其實，很多病癥只需要用常識+思維就能自己解決。赤腳發(fā)愿用下半輩子來普及中醫(yī)，讓普通人有能力為自己的健康保駕護(hù)航。

今天開始來分享第1種體質(zhì)：陰虛體質(zhì)的調(diào)理方法。

先從字面意思來理解，陰虛是個什么概念？

虛是不足的意思，陰虛就是陰分不足的意思。

那體內(nèi)的“陰”指的是什么呢？

陰和陽是相對概念，陰本身是個虛擬概念，不特指具體的事物。在身體里面，陽可以理解成能量功能層面，“陰”可以理解成物質(zhì)層面，如果還具體一點的話，可以把“陰”理解成身體里的津液。如果再簡單點，陰虛就是身體里面缺水。

陰虛的人會有哪些癥狀表現(xiàn)？

第一，陰虛的人形體偏瘦，皮膚偏黑，看起來比較顯老，以小孩子和老年人居多，中年人也有。

陰為物質(zhì)，所以陰虛的人是物質(zhì)不足的人，所以形體偏瘦。

皮膚偏黑，看起來顯老，這是皮膚缺水的表現(xiàn)。

第二，陰虛的人容易口干舌燥，想喝水，而且會想喝冷飲。

陰虛的人是體內(nèi)缺水，人就會感覺到渴，就想喝水自救，但是喝的水并不能有效轉(zhuǎn)化為津液，所以喝水并不解渴。

陰虛則熱，所以心里特別想喝冷水來撲滅這個火。

第三，大便干燥，容易便秘。

這是大腸腸道里津液不足的緣故，大腸里津液不足就容易干結(jié)，大便干結(jié)就容易便秘。

第四，手足心熱，五心煩熱。

這是因為體內(nèi)津液不足，陰虛則陽亢，陽亢產(chǎn)生內(nèi)熱，內(nèi)熱從四肢頭面發(fā)出來，就會有五心煩熱的表現(xiàn)。

第五，容易失眠，尤其是春夏季容易心煩失眠。

人要入睡，陽要入陰。如果陰分不足，陽氣偏亢，陽就入不了陰，所以陰虛的人很容易失眠。

第六，容易干咳，凌晨1點到5點這個時間段加重。

肺臟喜潤而惡燥，如果肺陰虛，肺臟得不到津液的滋潤，就容易咳嗽。

1點到3點咳嗽為肝陰虛咳嗽，3點到5點是肺陰虛咳嗽。

第七，舌象偏紅篇小，少苔。

身體里陰分不足，所以舌質(zhì)??；身體里陰虛有熱，舌象就是紅色。虛熱烤干了胃腸的津液，所以舌苔少或無苔。

這幾條是陰虛體質(zhì)最常見的癥狀，不是說陰虛體質(zhì)會有所有的這些癥狀，還是可能會有這些癥狀。

大家去理解陰虛的本質(zhì)，是身體里缺水就可以了。

心肝脾肺腎，還有膽胃大腸小腸膀胱，五臟六腑除了膽，小腸和膀胱不太可能缺水，其他臟腑都是可能會缺津液的。

不同臟腑缺津液表現(xiàn)出來的癥狀表現(xiàn)不同，但是調(diào)理的思路方向是相同的。

那就是：補充津液，往身體里面加水。

補充津液的方法很多，不論我怎么講也講不完，我只挑一些有代表性，操作上簡單易行并且效果好的方法。

先說一個通用食療方，這個方子是張錫純先生的方，叫做：珠玉二寶粥。

這個方子用張錫純先生的話來說，治脾臟陰分虧損，飲食不佳，肝肺陰虛出現(xiàn)的咳嗽，并治一切陰虛之證。

所以，假設(shè)你自己不清楚哪個臟腑陰虛了，只要清楚是陰虛，那就可以用這個“珠玉二寶粥”的方子。

這個方子是一道養(yǎng)生粥：

懷山藥60g，生薏苡仁60，柿霜餅24g。

