從快感到成就感：多巴胺vs內(nèi)啡肽

詩書之華 2020-04-11

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努力不一定成功，但不努力一定很焦慮。

對我這種渴望進(jìn)步的人來說，這句話簡直刻畫得入木三分。我們從這句話開始，但不止步于感受的層面，一起探究這句話背后的生理和心理原因是什么。

一、多巴胺與快感

1、多巴胺是什么？不是什么？

多巴胺是一種神經(jīng)傳導(dǎo)物。它將興奮及開心的信息傳遞，也與上癮有關(guān)。阿爾維德—卡爾森等三人研究多巴胺而獲得諾貝爾獎。

多巴胺代表快樂嗎？并非如此。

有研究表明多巴胺獎賞通路的本質(zhì)是獎賞，而不是快樂。動物飼養(yǎng)員鄧師傅的回答：

獎賞是什么？獎賞就是你做了一次后，你會想做第二次。一般來說，我們獲得獎賞都是有實質(zhì)性的反饋的，比如一個蘋果，那么這個蘋果的味道和觸感等等物理性質(zhì)信息在轉(zhuǎn)換為神經(jīng)信息后與獎賞系統(tǒng)相勾連，產(chǎn)生了突觸可塑性的變化，你就知道蘋果是好吃的而去吃蘋果。

快感真是來自快樂的時刻嗎？更多研究發(fā)現(xiàn)，多巴胺的效用產(chǎn)生于期待獎賞，而不是獲得獎賞。多巴胺≈ want，所帶來的是渴望和幻想。

蘇小蛇Arrogance的答案：

在給猴子糖水的實驗中，多巴胺細(xì)胞的放電活動 (spiking activity)，在猴子獲得糖水獎勵(R)時顯著增加。
接下來，Schultz 使用經(jīng)典的巴普洛夫條件反射實驗，在給猴子糖水前1秒鐘播放一個聲音來提示猴子。在猴子習(xí)慣了這一關(guān)聯(lián)后，他一聽到提示音就會期待糖水。而多巴胺細(xì)胞的活動變成了在聽到提示音(CS)后增強(qiáng)，因為這一提示預(yù)測未來的獎勵。注意，在實際獲得糖水時，多巴胺活動不再增強(qiáng)，因為糖水獎勵已經(jīng)被預(yù)測到了。

2、多巴胺的副作用：成癮的痛苦

可以對比一下現(xiàn)在的手機(jī)上癮，我們很多時候只是在不停的點開“下一條”，即使很累也舍不得放開。這就是多巴胺的獎勵機(jī)制在告訴你，“下一條會很爽”，當(dāng)你強(qiáng)迫自己放下手機(jī)，你會覺得很焦慮，多巴胺只是讓我們對下一個充滿期待而已。

關(guān)于成癮痛苦的生理心理原因，蘇小蛇Arrogance提到：

成癮（英語：Addiction）是指一種重復(fù)性的強(qiáng)迫行為，即使這些行為已知可能造成不良后果的情形下，仍然被持續(xù)重復(fù)。這種行為可能因中樞神經(jīng)系統(tǒng)功能失調(diào)造成，重復(fù)這些行為也可以反過來造成神經(jīng)功能受損——Wikipedia

在獎勵機(jī)制中，內(nèi)啡肽，腦啡肽，內(nèi)源性大麻素等屬于“胡蘿卜”型，而多巴胺則屬于“大棒”型。前三者給人們帶來的是獲得后的滿足感，而多巴胺給人帶來的則是獲得前的饑渴感。動物其實都很懶得，“大棒”讓動物保持想要吃到胡蘿卜應(yīng)該有的高度興奮的精神狀態(tài)（別以為興奮就是快樂！你被食肉動物追殺的時候就非常興奮）。

而“成癮”則是完全另一回事。即使是在使用成癮源時，它也只給你饑渴感，卻不給你滿足感?；蛘哒f，它讓你產(chǎn)生的饑渴感遠(yuǎn)大于滿足感。即誤導(dǎo)你的大腦做出錯誤的判斷。以賭博為例，賭博的成癮機(jī)制就在于讓人誤以為“下一把我一定能贏錢”，然而并不，從長期來看，賭博的目的就是讓賭徒輸?shù)镁狻?/p>

