如果說一個人被強行剝奪了睡眠，會發(fā)生什么呢？傳說中的睡眠剝奪實驗，就給出了令我們毛骨悚然的答案。不光會神志不清、歇斯底里，還會像怪獸那樣撕咬和掏空別人的身體。同時他們擁有強大的攻擊力去傷害身邊無辜的人。

驚悚的文字和配圖，試圖讓我們相信它曾真實發(fā)生。但事實上，歷史沒有任何證據(jù)表明它真的存在過。

所謂的睡眠實驗相關(guān)照片和視頻，只不過來自于恐怖電影的片段而已。之所以它能成為口口相傳的都市傳說，還得益于真實存在的睡眠剝奪實驗。真正的睡眠剝奪實驗則更多的是一個人對睡眠發(fā)出的挑戰(zhàn)。一位叫蘭迪·加德納的大學(xué)生一直對睡眠非常癡迷。他常常思考人究竟能多長時間不睡覺，以及長期不睡會發(fā)生什么的問題。

但憑借著大腦的想象，是無法弄清楚這些問題的。蘭迪便想直接 拿自己的身體為實驗材料來進行睡眠剝奪實驗。有了這個想法后，他找來了同學(xué)進行嚴(yán)格監(jiān)督，以及研究員進行記錄。

最終結(jié)果是，他于1963年12月28日至1964年1月8日連續(xù)240個小時（即10天）沒有睡覺。這是人類故意不睡覺且不使用任何興奮劑的最長時間。

不過在實驗結(jié)束前，他就出現(xiàn)了幻覺，以及神志不清的狀況。好在同學(xué)和醫(yī)生的細(xì)心幫助，他的身體才沒有出現(xiàn)很大問題。

我們恐怕很少人知道：睡眠剝奪曾是20世紀(jì)常用的罪犯審訊方法之一。實際上，這種不人道的方法很大程度上影響著審訊的結(jié)果。就有研究表明， 徹夜不睡覺的人在假口供上簽字的概率至少提高了3倍以上。

人類在不睡覺時，包括記憶、判斷、決策等相關(guān)的認(rèn)知功能會減退?？峙挛覀兒茈y想象，不睡覺會讓自己承認(rèn)根本沒有犯過的罪行，但這種事情確實會發(fā)生。

毫無疑問，睡眠是人生中很重要（有可能是最重要）的組成部分。在《睡眠的秘密世界》，神經(jīng)科學(xué)家佩內(nèi)洛普·A.劉易斯探索了大腦在夜間的活動，以了解睡眠的真正益處。 她展示了當(dāng)我們的身體休息時，大腦如何演練它在白天接收到的任務(wù)，重現(xiàn)創(chuàng)傷以平息它們，并與久遠(yuǎn)的記憶建立聯(lián)系。通過了解夜間大腦在我們白天的生活中扮演的角色，我們可以改善兩者之間的關(guān)系，甚至可以激發(fā)創(chuàng)造力，變得更聰明。這是對神經(jīng)科學(xué)最令人驚訝的身體結(jié)構(gòu)的迷人探索，顯示了科學(xué)如何能夠利用睡眠的力量來改善學(xué)習(xí)、健康等。

為什么睡覺？

阿米巴蟲會睡覺嗎？它們肯定會在某些時候蜷縮起來，進入不活躍的狀態(tài)，但這個問題的確切答案取決于你如何定義睡眠——而睡眠的定義不止一個。

如果采用極簡主義的標(biāo)準(zhǔn)，你可以認(rèn)為睡眠是指生物體進入不活躍的狀態(tài)；如果在此時受到戳刺或是驚擾，它的反應(yīng)沒有平時那么激烈，但如果有危險逼近，它能夠從這種狀態(tài)中醒來。這種不活躍的狀態(tài)似乎是有目的的，因為在睡眠受到干擾后，動物總會試圖彌補（我們稱之為反彈式睡眠）。根據(jù)這一松散的定義，阿米巴蟲的確會睡覺。它們停止移動，蜷縮起來，哪怕被戳也毫無反應(yīng)。這一狀態(tài)會持續(xù)幾個小時，通常是在夜間；如果老是被戳，休息受到干擾，它們也會出現(xiàn)反彈反應(yīng)。昆蟲、魚類和兩棲動物也會睡覺。事實上，動物王國的所有成員都會時不時地打個盹。對于黃蜂和其他有觸須的昆蟲來說，睡眠狀態(tài)尤其明顯，因為觸須會彎曲下垂，這表明它們對環(huán)境的警覺性降低了。