這道珠玉二寶粥的做法是這樣：先把薏仁米和山藥打成粉末，然后加水一起煮，熬成粥。等煮好的時候，把柿霜餅切碎，放在里面攪拌一下就可以了。可以每天不定時的服用。

張錫純先生解釋這道珠玉二寶粥，說山藥和薏仁米都可以補脾肺之陰，山藥粘膩，薏苡仁淡滲，他們配合在一起久服都是非常適合的。

陰虛的人吃了可以補充體內(nèi)津液，就算不是陰虛的人也不會其他隱患，是一個很穩(wěn)妥的食療方。

另外，張錫純先生在滋陰時特別喜歡用柿霜餅，說柿餅上面那一層白色的霜，可以潤肺潤脾。在這個方子里加上一點柿霜餅，來增強滋陰的功效。

陰虛的人，要滋陰補陰，并非短日就能補得進(jìn)去。滋陰補陰主要通過口服，食療，湯藥，藥膳，茶飲是比較好的方式。這道珠玉二寶粥療效確鑿，容錯率高，陰虛的人，可以先服用這個珠玉二寶粥的方子，先吃上半個月看效果。效果出來了，后續(xù)常服這道食療方，陰虛體質(zhì)能得到根本上的調(diào)整。

接下來，從各個臟腑來談?wù){(diào)理方法：

肺陰虛的調(diào)理方法

肺陰虛的人舌尖紅，容易干咳，推薦一個小的茶飲方：

麥冬15g，羅漢果1顆，五味子3g。

用開水沖泡著代茶飲就可以了。

麥冬滋補肺胃二陰，羅漢果可以滋陰潤肺止咳，五味子斂肺止咳。

很多中老年朋友容易肺陰虛咳嗽，而這個茶飲方子味道還不錯，滋陰不傷胃，所以作為推薦給大家。

胃陰虛的調(diào)理方法

胃陰虛的人常常覺得胃里嘈雜，吃了食物一會就消化了餓得快，容易口干舌燥。

這種胃陰虛的用一個最簡單的方法：用石斛煮水喝。

石斛滋胃陰，清虛熱，對于胃陰虛的人特別適合。

石斛泡水的話藥性比較難出來，所以，石斛最好用水煮一下，再當(dāng)茶來喝就行了。

石斛在近幾年是比較熱門的養(yǎng)生品，很多喜歡養(yǎng)生的朋友喜歡喝石斛茶，但是前提是咱們要清楚石斛的功效，了解自己是胃陰虛的前提下喝石斛茶才是正確的養(yǎng)生。

大腸陰虛津虧的調(diào)理方法

大腸陰虛津虧的人，大便干結(jié)，容易便秘。這種類型的人要引起重視，因為大腸是人體最大的排泄糟粕的通道，一但排污口被堵，體內(nèi)毒素加重，就會引發(fā)各種各樣的病癥。

對于這種大腸陰虛津虧的調(diào)理思路，一方面要去補充大腸里的水分，還要增加大腸內(nèi)壁的黏液，讓大便在大腸里通行順暢。

對于大便干結(jié)的輕癥，推薦一個小方子：

炒熟的黑芝麻500g，松子仁500g，達(dá)成粉末，然后加入蜂蜜適量調(diào)勻，裝罐子里密封保存。

然后每天用開水沖泡服用，每天服用的量在30g到50g左右。

老年人和小孩子最容易大便干結(jié)，如果在輕癥階段，用這個方子來調(diào)理，效果非常好。如果是大便干結(jié)比較嚴(yán)重了，這個方子力量太弱了，可以用膏方來調(diào)。

大腸陰虛津虧的膏方：

【中藥煎劑】

生地黃150g，玄參150g，麥冬150g，當(dāng)歸200g，生白芍200g，制首烏150g，肉蓯蓉100g，生白術(shù)200g，茯苓100g，杏仁100g，制大黃60g，枳實150g，火麻仁120，厚樸100g，紫苑100g.