更重要的是，在成癮性行為中，我們雖然興奮、想不斷要更多的刺激，但是我們那時候并非快樂著。在一個用電刺激快感區(qū)域來“治療”同性戀的實驗中，盡管在類似的實驗中人類被試報告“想要更多的刺激”和“引起性欲”，

但Kent Berridge 閱讀“治療”過程中的采訪記錄卻發(fā)現(xiàn)，卻從未有被試說過“電擊的感覺很好”或“按下按鈕會覺得舒服”這樣的話來直接表達(dá)快感。

另一種情況下，例如強(qiáng)迫癥患者在做重復(fù)動作的時候，多巴胺系統(tǒng)保持興奮，并產(chǎn)生獎賞。結(jié)果顯然是痛苦的。

一遍遍地刷微博、知乎的過程中，我們真的很開心嗎？顯然不是。我們只是在尋求獎賞，我們只是被興奮著的獎勵系統(tǒng)奴役驅(qū)使而已。如同沙中覓水，在干燥無比無窮無盡的沙礫中苦苦汲取那并不存在的水分。那種對快感的追求是一種“渴”，在沙漠中不斷翻尋水分，反而越來越渴。

每次上網(wǎng)找刺激的電影看，玩刺激的動作游戲，過后都有相同體驗。

二、內(nèi)啡肽與成就感

內(nèi)啡肽（endorphin）亦稱安多芬或腦內(nèi)啡，是一種內(nèi)成性（腦下垂體分泌）的類嗎啡生物化學(xué)合成物激素。它能與嗎啡受體結(jié)合，產(chǎn)生跟嗎啡、鴉片劑一樣有止痛和欣快感。等同天然的鎮(zhèn)痛劑。利用藥物可增加腦內(nèi)啡的分泌效果。內(nèi)啡肽類似于是成就感，內(nèi)心寧靜。

內(nèi)腓肽可以幫助人保持年輕快樂的狀態(tài)，所以內(nèi)腓肽也被稱之為“快感荷爾蒙”或者“年輕荷爾蒙”。

諾貝爾獎金獲得者羅杰．吉爾曼發(fā)現(xiàn)，人體產(chǎn)生內(nèi)啡肽最多的區(qū)域以及內(nèi)啡肽受體最集中的區(qū)域，居然就是學(xué)習(xí)和記憶的相關(guān)區(qū)域，因此內(nèi)啡肽可以提高學(xué)習(xí)成績，加深記憶。腓肽能夠調(diào)整不良情緒，調(diào)動神經(jīng)內(nèi)分泌系統(tǒng)，提高免疫力，緩解疼痛。內(nèi)腓肽的激發(fā)下，人能順利入夢，消除失眠癥，并使人的身心處于輕松愉悅的狀態(tài)中，讓免疫系統(tǒng)實力得以強(qiáng)化。

內(nèi)腓肽可以對抗疼痛、振奮精神、緩解抑郁;還能讓我們可以抵抗哀傷，創(chuàng)造力勃發(fā)，提高工作效率等等; 充滿愛心和光明感，積極向上，愿意和周圍的人交流勾通。

通過上述描述，大家是否感受到，這些內(nèi)啡肽的功效與我們在做完了一天該做的事情時心情和感受相似呢？此時的我們，內(nèi)心充實，平靜，對自己認(rèn)可，對未來充滿信心。

三、逃離快感陷阱，迎接內(nèi)啡肽的世界

在上癮行為中，最常見的副作用是耐受性閾值的提高。所以吸毒的人需要持續(xù)提高劑量，才能獲得與之前相同的感受。

與之相反，禁欲反而能讓人快樂的。其根本原理是耐受性閾值的降低。禁食一天，味覺變得更靈敏，吃到嘴里的食物味道可被放大。修行、持戒的部分意義是減少大腦中過多的多巴胺受體，以減少被大腦獎賞機(jī)制的控制而做出身不由己的上癮行為。許多人覺得修行者是自討苦吃，不理解耐受性閾值降低的意義。

