有的老師說：有的舞者不會(huì)運(yùn)用第三拍結(jié)尾的下降，足跟一落地就急著出腳。這種現(xiàn)象在舞廳里的練舞者中大有人在。這說明練舞者不會(huì)蓄力和發(fā)力，不知道如何蓄力和發(fā)力。
    那么如何蓄力和發(fā)力呢？談?wù)剛€(gè)人的粗淺認(rèn)識(shí)和體會(huì)，無論是前進(jìn)步還是后退步，舞步的開始都有一個(gè)蓄力和發(fā)力的問題。華爾茲舞的每小節(jié)第一拍開始都要蓄力和發(fā)力，蓄力和發(fā)力對(duì)華爾茲舞來說十分重要。

                             維克多的前進(jìn)左腳扭轉(zhuǎn)截頻

    前進(jìn)步的蓄力和發(fā)力，男士身體重量受地心引力的影響，重力從肩、胯、膝下降到腳踝及腳跟，身體重力和重心落在左腳跟上。左腳跟本能地原地向右向前扭轉(zhuǎn)，左腳跟處的反作用力經(jīng)過左腳踝、膝蓋、胯、肩達(dá)到頭頂，同時(shí)臉轉(zhuǎn)向右腳，左肩向前轉(zhuǎn)動(dòng)，左肋轉(zhuǎn)向右移動(dòng)腳，左胯向前轉(zhuǎn)動(dòng)，左腳跟扭轉(zhuǎn)到腳掌，身體重心轉(zhuǎn)移到左腳掌，此時(shí)重心位于左腳掌，后腦勺到腳跟的重力垂直線在左腳跟上，由于左側(cè)身體的反身動(dòng)作，致使右側(cè)上身肩、胯向后，右主力腳隨左主力腿的轉(zhuǎn)動(dòng)而右腳從左腳旁貼左腳向前移動(dòng)至腳跟，這個(gè)階段是前進(jìn)步的蓄力（準(zhǔn)備）階段；然后左腳掌向后推動(dòng)地板，左后背推動(dòng)重心向前，右移動(dòng)腳腳跟向左主力腳的方向滑行，滑行到腳跟，后面的左腳起跟立掌，這個(gè)階段是發(fā)力（移動(dòng)）階段。右移動(dòng)腳腳跟滑行到位，然后，跟、掌、尖滾動(dòng)向前，右腹部拉動(dòng)左腳向前至右腳旁。

                                 安娜的右腳扭轉(zhuǎn)截頻

    后退步的蓄力和發(fā)力，女士的起始位置，身體重心和重力在右腳掌上。女士右腳隨男士左腳的扭轉(zhuǎn)而向左扭轉(zhuǎn)，后腦勺轉(zhuǎn)向左移動(dòng)腳，右胯和右肩向后轉(zhuǎn)動(dòng)，右肋轉(zhuǎn)向左移動(dòng)腿，左移動(dòng)腳隨右主力腳扭轉(zhuǎn)而向后移動(dòng)至腳尖，腳趾內(nèi)扣，此時(shí)左肩、胯已向前轉(zhuǎn)動(dòng)，形成反身狀態(tài)。由于右腳掌扭轉(zhuǎn)至右腳跟，重心由腳掌轉(zhuǎn)移到腳跟，而身體重力仍然保留在右腳掌上，重心朝向男士，胸口在前，肚臍稍后，姿勢(shì)和體位不在一個(gè)方向上，這個(gè)階段是后退步的蓄力（準(zhǔn)備）階段。此時(shí)重心在右腳跟上，重力仍然在右腳掌上，右腳跟向前推動(dòng)地板，右腹部向后推動(dòng)左移動(dòng)腳尖向后滑行，左移動(dòng)腳尖滑行到位，右腳尖離地，左移動(dòng)腳尖滾動(dòng)至腳掌，重心轉(zhuǎn)換到左腳掌上，這個(gè)階段是發(fā)力（移動(dòng)）階段。然后，左后背拉動(dòng)右腳托跟至左腳旁，此時(shí)左腳落跟，身體重力在腳跟上。

