太極氣功十八式是根據(jù)太極拳某些功法和氣功呼吸相配 合編導(dǎo)而成。其特點(diǎn)是動(dòng)作簡(jiǎn)單，容易掌握，療效較佳。要求姿勢(shì)正確，動(dòng)作均勻、緩慢，配合呼吸，適合于體弱病殘者鍛煉。 -

1 .起勢(shì)調(diào)息（見(jiàn)圖1—3 )

自然站立，兩搏平行，與肩同寬或稍寬些，上體正直， 眼向前平看，含胸拔背，兩手自然下垂。

動(dòng)作:

(1) 兩臂慢慢向前平舉，兩手稍離于肩，手心向下， 同時(shí)吸氣（用葬吸氣）?

(2) 上體保持正直，兩腿屈膝下蹲（臁關(guān)節(jié)彎曲150 度左右，但不要超出腳尖），兩手輕輕下按，直到肚臍平，

掌心向下，同時(shí)呼氣（用口呼氣）。

要點(diǎn)：

兩肩f沉，兩肘F垂，手指自然微雇，重心落在兩腿之 間，臀部下坐不可凸出，‘兩臂下落，隨身體下蹲動(dòng)作協(xié)調(diào)一

練習(xí)次數(shù)六次（-吸一呼算一次）》—次呼吸讀兩個(gè)數(shù)， 單數(shù)兩手上起為吸，漢數(shù)兩手T降為呼。

2 .開(kāi)闊胸懷（見(jiàn)闡4、5 >

接上式，動(dòng)作：

(1) 將下按兩手平行上提至胸前、膝關(guān)節(jié)逐漸伸直， 把向下的掌心，改為掌心相對(duì)，平行向兩側(cè)拉開(kāi)，至盡處， 做擴(kuò)胸動(dòng)作，同時(shí)吸氣。

(2) 將兩側(cè)的手平行向中間靠攏，到胸前，將兩掌心 改為向下，在下按過(guò)程中屈腺，同時(shí)呼氣。

要點(diǎn)：

兩手臂伸直提至胸前時(shí)，人就逐漸站立，兩手下按時(shí)人 才開(kāi)始下蹲。提與站，按與蹲，呼與吸等動(dòng)作要注意連貫， 協(xié)調(diào)。練習(xí)次數(shù)六次（一呼一吸算一次）。

3 ·揮舞彩虹（見(jiàn)圖6、7 >

接上式，動(dòng)作：

(1)將下按兩手平行上提至胸前，這時(shí)膝關(guān)節(jié)逐漸伸

直，兩手繼續(xù)上升至頭頂，兩臂伸直，兩掌心朝前，同時(shí)吸

氣。

(2)重心向右腳移動(dòng)，右腳微屈，梅掌著地，左腳伸 直，以腳尖著地，提腳跟，左手從頭頂向左側(cè)伸直，平放至 水平線，掌心向上，右手肘關(guān)節(jié)彎曲成半圓形，右掌心朝下， 成右體脷動(dòng)作，繼續(xù)吸氣。

(3>重心向左腳祐動(dòng)，全腳掌著地并微屈，右腳伸直， 提腳跟，以腳尖著地，右手從頭頂向右側(cè)平放，伸直平放至 水平線，鞏心向上，左手肘關(guān)節(jié)逐漸彎曲上提至頭頂，成半 圓形，左掌心朝下丨成左體側(cè)動(dòng)作.同時(shí)呼氣。

要點(diǎn)： ·

兩手揮舞時(shí)，與體側(cè)呼吸動(dòng)作要協(xié)調(diào)，看起來(lái)很柔和的

樣子。練習(xí)次數(shù)六次（一呼一吸算一次〉。 ‘

4.輪臂分云（見(jiàn)團(tuán)8、9)

接上式，動(dòng)作：

.< 1 )重心移至兩腿之間，兩瞇成馬步，左手從卜.往前 下方，右手從右側(cè)往前下方，與左手交叉，右手在前，掌心 向內(nèi)交叉置于小腹前。

(2)交叉的雙手隨著膝關(guān)節(jié)伸直，翻掌掌心向上，繼 續(xù)交叉上升直至ij頭頂，掌心向后，同時(shí)吸氣， .