多巴胺和內(nèi)啡肽在愛情中的作用有何不同？多巴胺是瞬間的心動，內(nèi)啡肽才最長久。在轟轟烈烈地愛過之后，我們需要另外一種愛情物質(zhì)endorphin（內(nèi)啡呔）來填補(bǔ)激情。內(nèi)啡呔的效果非常接近于另外一種毒品——嗎啡，是一種鎮(zhèn)靜劑。可以降低焦慮感，讓人體會到一種安逸的、溫暖的、親密的、平靜的感覺。雖然這并不能讓人激動和興奮，但這種溫馨的感覺一樣能使人上癮。一般來說當(dāng)一個婚姻存在的時間越長久，這種狀態(tài)也就會越牢固。這里面很大的一個原因就在于夫妻雙方已經(jīng)習(xí)慣了內(nèi)啡呔所帶來的寧靜。看來讓愛情歷久長新的關(guān)鍵就在于在激情物質(zhì)消退之前，分泌出足夠多的內(nèi)啡呔。

如何獲得內(nèi)啡肽呢？關(guān)于運動有這樣的研究（豆瓣：《促進(jìn)內(nèi)啡肽分泌的方法》）

內(nèi)啡肽因此也被稱為“快樂激素”或者“年輕激素”，它能讓人感到歡愉和滿足，甚至可以幫助人排遣壓力和不快。專家提示：并非所有的運動都可以產(chǎn)生這種效果。內(nèi)啡肽的分泌需要一定的運動強(qiáng)度和一定的運動時間，才能使它分泌出來?，F(xiàn)在一般認(rèn)為，中等偏上強(qiáng)度的運動，比如健身操、跑步、登山、羽毛球等，運動30分鐘以上才能刺激內(nèi)啡肽的分泌。長期堅持體育運動的人常在運動后感到心情舒暢，就是由于運動促進(jìn)內(nèi)啡肽分泌的緣故。如果有一天不去運動，內(nèi)啡肽分泌減少，人會變得無精打采。

原因是在長跑的過程中，有一個奇妙的“極點”。在那個點之前，人會感到非常疲憊；一旦越過了那個點，身體就又會充滿了活力，就又會感到振奮。這是因為當(dāng)運動量超過某一階段時，體內(nèi)便會分泌腦內(nèi)啡。這時，繼續(xù)跑步就變得輕松了。

不旦跑步、爬山、打太極拳等運動會提高內(nèi)啡肽的分泌量，冥想、靜坐、瑜珈等修行也會提高內(nèi)啡肽的分泌量。有些人干脆把這些“修行者”叫做內(nèi)啡肽體驗者。在這種鍛煉方式中，內(nèi)在的欣快感是他們的“高峰體驗”。另外，深呼吸也是分泌腦內(nèi)啡的條件。我們在緊張的時候，做一下深呼吸，就可以放松我們的緊張情緒。氣功運動中，也可以通過長時間的深呼吸，讓我們?nèi)腱o。

內(nèi)啡肽的產(chǎn)生是很吝嗇的。需要付出心血和汗水。寒窗12年的學(xué)子考上理想的大學(xué)，接到通知書的那一刻，抽取血樣，內(nèi)啡肽的含量一定超標(biāo)。辛苦了一年的農(nóng)夫，看到碩果累累的果樹豐收在望的景象，歷經(jīng)磨難久別重逢的情侶，當(dāng)見到心愛的人的那一刻，內(nèi)啡肽一定洶涌澎湃。內(nèi)啡肽的產(chǎn)生是體力和精神雙重努力的結(jié)果，它帶給我們的歡愉，寶貴而稀少。

我相信大家都有過在成癮快感（玩游戲、沉迷上網(wǎng)、通宵看刺激的電影等）過后巨大的后悔，空虛感，失落感。覺得自己浪費了時間，沒有做正事。

對和我一樣“對未來有所期許”的人來說，不努力一定很焦慮。多巴胺并不會帶來快感，只是大腦“再來一次”的獎勵機(jī)制在驅(qū)使奴役著你。它帶來的是焦慮，而不是快樂。

我們都曾經(jīng)渴望成為萬眾矚目的天之驕子，最好不用付出努力，如小說主人公一般通過奇遇獲得一切，然后享受生活。然而，一步到位獲得無窮快感之后，會怎樣呢？《美麗的新世界》主人公說：