那么，睡眠只是動物在無所事事的時候進行的一種活動嗎？事實正好相反：睡覺常常是一件危險的事情。大部分動物生活在充滿掠食者的環(huán)境中，一旦失去對危險的警覺性，它們很容易遭到攻擊。要是沒能發(fā)現(xiàn)鬼鬼祟祟靠近的掠食者，動物很容易淪為別人的盤中餐。我們這里說的不光是老鼠、長尾小鸚鵡或是蝌蚪之類脆弱的小動物，大型動物同樣面臨危險。比如說，躺著打盹的長頸鹿需要大約15秒鐘才能站起來，要是這時候附近正好有只饑餓的獅子，那它就太不走運了（或許正是出于這個原因，長頸鹿大部分時間都站著打盹或是靠在樹上小憩；不過每天晚上，它們還是需要躺下來一小會兒，享受一點高質(zhì)量的睡眠）。1既然睡眠這么危險，而動物（例如長頸鹿）不惜以身犯險，這說明睡眠一定很重要。某些生活在野外開放水域里的動物（例如鸚鵡魚）想出了一些聰明的法子，盡量減少午睡的風(fēng)險。鸚鵡魚會在自己體外形成一層粘滑惡臭的覆膜，以此嚇退垂涎它的掠食者。寬吻海豚、鴨子和很多鳥類則創(chuàng)造了兩個大腦半球輪流休息的睡眠方式，這種狀態(tài)下它們的大腦活動模式表明，同一時間段進入睡眠的只有一個大腦半球，另一個半球則保持清醒，控制著一只眼睛睜開以觀察有無危險，同時協(xié)調(diào)一些基本的運動，例如游泳或者拍打一只鰭足來保持漂浮。兩個半球輪流休息的睡眠方式帶來了一個關(guān)于意識的有趣問題：如果只有一個大腦半球處于活躍狀態(tài)，那么這只動物真的醒著（或者說有意識）嗎？

睡眠的功能

那么，睡眠的目的到底是什么？這樣消耗大量時間又危險的行為在動物界如此普遍，那么，它必然有某種重要的功能。在睡眠研究的歷史上，阿蘭·萊齊茨查芬（Alan Rechtschaffen）扮演著重要角色，他曾經(jīng)表示，“如果睡眠不提供某種生死攸關(guān)的功能，那它就是演化過程中最大的錯誤?！痹谶@一論斷的提示下，科學(xué)家們合情合理地達(dá)成了共識：睡眠必然很重要。但是，睡眠為什么重要呢？這個問題的答案就五花八門了。一種流行的觀點是，睡眠是動物節(jié)約能量的一種方式。歸根結(jié)底，動物睡覺時不怎么動彈（海豚等兩個大腦半球輪流睡眠的動物除外），那么這種不活躍的狀態(tài)必然會節(jié)省一些能量。這個假說很有蠱惑性。比如說，我們知道，為了節(jié)省能量，很多動物會冬眠；而且從表面上看，冬眠和睡眠似乎有許多共性——但是，冬眠通常會持續(xù)好幾個月，而且冬眠時動物體溫會大幅降低（有時候僅比冰點高出幾度），遠(yuǎn)低于睡眠時的水平。事實上，許多動物冬眠期間體溫會短暫地升高，以便獲得足夠的睡眠。這意味著它們投入了部分能量來獲取睡眠——所以，睡眠的目的不可能是單純地節(jié)省能量。

要研究睡眠為什么那么重要，還有一條路，那就是觀察睡眠不足會引發(fā)什么后果。我們對睡眠不足的研究十分深入——在許多針對老鼠的殘忍實驗中，我們剝奪老鼠的睡眠甚至到了致命的程度；而以人類為標(biāo)本的實驗則小心得多，通過這些謹(jǐn)慎的實驗，我們仔細(xì)分析了睡眠不足狀態(tài)下人類的大腦、激素水平、注意力、記憶力和決策力。