【膠類藥】

龜甲膠50g，阿膠150g

【調(diào)味藥】

蜂蜜300g

膏方的制作過程，另外再單獨寫給大家。這個膏方的方子滋補腸道陰血的力量很強，對于大便干結(jié)型頑固便秘患者有很好的調(diào)理作用。

大家按方抓藥，然后自己熬膏服用就可以了。

肝陰虛的調(diào)理方法

肝陰虛則火旺，肝陰虛的人表現(xiàn)出來的癥狀有：失眠盜汗，晚上口渴，眼睛干澀昏花，脾氣暴躁等。

肝陰虛的調(diào)理方法，一方面需要滋補肝腎之陰，同時要清肝火。

如果是肝陰虛輕癥，推薦一道茶飲方：

白菊花8，枸杞子20粒，佛手花5 。

這道方子是枸杞菊花茶的方子上加了一味佛手花，枸杞用來補肝腎之陰，菊花用來清肝平肝，加一點佛手花來舒肝理氣，條達(dá)肝性。

如果是癥狀較輕，用這個方子堅持泡茶喝，就會有比較好的效果。如果是肝陰虛病程較久，各方面癥狀較嚴(yán)重的情況，推薦一個湯藥方子：一貫煎。

北沙參15g，麥冬15g，當(dāng)歸15g，生地30g，枸杞子10，川楝子3g。

這張一貫煎是滋肝陰兼疏肝的良方，很多快到更年期的中老年朋友出現(xiàn)更年期綜合征出現(xiàn)的失眠盜汗，脾氣暴躁等癥狀，用這張方子來加減調(diào)理，效果非常好。

簡單來解讀一下：沙參+麥冬+生地是增液湯，用來快速補充身體的津液；當(dāng)歸補血養(yǎng)血，枸杞補肝陰，這兩味藥用來補充肝臟的陰血；滋陰補血的藥陰柔，容易最后加一味川楝子來疏泄肝氣，調(diào)暢肝的氣機。

腎陰虛的調(diào)理方法

腎陰虛，大家都比較熟悉了。

腎陰虛和肝陰虛的癥狀很接近，盜汗失眠，五心煩熱，腎陰虛有個不一樣的癥狀，腰膝酸軟，腰部容易不舒服。因為中醫(yī)觀念里認(rèn)為：腰為腎之腑。腎虛的人，腰膝就容易酸軟。

人到四十陰自半，腎又為水臟，所以人到中年以后腎陰會出現(xiàn)不足，所以中老年人說要補腎是有一定道理的。

在調(diào)理方法上，大家也很熟悉，地黃類的中成藥可以補腎陰。

地黃類的中成藥有很多種，這里跟大家稍微介紹一下。

最普通的是六味地黃丸，典型腎陰虛的人服用六味地黃丸就可以了。

腎陰虛之后虛火很旺的人，出現(xiàn)骨蒸潮熱，烘熱煩躁癥狀的，要加大滋陰清熱力量，加上知母和黃柏兩味藥，就成為“知柏地黃丸”。用“知柏地黃丸”就更對證。

腎陰虛后腎不納氣，出現(xiàn)氣喘癥狀的，在六味地黃丸的基礎(chǔ)上加上五味子來斂氣止喘，加上五味子就叫做“都?xì)馔琛薄?/span>

腎陰虛后腎不納氣，出現(xiàn)氣喘，然后還有盜汗癥狀非常明顯的，在六味地黃丸的基礎(chǔ)上加上麥冬來增強滋陰的效果，加上五味子來增強斂氣的作用，加上麥冬和五味子之后，就叫做：麥味地黃丸。

腎陰虛后，肝腎同源出現(xiàn)肝陰虧虛，出現(xiàn)眼睛干澀，視物不清這些癥狀，加上枸杞和菊花，就成了杞菊地黃丸。

這些都是以六味地黃丸為基礎(chǔ)，根據(jù)癥狀偏性不同，稍微進(jìn)行了加味而成。

如果是腎陰虛的話，有這么多中成藥可以選擇，用中成藥來調(diào)理就足夠了，大家可以自己根據(jù)癥狀來選出最適合自己的中成藥。

心陰虛的調(diào)理方法

心陰虛的人，心火就燒得很旺。通常有這些表現(xiàn)：舌尖很紅，因為舌尖為心肺反射區(qū)；會口舌生瘡，因為舌為心之苗；會失眠心煩，因為心火旺就會陽不入陰。會小便短赤，小便黃，因為心和小腸互為表里。心有熱就會移熱到小腸里，小便就會發(fā)黃。

心陰虛癥狀較輕的人，推薦一款藥茶方：梔子5，淡竹葉2g，泡水代茶飲。

竹葉是清心除煩的，梔子也是清熱除煩的，但是他們都只是在治標(biāo)，以清心中之熱為主要目的。

在心火比較旺的時候，可以用幾天來解燃眉之急。

心陰虛是心里面陰血不足，而心陰不足的人又常常失眠，失眠又耗傷陰血加重心陰不足，就會形成惡性循環(huán)。要打破這個惡性循環(huán)，需要從根本上解決問題。

推薦大家用這個膏方來補心之陰虛，清心之虛熱，標(biāo)本同治，才能從根上解決這個問題。

【中藥煎劑】

百合200g，生地黃150g，麥冬150，炒棗仁150g，生梔子150g，黃連30g，黃芩100g，炒白芍150g，夜交藤150g，茯苓150g，茯神150g，姜半夏100g，夏枯草150g，生龍骨200g。