“成為人類，必須要有值得奮斗，抵抗，去努力爭取的東西。但是現(xiàn)在我們擁有了一切，唯一能做的，僅僅是等待時光的流逝?！?/strong>
如果一件事開始就很痛苦，人本能就會逃離。真正可怕的是那舒適歡愉表象下的危險。

內(nèi)啡肽是神奇的，真正的幸福是要付出艱苦的努力。

而且，更重要的一點是，我們?nèi)祟愒诨驅(qū)用鏇Q定了就只對感受的變化敏感，對絕對水平值很容易適應(yīng)。所以，要獲得長期的幸福，我們所追求的不是一次性的巨大成功，而是持續(xù)的進(jìn)步。

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促進(jìn)內(nèi)啡肽分泌的方法

來源 https://www.douban.com/group/topic/61631908/

來自: 西門鏡湖(微信公眾號：鏡湖健身) 2014-09-02 18:14:32

內(nèi)啡肽（endorphin）亦稱安多芬或腦內(nèi)啡，是一種內(nèi)成性（腦下垂體分泌）的類嗎啡生物化學(xué)合成物激素。它是由腦下垂體和脊椎動物的丘腦下部所分泌的氨基化合物（肽）。它能與嗎啡受體結(jié)合，產(chǎn)生跟嗎啡、鴉片劑一樣有止痛和欣快感。等同天然的鎮(zhèn)痛劑。利用藥物可增加腦內(nèi)啡的分泌效果。英文endorphin是endomorphin的簡化寫法，endo有內(nèi)在之含意，而morphin則為嗎啡的英文名稱，故 endorphin有大腦自我制造的類嗎啡物質(zhì)之意。它是歸于藥理學(xué)的范疇，并不是化學(xué)公式化。

今天，科學(xué)家已能很容易地測出內(nèi)啡肽在大腦和脊髓中的數(shù)量和軌跡。內(nèi)啡肽研究者、諾貝爾獎金獲得者羅杰．吉爾曼發(fā)現(xiàn)，人體產(chǎn)生內(nèi)啡肽最多的區(qū)域以及內(nèi)啡肽受體最集中的區(qū)域，居然就是學(xué)習(xí)和記憶的相關(guān)區(qū)域，因此內(nèi)啡肽可以提高學(xué)習(xí)成績，加深記憶。腓肽能夠調(diào)整不良情緒，調(diào)動神經(jīng)內(nèi)分泌系統(tǒng)，提高免疫力，緩解疼痛。內(nèi)腓肽的激發(fā)下，人能順利入夢，消除失眠癥，并使人的身心處于輕松愉悅的狀態(tài)中，讓免疫系統(tǒng)實力得以強(qiáng)化。內(nèi)腓肽可以對抗疼痛、振奮精神、緩解抑郁。內(nèi)腓肽還能讓我們可以抵抗哀傷，掀起興奮的波濤，讓我們創(chuàng)造力勃發(fā)，提高工作效率等等。當(dāng)機(jī)體有傷痛刺激時，內(nèi)源性阿片肽被釋放出來以對抗疼痛。內(nèi)腓肽還能讓我們充滿愛心和光明感，積極向上，愿意和周圍的人交流勾通。內(nèi)腓肽可以幫助人保持年輕快樂的狀態(tài)，所以內(nèi)腓肽也被稱之為“快感荷爾蒙”或者“年輕荷爾蒙”。

這些肽類除具有鎮(zhèn)痛功能外，尚具有許多其它生理功能，如調(diào)節(jié)體溫、心血管、呼吸功能。它還參與調(diào)節(jié)腺垂體激素的分泌和消化功能，對攝食、生殖、學(xué)習(xí)等行為也有影響。近年來研究表明，內(nèi)啡肽可能參與感情應(yīng)答的調(diào)節(jié)作用，并與女性生殖生理及婦科疾病的病理有著密切關(guān)系。有的研究者還指出，內(nèi)啡肽與體內(nèi)其他內(nèi)分泌有相互的聯(lián)系，可使使血膽固醇降低。血膽固醇水平增高可造成動脈血管的硬化，易發(fā)生心、腦血管病及造成性器官、盆腔區(qū)域的血液減少，影響性器官的充血及陰莖的勃起功能。