在一項經(jīng)典的實驗中，我們在一片水池里放了一個倒扣的花盆，然后把老鼠放在花盆頂上?；ㄅ璧捻敻哂谒?，但面積很小，一旦老鼠的肌肉放松下來，它就會掉進水里（然后變得濕淋淋的！）（圖1）。有一個睡眠階段（REM階段，或者說眼快動睡眠）的標(biāo)志是身體肌肉徹底松弛，所以這一實驗確保了老鼠每次進入REM階段就會濕淋淋地醒來。享受這種待遇的老鼠很快就失去了對體溫的控制能力，體重減輕，皮膚出現(xiàn)損傷；幾周內(nèi)，它們?nèi)拦饬恕＿@一實驗表明，睡眠對于體溫調(diào)節(jié)和整體健康（例，缺乏睡眠最終導(dǎo)致死亡）十分重要；不過實驗結(jié)論也飽受非議，因為老鼠在實驗中承受著巨大的壓力。正如你能想象到的，某些批評只是抨擊實驗過程的殘忍，顯然在當(dāng)代，這樣的實驗難以被道德委員會接受；而某些批評則有其科學(xué)意義。仔細(xì)思考一下這項實驗，你很快就會意識到，這些不幸的小動物死于非命的原因其實并不那么明確。真的是因為睡眠不足？還是因為環(huán)境帶來的巨大壓力引發(fā)了健康問題？后續(xù)的小鼠實驗試圖回答這個問題，但目前還未得出能讓懷疑論者滿足的答案。?

*本節(jié)選摘自《睡眠的秘密世界》

睡眠的秘密世界

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睡眠小知識

陌生環(huán)境睡覺 一半大腦醒著

我們知道像海豚一類的海洋動物在睡覺時一半的大腦還保持著清醒。最近一項研究發(fā)現(xiàn)，人類在一些特殊環(huán)境下也會出現(xiàn)類似的狀態(tài)。研究者讓參與實驗的人在實驗室睡一晚，結(jié)果發(fā)現(xiàn)，實驗對象在深度睡眠時，左腦的活躍程度明顯高于右腦。研究者稱，人們在陌生環(huán)境中時，會不自覺地保持一半大腦醒著以防有危險情況發(fā)生。

祝大家都能擁有健康甜美的睡眠

NBA籃球運動員一晚睡眠超過八小時，每分鐘得分會提升近三成。

美國宇航局NASA發(fā)現(xiàn)短短二十六分鐘的小睡就能使太空人的表現(xiàn)更好。

企業(yè)中睡眠不足的員工會缺乏生產(chǎn)力與創(chuàng)意，第二天員工的生產(chǎn)力也會降低——這一點無人能否定。

只要一晚睡四小時，對付癌癥的自然殺手細(xì)胞數(shù)量剩下不到一半，腦中的清潔大隊運作不良，無法清除阿茲海默癥的毒性蛋白。

連續(xù)清醒十九小時后開車，你的精神狀態(tài)和酒駕沒兩樣。

容易覺得肚子餓，吃飽了卻還想再吃，體重居高不下。

睡眠有利健康，這是最無用的廢話；多睡眠皮膚會好——這一點估計是大多女生不用科學(xué)實驗就相信的道理。

關(guān)于睡覺，中國古代也有不少研究。比如，陸游曾經(jīng)寫過“華山處士如容見，不覓仙方覓睡方”，這里的這個華山處士就是單田芳評書里老出現(xiàn)的那個世外高人陳摶老祖，五代宋初時著名道教學(xué)者，隱居在華山，經(jīng)常在華山一睡就幾個月，他主張睡眠養(yǎng)生，以睡方和睡功傳道，名副其實是個“睡仙”。

陸游缺乏睡眠，現(xiàn)代人這種慢性病更是嚴(yán)重，據(jù)統(tǒng)計現(xiàn)代有三分之二的成年人無法達(dá)到足夠的建議睡眠量——這也是為什么近兩年監(jiān)控睡眠指標(biāo)成為各種可穿戴手環(huán)的標(biāo)準(zhǔn)配置了。

你上一次徹夜不眠是什么時候？也許是通宵備考，也許是照顧寶寶，也許只是焦慮讓你無法入睡，又也許你患有失眠癥，早已習(xí)慣了徹夜無眠。那時候你感覺怎么樣？恐怕不太美妙。不過，第二天你能照常生活嗎——睡眠不足對人類精神的影響遠(yuǎn)大于物理影響。不用多說你也應(yīng)該很清楚，要是得不到足夠的睡眠，我們?nèi)祟惡苋菀子X得煩躁。這方面最極端的例子也許是蘭迪·加德納（Randy Gardner）的故事，在1965年的一項學(xué)校科研實驗中，這位17歲的少年連續(xù)11夜不曾入睡（創(chuàng)下了當(dāng)時的紀(jì)錄）。最開始幾天里，加德納難以集中注意力，也難以重復(fù)簡單的繞口令；到了第四天，他出現(xiàn)了記憶喪失和輕微的幻覺（例如把一盞街燈當(dāng)成人）。一周后，他說話變得緩慢而含糊，到第九天和第十天，他出現(xiàn)了更顯著的認(rèn)知損傷——比如說，從100開始倒數(shù)，他數(shù)到65就停了下來，顯然是因為他不記得自己正在干嗎了。他還表現(xiàn)出偏執(zhí)狂的跡象，說話變慢，也沒有音調(diào)起伏。