> (3)交叉向后的掌心翮轉(zhuǎn)向外，兩臂伸直，同時(shí)k上 向兩刪降下，掌心向下，到水平位置時(shí)，兩手逐漸交叉置于 小腹前。肘關(guān)節(jié)微屈，同時(shí)呼氣。

要點(diǎn)：

輪臂時(shí)，兩手是以兩肩關(guān)節(jié)為圓心。從內(nèi)下往外上劃兩 個(gè)大圓形，兩手在頭頂時(shí)，可抬頭挺胸幫助吸氣。吸氣時(shí)膝

關(guān)節(jié)伸直，呼氣時(shí)膝關(guān)節(jié)彎曲。練4次數(shù)六次。

5 ·定步倒卷肱（見(jiàn)圖【0、U)

接上式，動(dòng)作：

(1〉站好馬步，將小腹前交叉的兩手，翻掌，掌心朝 上，兩手前后相離，左手往前t務(wù)伸，右手經(jīng)腹前由下向后 t方劃弧平舉.睡往右轉(zhuǎn)，眼神看右手，同時(shí)吸氣。然后提 右臂屈肘，掌心朝前，經(jīng)邛側(cè)向前推出，同時(shí)呼氣，接著， 前伸的左手平行往胸前收，剛好與右手小魚際相擦而過(guò)。

<2 >左手繼續(xù)向后上方劃孤平舉，胸往左轉(zhuǎn)，眼神看 左手.同時(shí)嗶氣.然后.提左臂屈財(cái)，掌心朝前，經(jīng)耳側(cè)向 前推出.同時(shí)呼氣，接苕，前伸的右手平衡往胸前收，剛好 與左手小魚際相擦?xí)r過(guò)。如此.左右手交替進(jìn)行。

要點(diǎn)：

兩手以胸前交義為界，后拉時(shí)為吸氣，推掌時(shí)為呼氣-練>』次數(shù)六次。

6 .湖心劃船（見(jiàn)圖12)

接上式，動(dòng)作：

(1)當(dāng)左T推掌在構(gòu)前與右手相楝之際，將W手韋朝 h，經(jīng)腹前由下向上別弧兩臂向匕伸直平羋，掌心朝前， 腿伸直同時(shí)吸氣。

(2 >向上伸直平平的兩T·隨著彎腰動(dòng)作向后下方劃弧， 同時(shí)呼氣。

(3 >當(dāng)兩手在后下友盡處時(shí)，伸腰提臂，將兩側(cè)的 向外側(cè)劃孤伸肓f-舉在頭h,掌心朝前.同時(shí)吸氣。

要點(diǎn)：

手臂注意伸直，彎腰時(shí)呼氣.伸腰吋吸氣。練次數(shù)十次。

7·肩前托球（見(jiàn)圖13、14)

接上式，動(dòng)作：

(1) 當(dāng)彎腰和兩手在后下方盡處時(shí)，伸腰，左手不動(dòng)， 右手翻攀向左上方升起，平右肩卨時(shí)做托球動(dòng)作，重心放在 左腳上，右腳尖著地，右腳跟時(shí)以抬起，在托球時(shí)吸氣，接 著右手返回右下方，呼氣。

(2) 重心移至右腳，左腳尖用力，腳跟拾起同時(shí)，左 手從左下方往前舉至右上方，平在右肩時(shí)，做托球動(dòng)作，同 時(shí)吸氣。接著左寧-返冋在左T方，呼氣。

要點(diǎn)：

左右手托球時(shí)，眼睛吋視托球處，間側(cè)腳尖可用力做蹬 地動(dòng)作。托球、瞪地，吸氣動(dòng)作協(xié)調(diào)，練習(xí)次數(shù)六次。

8. 轉(zhuǎn)體望月（見(jiàn)圖15)

接上式，動(dòng)作：

(1>兩腳自然站立，兩T.分放身旁，當(dāng)構(gòu)手伸直向左 后上方揮手時(shí)，上體向左轉(zhuǎn)動(dòng)，頭往左后上方象望月似的c 同時(shí)吸氣，然后返回自然站立之姿勢(shì)，同時(shí)呼氣。

(2>兩手伸直向右后上方揮手.上體向右轉(zhuǎn)動(dòng)，頭汰 右后1：方，象望月似的。同時(shí)吸氣，然后返回自然站立姿勢(shì). 間時(shí)呼氣。