婚姻的產(chǎn)生

所有有過戀愛經(jīng)歷的人都知道，愛除了激情外還應(yīng)該有些其他的東西。在轟轟烈烈地愛過之后，我們需要另外一種愛情物質(zhì)endorphin（內(nèi)啡呔）來填補(bǔ)激情。內(nèi)啡呔的效果非常接近于另外一種毒品——嗎啡，是一種鎮(zhèn)靜劑。可以降低焦慮感，讓人體會到一種安逸的、溫暖的、親密的、平靜的感覺。
　科學(xué)家指出，運動能讓大腦釋放情緒元素endorphins，它能使人感到快樂和充滿活力，你運動越多，這感覺越強(qiáng)烈; 內(nèi)啡呔所帶來的感覺是和PEA之類的物質(zhì)完全不同的，后者使我們like being inlove(喜歡被人愛)，而前者讓我們like loving(喜歡愛)。雖然這并不能讓人激動和興奮，但這種溫馨的感覺一樣能使人上隱。一般來說當(dāng)一個婚姻存在的時間越長久，這種狀態(tài)也就會越牢固。這里面很大的一個原因就在于夫妻雙方已經(jīng)習(xí)慣了內(nèi)啡呔所帶來的寧靜?？磥碜寪矍闅v久長新的關(guān)鍵就在于在PEA之類的激情物質(zhì)消退之前，分泌出足夠多的內(nèi)啡呔。
（苯基乙胺使人墜入愛河，多巴胺傳遞亢奮和歡愉的信息。去甲腎上腺素讓戀愛的人產(chǎn)生怦然心動的感覺。內(nèi)啡肽能夠使戀人雙方持久快樂。腦下垂體后葉荷爾蒙則是控制愛情忠誠度的關(guān)鍵激素。）

運動和內(nèi)啡肽

據(jù)神經(jīng)內(nèi)科專家介紹，運動本身可以促進(jìn)人體的內(nèi)分泌變化。大腦在運動后會產(chǎn)生一種名為內(nèi)啡肽的物質(zhì)，人心情的好壞，同大腦內(nèi)分泌出來的內(nèi)啡肽的多少相關(guān)。運動可以刺激內(nèi)啡肽的分泌，使內(nèi)啡肽的分泌增多，在內(nèi)腓肽的激發(fā)下，人的身心處于輕松愉悅的狀態(tài)中。內(nèi)啡肽因此也被稱為“快樂激素”或者“年輕激素”，它能讓人感到歡愉和滿足，甚至可以幫助人排遣壓力和不快。專家提示：并非所有的運動都可以產(chǎn)生這種效果。內(nèi)啡肽的分泌需要一定的運動強(qiáng)度和一定的運動時間，才能使它分泌出來?，F(xiàn)在一般認(rèn)為，中等偏上強(qiáng)度的運動，比如健身操、跑步、登山、羽毛球等，運動30分鐘以上才能刺激內(nèi)啡肽的分泌。長期堅持體育運動的人常在運動后感到心情舒暢，就是由于運動促進(jìn)內(nèi)啡肽分泌的緣故。如果有一天不去運動，內(nèi)啡肽分泌減少，人會變得無精打采。

跑步者的愉悅感（runner's high）是指當(dāng)運動量超過某一階段時，體內(nèi)便會分泌腦內(nèi)啡。長時間、連續(xù)性的、中量至重量級的運動、深呼吸也是分泌腦內(nèi)啡的條件。運動本身可以促進(jìn)人體大腦分泌內(nèi)啡肽。最典型的例子是長跑。我們叫它跑步者的愉悅感（runner's high）。長跑的人都會體會到，在長跑的過程中，有一個奇妙的時間點。在那個點之前，人會感到非常疲憊；一旦越過了那個點，身體就又會充滿了活力，就又會感到振奮。這是因為當(dāng)運動量超過某一階段時，體內(nèi)便會分泌腦內(nèi)啡。這時，繼續(xù)跑步就變得輕松了。長時間運動把肌肉內(nèi)的糖原用盡，只剩下氧氣，腦內(nèi)啡便會分泌。這些運動包括跑步，游泳，越野滑雪，長距離劃船，騎自行車，舉重，有氧運動舞或球類運動(例如籃球，足球或美式足球)。
體育鍛煉還能改進(jìn)對自我形象的把握；得到團(tuán)體其他成員的幫助；分散對日常憂慮擔(dān)心的過分關(guān)注；提升對所遇問題處理的自信心。所有這些作用都有利于情緒的改善。米勒教授說：“雖然增加體育鍛煉可以不同程度地幫助參加者，但是還不能作為任何精神疾病的治療手段，而且，抑郁癥患者可能沒有鍛煉的意愿?！泵桌战ㄗh，處于抑郁或焦慮等情形的人，盡量參加體育活動，哪怕每次只有短短的幾分鐘時間?！叭辗e月累，就會造就很大的進(jìn)步”，“你沒有必要苛求一定要進(jìn)行45分鐘的鍛煉，使自己出汗、氣喘吁吁；短短10分鐘的慢走就是良好的開始?！?nbsp;