一般而言，一夜無眠后人們會發(fā)現(xiàn)自己能夠相對正常地做大多數(shù)事情，包括你不太喜歡的那些事兒。大部分運動能力未受損傷，同樣未受損傷的還有智商測試、閱讀理解能力、邏輯推演及批判性推理能力。不過，別被這些測試騙了，睡眠不足仍會帶來巨大（而且常常是危險的）損失，表現(xiàn)最明顯的是開車之類的日常任務(wù)。實際上，駕駛是個極佳的案例，因為在開車的過程中，你必須保持警覺、集中注意力。駕駛的過程漫長而枯燥，但一旦有突發(fā)情況，你需要立即作出反應(yīng)。想想看吧，你在一條筆直的路上飛馳，無須減速也不必轉(zhuǎn)彎，直到某個人突然從前面蹦出來。哪怕輕微的疲憊都會減緩你的反應(yīng)速度，這意味著你踩剎車的速度會比你希望的慢上些許。更嚴(yán)重的疲憊則會加劇注意力渙散的程度，這意味著你甚至有可能來不及發(fā)現(xiàn)對面那輛車——有時候會引發(fā)可怕的后果。

從很多方面來說，睡眠不足給大腦帶來的影響類似飲酒。對于需要手眼協(xié)調(diào)的任務(wù)，每清醒一小時帶來的損害約等于血液中多了0.004%的酒精。這意味著對大腦而言，在清醒狀態(tài)下每過五小時基本等同于喝下了1個標(biāo)準(zhǔn)單位的酒精飲料（約含10克酒精）。如果超過20個小時不睡覺，你的行為表現(xiàn)相當(dāng)于飲酒超過美國的醉駕標(biāo)準(zhǔn)（血液酒精濃度0.08%）。我們的公路兩邊警示睡眠不足的標(biāo)志牌越來越多，正是因為科研人員研究了睡眠不足對大腦的影響。讓人高興的是，盡管睡眠不足如此危險，但它對警覺性和注意力的負(fù)面影響可以靠咖啡因徹底消除——咖啡上癮者有福了！所以要應(yīng)付這種情況，只要喝一杯雙份的濃縮咖啡，然后等待20分鐘讓它起效以后再重新上路就好。

奇怪的是，與年長者相比，睡眠不足對年輕人的影響似乎更大；不是因為年輕人睡得更少，而是因為他們對睡眠損失置之不理?？雌饋硭坪跏歉觊L、更睿智的那些人發(fā)展出了某些策略來對付這類問題，借以自保。這一點可以作為有力的論據(jù)，用以反對向過于年輕的人發(fā)放駕駛執(zhí)照。然而，由于我們這些成年人不愿意總是給孩子們當(dāng)出租車司機，所以大多數(shù)情況下沒人愿意這么做。

睡眠不足影響的不光是開車這一類的枯燥活動。有足夠的證據(jù)表明，過度疲勞時你對世界的基本知覺同樣會發(fā)生微妙的變化。首先，你分辨氣味（是玫瑰還是薰衣草？）的能力會減弱，嘗不出酸味的概率變大，你的聽力（聽不出兩個音調(diào)哪個在前，哪個在后）和視力（似乎會對右手視野里的事物投以更多注意力）也會出現(xiàn)小問題。 

陽光！增加你在戶外的時間。在一間以日光燈為照明手段的辦公室里，照度大約為200到500 lx，日出時，照度大約為10,000 lx。正午太陽當(dāng)空時，照度大約為100,000 lx！考慮到進化過程中，我們長期在光線強度很高的野外生活。而現(xiàn)在我們則整天呆在 日光燈下這種光線強度很低的環(huán)境中。在室內(nèi)呆一天，對于我們的眼睛來說和在完全黑 暗中呆一天沒有什么區(qū)別！整日宅在宿舍的人因為根本感受不到陽光的變化，白天晚上基本上都差不多，所以褪黑素變化不大，體溫相對恒定。正所謂愛之深，恨之切，白天不知日出眼睛鼓得溜圓，夜晚怎能安心合上雙眼瀟灑熟睡？