【膠類藥】

龜甲膠50g，阿膠100g。

【調(diào)味藥】

蜂蜜100g，冰糖100g

中草藥調(diào)理就跟大家介紹這些，再來跟大家介紹些食療方子：

第一道是：蜂蜜銀耳蒸百合

百合120g，蜂蜜30g，銀耳30g。

第二道是：蓮子百合煲瘦肉

蓮子30g，百合50g，瘦豬肉100g。

第三道是：百合蓮子銀耳羹

蓮子20g，銀耳10g，百合30g，冰糖適量。

陰虛的人，在飲食上多喝些湯湯水水，這就是在滋陰補陰了。

除了這幾道湯羹，大家應(yīng)知道常見的滋陰的食物：

百合，銀耳，黑芝麻，桑葚，甲魚，黑豆，海參，烏梅湯，蜂蜜等。多吃這些都可以滋陰。

在飲食上，應(yīng)對多吃這些含水分多的食物，少吃補氣的比如參類補品；少吃熱性食物，比如桂圓，辣椒，桂皮等；少吃油炸干巴巴的食物，少吃火鍋麻辣燙等等。

大方向確定下來，自己在吃哪些食物上面就有了方向了。

調(diào)理陰虛體質(zhì)的常見問題

從臟腑上調(diào)理陰虛體質(zhì)，用中草藥調(diào)理給大家推薦的就是這些方法。

對于我們普通人來說，大方向要清楚，就是要給身體補充津液。

中草藥里補充津液的藥，多為寒涼滋膩之品。

寒涼的偏性可以用來清體內(nèi)的虛熱，滋膩是補陰品的本性。

所以，大家要明白，中草藥的這種偏性會給身體帶來的影響。

寒涼的偏性可以清熱，但是如果體內(nèi)沒有熱就會傷人的陽氣；滋膩的偏性可以滋陰補陰，如果體內(nèi)不缺津液，就會增加體內(nèi)的濕氣。

可能有些朋友會問，身體會不會出現(xiàn)既有陰虛，同時又有濕氣的情況呢？

會有的。

比如你肝火旺的同時脾又虛，肝火燒的太旺就容易把肝腎里的陰分物質(zhì)給燒干，出現(xiàn)肝腎陰虛；

脾虛之后，脾不能運化水濕，就會出現(xiàn)脾胃里濕氣太重。

那這種情況就屬于肝陰虛脾濕重，那怎么辦呢？

這種情況就比較復(fù)雜了，需要因人而異做個性化的調(diào)理方案的。

這就需要大家對中醫(yī)有更深的了解，想這種肝陰虛脾濕重的思路就是要疏肝健脾，在這個基礎(chǔ)上加上清肝火滋肝陰的思路，就差不多了。具體方案就要自己多多學(xué)習(xí)中醫(yī)才能開的出來最適合你自己的方案。

最后，還有一個最關(guān)鍵的問題，你得問問自己，你為什么是陰虛體質(zhì)？

我們上面所談的這些方法都是在針對已經(jīng)產(chǎn)生的問題，在談如何解決這些問題。

可你為什么是陰虛體質(zhì)呢？往往是生活習(xí)慣導(dǎo)致的，要從生活習(xí)慣中去找到原因并加以改善，這才是真正的治本。

那哪些不良生活習(xí)慣會導(dǎo)致陰虛呢？

這里跟大家舉一些常見的傷陰的例子，

比如熬夜失眠會傷肝陰，傷腎陰；

比如不喜歡喝湯，只吃干巴巴的辛辣食物，傷肺胃之陰；

比如長期出汗過多，自汗盜汗，傷心陰；

比如縱欲，傷腎精也傷腎陰。

所以，如果你是陰虛體質(zhì)，形成了這樣的體質(zhì)，可不是一天兩天，一年兩年形成的，而是長期的錯誤習(xí)慣導(dǎo)致的。要自己去思考一下，到底是什么原因引起的，是進(jìn)來的陰分物質(zhì)太少了，還是消耗掉的陰分物質(zhì)太多了？

要從生活習(xí)慣上找到原因，從生活習(xí)慣上去改變，才能真正將體質(zhì)調(diào)理過來。

好的，陰虛體質(zhì)跟大家分享這些內(nèi)容，明天來分享陽虛體質(zhì)的調(diào)理。