幸福的本質(zhì)

研究表明，人在快樂的時候，大腦中會分泌一種叫做內(nèi)啡肽的物質(zhì)。換言之：人的幸福程度，很大程度是腦中內(nèi)啡肽濃度的外在表現(xiàn)。內(nèi)啡肽有如此大的魔力，它是包括性快感在內(nèi)的一切快感的源泉。受虐狂可以理解為是內(nèi)啡肽閥門錯誤地聯(lián)接到了痛感神經(jīng)所致。更進(jìn)一步說，任何形式的快樂，酒精，尼古丁，性高潮，溫暖舒適的被窩，一個友善的微笑，都可以換算成內(nèi)啡肽當(dāng)量。

需要指出的是，不旦跑步、爬山、打太極拳等運動會提高內(nèi)啡肽的分泌量，冥想、靜坐、瑜珈等修行也會提高內(nèi)啡肽的分泌量。有些人干脆把這些“修行者”叫做內(nèi)啡肽體驗者。在這種鍛煉方式中，內(nèi)在的欣快感是他們的“高峰體驗”。另外，深呼吸也是分泌腦內(nèi)啡的條件。我們在緊張的時候，做一下深呼吸，就可以放松我們的緊張情緒。氣功運動中，也可以通過長時間的深呼吸，讓我們?nèi)腱o。

笑一笑，十年少。歡笑同樣能促進(jìn)腦內(nèi)啡的分泌。人的身心處于輕松愉悅的狀態(tài)時以及人的成就感能夠刺激內(nèi)啡肽的分泌，因此我們?nèi)粘Ｒ欢ㄒ３治⑿托那橛鋹?，我們每天做好事，做善事，與人為善不是為了回報，而僅僅是為了心情愉快。這也就是古人說的積陰德。我們需要通過我們自己的行動來促進(jìn)大腦分泌內(nèi)啡肽。大腦自然產(chǎn)生的內(nèi)啡肽，有外源性阿片肽相同的作用，但它不會有外源性阿片肽的副作用，也不會有吸毒者惡果，因為我們的機(jī)體天然是平衡的。

心情的化學(xué)原理

  一個人的精神狀態(tài)是由荷爾蒙決定的，這個道理早已不是秘密。比如說，大腦制造出來的內(nèi)啡肽能使人產(chǎn)生一種快感，一種滿足和輕松的享受。內(nèi)啡肽中最著名的5-羥色氨因此被稱為“快活荷爾蒙”。而腎上腺素通常被稱為“痛苦荷爾蒙”。每當(dāng)我們生氣或遭到恐嚇時，就會分泌腎上腺素。還有一種荷爾蒙叫褪黑激素，它在臨睡前和夜間分泌出來。褪黑激素能使人昏昏欲睡，無精打采。當(dāng)一個人處在抑郁狀態(tài)時，這種物質(zhì)的數(shù)量就會增加。有趣的是，人類大腦的兩個不同半球分別掌管快活和苦悶的心情。左半球負(fù)責(zé)創(chuàng)造性思維，它存儲的是好心情；而右半球負(fù)責(zé)理性思維，它存儲的是諸如憂郁、失望與懊惱這樣的壞心情。生理學(xué)家認(rèn)為，一個人只要刻意加大“快活荷爾蒙”的分泌量，從人體內(nèi)排出“痛苦荷爾蒙”，就會變得更快活。腎上腺素同毒物一樣也可以排出體外，方法之一就是多喝水。另外，還可以從事一些運動和體力勞動，像跑步、搬動家具『延緩5-羥色氨的衰變和提高它們的活力』等，讓激素隨同汗水一起排出。或者大哭一場，一部分腎上腺素也會隨同淚水排出。褪黑激素能使人情緒低落，但它在陽光下會遭到破壞。所以建議人們不妨多曬曬太陽，這樣可以保持高昂的情緒。 -

