，但遠(yuǎn)不如太極拳那么清晰。

三。漸進(jìn)式操作

慢、平、緩是太極拳的另一個(gè)特點(diǎn)。在步法中，無(wú)論腰部轉(zhuǎn)動(dòng)，雙腿縮回，雙腿抬起，雙腳都在逐漸變化中奔跑。似乎運(yùn)動(dòng)是靜止的、靜止的和連續(xù)的。”如果有東西要抬壓，如果有前進(jìn)和后退的阻力，前進(jìn)和后退都是在克服阻力中進(jìn)行的，沒(méi)有明顯的停頓和破壞力。跑步的速度應(yīng)該和整個(gè)拳擊運(yùn)動(dòng)一致。這個(gè)速度是在起始位置確定的。

雖然走路通常有一個(gè)變化的過(guò)程，但它比太極拳快得多。

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弓是太極拳的基本形式，它體現(xiàn)在屈膝的步法上。腿是直的但不直，像彎曲但不彎曲。它們總是保持一定的角度并且有足夠的彎曲度。這是腿的力量。在步法操作中，腿要水平移動(dòng)，不能有明顯的起伏。腿的彎曲深度取決于身體條件和功夫的深度。有三種類(lèi)型：高、中、低，但高度不能完全直立，低大腿不能低于水平。這個(gè)高度也是從一開(kāi)始就決定的。

雖然兩條腿通常彎曲，但角度要大得多，而且腿基本上是直立的。

5個(gè)。把握焦點(diǎn)轉(zhuǎn)移

重心的轉(zhuǎn)移是步法的一個(gè)重要部分。進(jìn)退留轉(zhuǎn)是在焦點(diǎn)不斷轉(zhuǎn)移中完成的。太極步的動(dòng)作應(yīng)與提腿、出腿錯(cuò)開(kāi)。如果你想抬起后腿，逐漸向前移動(dòng)重心，然后抬起后腿；當(dāng)你向前一步時(shí)，重心先在后腿上，然后在腳跟輕輕地落在地上后，再向前移動(dòng)重心。注意，當(dāng)重心前移進(jìn)入弓箭步時(shí)，膝蓋不應(yīng)超過(guò)腳趾，當(dāng)重心后移進(jìn)入坐姿步時(shí)，臀部不應(yīng)超過(guò)腳跟，即重心垂直線始終在支撐面內(nèi)，從而保證重心的穩(wěn)定。

在正常行走中，腿向前移動(dòng)，重心同時(shí)向前移動(dòng)。這些步驟幾乎與重心同步。

6。雙腿按“三節(jié)拍”動(dòng)作

“三律”是太極拳的基本規(guī)律之一，即身體各部位分為根節(jié)、中節(jié)和微節(jié)。在移動(dòng)過(guò)程中，根節(jié)點(diǎn)帶動(dòng)中間節(jié)點(diǎn)，中間節(jié)點(diǎn)帶動(dòng)稍節(jié)點(diǎn)，稍節(jié)點(diǎn)帶動(dòng)中間節(jié)點(diǎn)，中間節(jié)點(diǎn)帶動(dòng)根節(jié)點(diǎn)，節(jié)點(diǎn)穿行。腿以胯部為根節(jié)，膝為中節(jié)，腳為微節(jié)。以上述步驟為例。抬起腳后，臀部移動(dòng)膝蓋，膝蓋移動(dòng)腳，或者腳的前部引導(dǎo)膝蓋，膝蓋引導(dǎo)臀部。以膝蓋為軸心，做一個(gè)上下圓運(yùn)動(dòng)，最后腳跟輕輕落地。在這個(gè)過(guò)程中，重心一直支撐著雙腿，以確保重心穩(wěn)定，腳步輕快，著陸無(wú)聲。這是貓步的主要特點(diǎn)，也是太極拳最有特色的地方。腳底的升降也有三個(gè)部分，腳跟是根部，腳心是中部，腳趾是輕微的部分。操作規(guī)則同上。

通常走路的時(shí)候，膝蓋也應(yīng)該旋轉(zhuǎn)，但它不像太極步那么圓，也不會(huì)更受控制。

7號(hào)。準(zhǔn)確的立足點(diǎn)

腳的位置包括腳在步法中的水平和垂直距離。練習(xí)太極拳時(shí)，以弓步為例。兩英尺之間的水平距離是左右距離，一般是兩英尺或一英尺，也就是大約30英尺。雙腳分開(kāi)。這樣，兩腳之間沒(méi)有一條線，而是有一定底面積的表面，這是身體穩(wěn)定的三個(gè)條件之一。（另外兩個(gè)條件是重心低，垂線不超過(guò)支撐面）虛步、弓步、退步的腳之間應(yīng)有一個(gè)夾角，二者都不能成直線。臺(tái)階的角度可以大于臺(tái)階的角度。

縱向距離是指腳的前后距離。練習(xí)太極拳時(shí)，兩條腿的前后距離一般為3至4英尺。如果距離很小，后腿不能向外推，力量也不能向外推，比如前腿的膝蓋會(huì)超過(guò)腳趾，造成失重。距離過(guò)大，重心難以向前移動(dòng)，導(dǎo)致操作不良。雙腳之間的距離應(yīng)該適中，