飛不起來的小燕子，講的是居家或者辦公期間可以減輕下背痛的原理和方法，今天給大家介紹一個可以幫助我們強(qiáng)筋骨，緩解膝關(guān)節(jié)疼痛的方法——螃蟹走。

早在《莊子》中就有記載，有一壽星的長壽之道就是模仿熊的直立、鳥的屈伸肢體等動作。上世紀(jì)70年代湖南長沙馬王堆三號漢墓出土的帛畫上，也有古人模仿動物所做的各種動作等。這些帛畫產(chǎn)生于戰(zhàn)國時期，表明我國先秦時期就已有了仿生養(yǎng)生的方法，今天廣泛流傳于民間的五禽戲、太極拳、八段錦等中醫(yī)養(yǎng)生氣功操，也屬于仿生養(yǎng)生的范疇，“螃蟹走”其實(shí)也是這個道理！

“螃蟹走”的要領(lǐng)

1.吸氣，雙腳打開與肩同寬，腳尖可以略向外，注意膝關(guān)節(jié)的前方與第二腳趾的方向一致。

2.呼氣，同時左腳向左橫跨一步，在跨步的時候，注意屈膝屈髖，足底離開地面，不用抬得太高，骨盆盡可能保持穩(wěn)定。

3.左足落地后，右足也重復(fù)左足的動作，向左跨步。

4.可以先向左橫跨5步后，再向向右足重復(fù)同樣的動作。

5.每一次的跨步不用太快，以5秒為宜。

“螃蟹走”的加強(qiáng)版

1.練習(xí)螃蟹橫走的時候，可以在雙足之間加一個彈力帶環(huán)，然后雙腳打開，撐住彈力帶環(huán)，然后再保持彈力帶環(huán)的拉力的同時，在重復(fù)上述“螃蟹走”的動作，可以橫向，也可以斜向。

2.彈力帶環(huán)可以幫助我們在跨步的時候，出現(xiàn)膝關(guān)節(jié)的扭轉(zhuǎn)動作，身體的穩(wěn)定性更容易控制，保證動作質(zhì)量。

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“螃蟹走”的原理

1.“螃蟹走”可以強(qiáng)化臀中肌和大腿內(nèi)側(cè)肌肉力量。因?yàn)樵隗π纷叩臅r候，臀中肌是主動肌，大腿內(nèi)側(cè)的肌肉是拮抗肌，這兩者肌肉的有效配合，是保證我們骨盆和膝關(guān)節(jié)穩(wěn)定的重要肌肉，特別是在單腳懸空過程中，螃蟹走可以達(dá)到強(qiáng)化肌肉的目的，達(dá)到穩(wěn)定腰椎和膝關(guān)節(jié)，緩解疼痛的目的。

2.“螃蟹走”的加強(qiáng)版，還可以進(jìn)一步強(qiáng)化臀部肌肉的力量，特別是可以達(dá)到鍛煉到臀中小肌，穩(wěn)定骨盆，有一定的減脂瘦身的效果。下圖是未被臀大肌覆蓋的臀中肌，以及剝離臀大肌和臀中肌后的臀小肌，這兩塊肌肉都很容易在我們居家過程中，由于缺乏適度的運(yùn)動而出現(xiàn)無力，久之容易出現(xiàn)腰痛，甚至膝關(guān)節(jié)疼痛。

每種動物行走的姿勢各有特點(diǎn)，模仿這些動物抬腿、扭腰、伸腰、縮頸等動作，對我們身體的筋脈會有較強(qiáng)的刺激和引導(dǎo)作用。同時，還會擠壓按摩內(nèi)臟器官和組織等益處，有助于促進(jìn)人體氣血運(yùn)行、疏通經(jīng)絡(luò)，從而起到祛除病邪、延年益壽的作用。

今天可以走走看呢！