  紅辣椒之類的香辛料含有辣椒素，攝取辣椒素能刺激腦內(nèi)啡分泌，辣椒越辣分泌量越高。這些辣椒素同時也是治療慢性痛癥的藥物。

  針刺療法刺激身體某些特定穴位，也會引發(fā)腦內(nèi)啡產(chǎn)生，讓患者減少痛楚。

  養(yǎng)只寵物?？梢栽黾尤梭w內(nèi)的內(nèi)啡肽和催產(chǎn)激素，并能降低應(yīng)激激素皮質(zhì)醇，從而提高人體免疫力。

毒品-嗎啡

再來看看嗎啡，就是罌粟提取物。首次分離后將它用于狗和人，均昏昏睡去，強(qiáng)刺激也不能蘇醒，故而用希臘神話中睡眠之神嗎啡斯的名字為它命名為“嗎啡”。它給予了人類巨大的幫助，讓人們能夠?qū)股眢w上的強(qiáng)烈痛苦，并帶給人類難以比擬的歡愉，還有就是能對抗死亡的痛徹心扉的恐懼。
  其實不是內(nèi)啡肽起到了嗎啡的作用，而是嗎啡起到了內(nèi)啡肽的作用。內(nèi)啡肽的產(chǎn)生是很吝嗇的。需要付出心血和汗水。寒窗12年的學(xué)子考上理想的大學(xué)，接到通知書的那一刻，抽取血樣，內(nèi)啡肽的含量一定超標(biāo)。辛苦了一年的農(nóng)夫，看到碩果累累的果樹豐收在望的景象，歷經(jīng)磨難久別重逢的情侶，當(dāng)見到心愛的人的那一刻，內(nèi)啡肽一定洶涌澎湃。內(nèi)啡肽的產(chǎn)生是體力和精神雙重努力的結(jié)果，它帶給我們的歡愉，寶貴而稀少。嗎啡模擬了幸福時內(nèi)啡肽的作用，嗎啡是山寨版的幸福物質(zhì)，嗎啡讓人不費吹灰之力，就獲得了原本需要長期艱苦努力才能得到的幸福和歡愉。嗎啡讓人類的幸福速成而廉價。嘗試了盜版就會拒絕正版。我們的身體就不再樸素節(jié)制的享受幸福，它會貪婪失控，變成需要毒品的旱地，沒有它的灌溉，就會瘋狂。如此惡性循環(huán)，最終淪為它的奴隸。它帶你走著幸福之路，卻通向地獄之門。
  如果一件事開始就很痛苦，人本能就會排斥，也就不那么危險。可怕的是那美妙絕倫、舒適歡愉表象下的危險。在尋求幸福的道路上要小心提防魔鬼的化身、幸福的陷阱。內(nèi)啡肽是神奇的，真正的幸福是要付出艱苦卓越的努力，沒有復(fù)制，盜版亦如飲鴆止渴。