在家工作的人們，思考問題時別老呆在家里，趕緊打開后門到你家后院去慢慢想吧。如果你在辦公室工作，你可以把你的桌子移到窗戶邊上。多計劃一些戶外活動。醒來后馬上掀開窗簾或其他遮光物。在早晨和傍晚別帶太陽鏡。

運動量也極為重要你每晚的活動量和有氧運動量對你的體溫節(jié)律也有著巨大的影響。任何運動鍛煉都能快速提高體溫，這對你的睡眠系統(tǒng)很有好處。 鍛煉能使你每天的峰值體溫更上一層樓。這比其他任何一種提高體能的方法都有效。鍛煉能延緩天黑后體溫的下降，讓你更長時間地保持清醒警覺。最后我要說的是，鍛煉能讓你在一天結(jié)束時體溫更迅速地下降，然后更長時間地保持更低的溫度。這能保證你能睡得更熟。

非睡眠時間非常明顯，我們非睡眠時間（Prior Wakefulness）的總量對以上三個因素有著直 接的影響。你的活動量對你的體溫變化有影響。同樣，你長時間保持清醒則意味著你有可能攝取更多的陽光，而這對你的褪黑素含量也有著直接影響。 如果你睡了8、9個小時，但白天仍覺得很困。這可能是你需要減少睡眠時間的一個信號。你實在睡得太多了，你需要增加你的非睡眠時間，以平衡你的體溫節(jié)律，讓你入睡后能睡得更熟。

打盹，這里有個非常重要的小貼士，那便是中午 打盹，千萬不要小看它的作用。

看見了嗎，經(jīng)過了體溫升高精力充沛的白天之后，到中午是個體溫回落的隘口，這時通過打盹來緩解體溫下降，效果是最好的。

你可能曾聽人說過，小睡10分鐘就能讓你重新精力充沛，就是這個道理。如果你打盹不超過45分鐘，你醒來后會感到精力充沛，準(zhǔn)備充分。打盹的正確方式就是把時間控制得很短。這能在補充你體能的同時避免進入熟睡狀態(tài)。一些研究甚至表明，短時間打盹能把得冠心病的幾率下降30%。

但一定要切記，不要打盹過久！如果你打盹超過1到2個小時，你就非常有可能進入熟睡階段了。你的體溫開始下降，而你醒來后會感到非常困倦、喪失了判斷力。同時，如果你在白天進入了熟睡階段，這會給你的體溫節(jié)律帶來沉重的打擊，而到了晚上你可能很難入睡。你在晚上很難睡熟， 這又會在第二天給你帶來很多負(fù)面影響，如體能不佳，頭痛和惡心。然后這又會讓你打更多的盹……

已經(jīng)進入21世紀(jì)的第二個十年了，我們仿佛剛開始認(rèn)知到睡眠的重要性，而攻克失眠更是路漫漫其修遠(yuǎn)兮， 新年伊始，祝您好睡眠。

睡眠的秘密世界

英國曼徹斯特大學(xué)睡眠和記憶實驗室最新研究成果

神經(jīng)科學(xué)專家佩內(nèi)洛普·A.劉易斯力作。

怎樣利用睡眠使學(xué)習(xí)和記憶更高效？大腦如何控制睡眠？睡眠中記憶如何“重播”？夢對記憶意味著什么？睡眠能消除危險的情緒嗎？怎樣獲得你需要的睡眠？

在睡眠的秘密世界，神經(jīng)科學(xué)家佩內(nèi)洛普·A.劉易斯探索了大腦在夜間的活動，以了解睡眠的真正益處。她展示了當(dāng)我們的身體休息時，大腦如何演練它在白天接收到的任務(wù)，重現(xiàn)創(chuàng)傷以平息它們，并與久遠(yuǎn)的記憶建立聯(lián)系。通過了解夜間大腦在我們白天的生活中扮演的角色，我們可以改善兩者之間的關(guān)系，甚至可以激發(fā)創(chuàng)造力，變得更聰明。這是對神經(jīng)科學(xué)最令人驚訝的身體結(jié)構(gòu)的迷人探索，顯示了科學(xué)如何能夠利用睡眠的力量來改善學(xué)習(xí)、健康等。