       米歇爾的前進(jìn)、后退扭轉(zhuǎn)截頻

    對(duì)于蓄力和發(fā)力，我想引用John wood 老師的一段話：無論是前進(jìn)還是后退都要先用腳感覺自己的重心，也就是要讓重心在腳上有一個(gè)運(yùn)動(dòng)過程，然后通過腳給地板施加壓力，等身體感受到與地板之間的作用力后再出腳。舞者看過這段話，也許就理解了我寫蓄力和發(fā)力的必要性。
    華爾茲每小節(jié)有三拍，蓄力和發(fā)力的動(dòng)作在每小節(jié)第一拍（步）的開頭，萬事開頭難，難就難在，諸多因素影響著蓄力和發(fā)力，舞者必須克服不利因素，實(shí)施正確的蓄力和發(fā)力。
    1、扭轉(zhuǎn)與轉(zhuǎn)動(dòng)。腳扭轉(zhuǎn)帶動(dòng)身體轉(zhuǎn)動(dòng)，前進(jìn)起始時(shí)，左腳向右扭轉(zhuǎn)，從腳跟轉(zhuǎn)至腳掌，帶動(dòng)左上身向前轉(zhuǎn)動(dòng)，右上身向后轉(zhuǎn)動(dòng)；后退起始時(shí)，右腳向左扭轉(zhuǎn)，帶動(dòng)右上身向后轉(zhuǎn)動(dòng)，左上身向前轉(zhuǎn)動(dòng)。舞廳里練習(xí)方步，腳不扭轉(zhuǎn)，上身不轉(zhuǎn)動(dòng)，板式前進(jìn)或后退，此種跳法不適合華爾茲。
    2、重心與重力。前進(jìn)起始時(shí)，左腳先扭轉(zhuǎn)，重心由腳跟轉(zhuǎn)移至腳掌，重力仍然滯留在左腳跟上。后退起始時(shí)，右腳先扭轉(zhuǎn)，重心由右腳掌轉(zhuǎn)移至腳跟，重力仍然滯留在右腳掌上。
    3、高位與低位。前進(jìn)蓄力之前，腿部有腳踝、膝蓋、胯三道彎，重心位于左腹股溝處，重心處于低位；后退蓄力之前，腿部有兩道彎，膝蓋和胯，腳踝和小腿直，重心位于心窩處，重心處于高位。
    4、上重心與移動(dòng)。前進(jìn)蓄力時(shí)，左腳擰轉(zhuǎn)，重心從左主力腳跟轉(zhuǎn)移到腳掌，為上重心階段，然后左主力腳掌向后推動(dòng)地板，右移動(dòng)腳跟向前滑行，然后跟、掌、尖滾動(dòng)，重心轉(zhuǎn)換到右腳，為移動(dòng)階段；后退蓄力時(shí)，重心從右主力腳掌轉(zhuǎn)移到腳跟，為上重心階段，然后右主力腳跟向前推動(dòng)地板，左移動(dòng)腳尖向后滑行，然后尖、掌、跟滾動(dòng)，重心轉(zhuǎn)換到左移動(dòng)腳，為移動(dòng)階段。第一拍前半拍先上重心，身體轉(zhuǎn)動(dòng)，不移動(dòng)，后半拍身體移動(dòng)，不轉(zhuǎn)動(dòng)。
    5、主力腿與移動(dòng)腿。足跟一落地就急著出腳的，肯定是先邁腿了，這種人是以移動(dòng)腿為主了。真正的舞者是在主力腿上蓄力，力量集中在主力腿上，然后再發(fā)力，推動(dòng)移動(dòng)腿移動(dòng)。主力腿發(fā)力方向與移動(dòng)腿移動(dòng)方向相反，移動(dòng)腿向前移動(dòng)，主力腿向后發(fā)力；移動(dòng)腿向后移動(dòng)，主力腿向前發(fā)力。
    6、上身與下身。前進(jìn)時(shí)，左側(cè)身體先反身，重心前置，當(dāng)左腳向后推動(dòng)地板，左后背推動(dòng)重心繼續(xù)向前，帶動(dòng)右移動(dòng)腿向前移動(dòng)；后退時(shí)，右側(cè)身體向后反身，重心后置，當(dāng)右腳向前推動(dòng)地板，右腹肌推動(dòng)左移動(dòng)腿向后移動(dòng)。不管是前進(jìn)還是后退，都是主力腿側(cè)上身領(lǐng)著移動(dòng)腿移動(dòng)，即先移動(dòng)身體，后走腳。
    7、一條軌與兩條軌。無論是前進(jìn)還是后退，有反身動(dòng)作，兩條腿才能走一條線。沒有反身動(dòng)作，無論如何走不了一條軌，只能走雙軌。華爾茲舞是兩腳走一條線。
    8、膝蓋與腹股溝。不管是前進(jìn)還是后退，膝蓋是前屈的，膝蓋前屈多少，腹股溝向后多少。有的舞者膝蓋前屈了，可是腹股溝沒有向后，上身容易前傾。前進(jìn)時(shí)左胯向前轉(zhuǎn)動(dòng)，左腹股溝向前向下關(guān)閉，右腹股溝向后向上打開；后退時(shí)右胯向后轉(zhuǎn)動(dòng)，右腹股溝向后向上關(guān)閉，左腹股溝向后向下打開。兩個(gè)腹股溝上寬下窄，無論是開或關(guān)，腹股溝都是在拉斜對(duì)角線，對(duì)身體運(yùn)動(dòng)有著重要影響。
    9、手臂與身體。我們的手臂長(zhǎng)在軀體外側(cè)，在蓄力和發(fā)力時(shí)手臂不能跑到身體內(nèi)側(cè)，肩和胯向前轉(zhuǎn)動(dòng)，不能向內(nèi)轉(zhuǎn)動(dòng)，胳膊肘一定向外撐住，防止手臂到身體里面來，否則影響身體平衡。
    10、臉與后腦勺。身體移動(dòng)之前，頭在主力腳上。前進(jìn)時(shí)左腳向右扭轉(zhuǎn)，臉先轉(zhuǎn)向右腳，頭跟著右腳移動(dòng)的方向。后退時(shí)右腳向左扭轉(zhuǎn)，后腦勺先轉(zhuǎn)向左腳跟，頭跟著左腳移動(dòng)的方向。

    蓄力和發(fā)力在音樂中是瞬間的動(dòng)作，也許有人認(rèn)為，你說的那么多，是不是小題大做呀！不過，我認(rèn)為蓄力和發(fā)力是人走路起步的自然動(dòng)作，如前進(jìn)步，左腿是承重腿，左腳先扭轉(zhuǎn)，左胳膊向前擺動(dòng)，然后左腳向后蹬地，右腳向前邁出去。學(xué)習(xí)舞步和套路是必要的，學(xué)習(xí)和掌握身體運(yùn)動(dòng)規(guī)律是必須的。