跑到快樂，跑到有思想

  盡管內(nèi)啡肽是身體內(nèi)部產(chǎn)生的，但并不是想要就有的。韓國《東亞日報》說今年8月22日，李明博總統(tǒng)邀請大國家黨200多名職員共進(jìn)晚餐，席間李總統(tǒng)心情大好：“最近出現(xiàn)了內(nèi)啡肽。今天是我進(jìn)入青瓦臺后最開心的日子?！薄词官F為總統(tǒng)，內(nèi)啡肽也不能敞開供應(yīng)。據(jù)說獲得內(nèi)啡肽有4種方法：吸毒嗑藥、瘋狂音樂、高潮床戲、運動，前三樣的條件顯然更苛刻一些，運動自然被公認(rèn)為獲得內(nèi)啡肽的不二法門。前健美兼好萊塢明星施瓦辛格競選加州州長期間，一次在公眾場合上說起運動的樂趣，“嘿，簡直比做愛還美妙！”話音未落，想起新婚妻子就在身邊，趕緊補(bǔ)充一句：“當(dāng)然是在結(jié)婚之前。”
  當(dāng)然并不是所有運動都能充數(shù)，內(nèi)啡肽的分泌需要足夠的運動強(qiáng)度和時間。還記得馬拉多納在1994年美國世界杯打穿希臘球門后，對著電視鏡頭的咆哮嗎，4天后老馬被檢出服用禁藥，不得不在萬眾嘆息中步下神壇，可以想象進(jìn)球后老馬的內(nèi)啡肽一定噴涌得“嗞嗞”作響。敗落的一方也會出現(xiàn)一些類似興奮的癥狀，如血壓上升、心跳加快、血管噴張、瞳孔放大、脾臟中的紅細(xì)胞大量進(jìn)入血液和骨骼肌，但這一下應(yīng)激而來的不是期待中的內(nèi)啡肽，而是腎上腺素以及伴生的憤怒激動甚至全身顫抖——有人說就是中國足球隊經(jīng)常吃到紅牌的原因。所以要想在對抗運動中歡快起來即使不能必勝，也不能總是必輸，否則真是自己找抽。
  算下來，慢跑是很多內(nèi)啡肽追逐者的最愛。一場心曠神怡的慢跑，需要1個小時，時速10～11公里，熱量消耗接近900大卡，如影隨形的是15首左右的快歌，幾乎每3首歌曲陪跑2公里。跑步機(jī)上的慢跑是一項典型的肌肉記憶性運動，只要你掌握了動作要領(lǐng)，再稍加練習(xí)，就可以信步而奔，不需要大腦有意識地發(fā)出肌體控制指令，手和腳會自動做出下一個正確動作。如果你經(jīng)常感到用腦過度，就會像我一樣喜歡這種不用腦的運動。
  從運動中挪移出來的腦力，正好想一些平時想不起來或想不明白的事。這種身腦分離、無拘無束的境界，除非奔跑起來，很難體驗得到。也許跑步中的思考可以讓普通人變成思想者，讓思想者變成思想家。村上春樹在新作《關(guān)于奔跑》中坦言，自從1982年秋的《尋羊冒險記》開始，他從未間斷過長跑，25年來一直熱衷世界各地的馬拉松賽事，不僅25次跑完了馬拉松全程，還4次完成鐵人三項賽?！拔蚁朊磕昱芤淮务R拉松。這已經(jīng)成為我生活中一個非常重要的部分?！笨紤]到在此前，他是新宿一家爵士樂酒吧的老板，而爵士樂與跑步的唯一共性就是內(nèi)啡肽，我寧可相信“長跑改變了我的生活方式”這句話，意味著他始終沒有放棄對內(nèi)啡肽的渴望。劉震云在“魯豫有約”中說，他從15歲開始跑步，現(xiàn)在如果一天不跑，就感覺萎靡不振，“跑完步會是一種脫胎換骨的感覺，好像身輕如燕，一天特別精神?！辈煌诖蠖鄶?shù)慢跑者，他在跑步中從來不聽音樂，但完成了大多數(shù)作品的構(gòu)思，“基本上這一天寫什么，明天寫什么都是在跑步中完成的，然后坐在書桌前基本是把跑步的感覺落實下來就完了。我覺著人在跑步的時候思維是最活躍的時候?！?nbsp;
  雖然我們跑不出挪威森林，也跑不出一地雞毛，但并不妨礙邊跑邊胡思亂想。每一次跑步對我都是一次值得期待的盛宴。在周杰倫牛仔很忙的催促聲中，平日堆積的郁悶都幻想一團(tuán)濁氣，緩緩從胸口升起，經(jīng)過肩膀脖子后腦來到額頭，隨即頭疼的感覺格外強(qiáng)烈。這是到了最關(guān)鍵時候，一定不能放棄，否則不僅頭疼難以擺脫，恐怕再也不會回到跑步機(jī)上了。只有繼續(xù)再跑，身邊的一切漸行漸遠(yuǎn)，不知什么時候，頭疼突然消失，從頭到腳每一個細(xì)胞，都變得無比輕松暢快，好像根本沒有跑過沒有疲勞過。這一刻簡直像是在飛。

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