要點(diǎn)：

揮手、轉(zhuǎn)滕，轉(zhuǎn)頭動(dòng)作協(xié)調(diào)一致。望月時(shí)，于、腰.頭 轉(zhuǎn)動(dòng)到盡處。練習(xí)次數(shù)六次。

9. 轉(zhuǎn)腰推靠（見(jiàn)囝16、17)

接上式，動(dòng)作：

故在兩腰旁，左手肘關(guān)節(jié)后拉，上體向左轉(zhuǎn)動(dòng)，右手變?nèi)瓰?掌，用內(nèi)力推出，同時(shí)吸氣，然后返回原姿勢(shì)，同時(shí)呼氣。 (2)體向右轉(zhuǎn)，左手向前推掌，同時(shí)吸氣。

要點(diǎn)：·推掌是伸腕運(yùn)作，掌指向上，小魚際朝前，一手’ 推掌，另一手往后拉，有些相對(duì)用力似的。練習(xí)次數(shù)六次 10·馬步云手（見(jiàn)圖!8、19)

接上式，動(dòng)作：

(n左手推掌后，t掌心朝內(nèi)弓眼同高，右7·向前，

掌心向左，與臍同萵，隨笤腰部向左轉(zhuǎn)的同時(shí)，兩乒’K-行向 左移轉(zhuǎn)，同時(shí)吸氣t .

<2>向左轉(zhuǎn)到盡處時(shí).厶f-ft.丨·.，·蒙心向內(nèi)，與眼同 高，左手往下.掌心向右.*5臍同尚.·隨擰接部向右轉(zhuǎn)的同 時(shí)，兩手行向右移動(dòng)，同時(shí)呼氣c 要點(diǎn)：

手的動(dòng)作注意柔和，眼神始終隨著上面一只手笮而移動(dòng)。

練習(xí)次數(shù)六次。

11.撈海觀天■《見(jiàn)圖20、21 >

接上式，動(dòng)作：

<1>先將左腿向前跨半步成弓步，t休前傾，兩;f-在 左膝前交叉，間時(shí)吸氣。

(2)交叉的手，隨著上體后仰而J：提.過(guò)頭頂后做兩 手伸展，做觀天動(dòng)作，掌心相對(duì)，隨著t體前傾，同時(shí)呼氣， 兩手又逐漸下降到膝前交叉，重復(fù)前者動(dòng)作。

要點(diǎn)：

■h體前傾，兩手交叉時(shí)是吸氣，兩手在頭上伸展觀天后

是呼氣，在觀天時(shí)Wi手盡量做伸M動(dòng)作。練習(xí)次數(shù)六次'

12. 推波助浪（見(jiàn)圖22、汾）

接上式，動(dòng)作：

(n將上舉的wf屈肘，貿(mào)絢前.掌心朝外，身沐重 心往右腳移，前腳跟葑地，腳趾抬起，同時(shí)吸氣■< .

(2)重心前移到左腳上，腳掌疔地，_h體前移.“腳 趾獰地，腳跟抬起.兩嘩匈前推出.齊眼高，同時(shí)呼氣

要點(diǎn)：

叫T·后縮時(shí)，1心后移，同時(shí)吸'，兩手推掌時(shí)，重心 前移，同時(shí)呼氣。動(dòng)作好象海浪一樣在波動(dòng)^練習(xí)次數(shù)六次-

13. 飛鴿展翅（見(jiàn)閣24、25)

接卜.式，動(dòng)作：

(1) 將前推的兩手變成伸育f·彳嘩心相對(duì).i心柊 至右腳，前腳掌抬起.同吋吸氣，

(2) 將前伸的兩手f·行地汴兩側(cè)拉￥.盡處.重心移至 左腳，右腳跟抬起.同時(shí)呼氣。

要點(diǎn)：

當(dāng)身體后仰時(shí)，兩手象展翅似的，乎的開(kāi)合，重心的移 動(dòng)和呼吸要協(xié)調(diào)K合。練習(xí)次數(shù)六次_

14. 伸臂沖拳（見(jiàn)圖26、27)

接上式，從弓步變馬步，兩了變?nèi)旁谘?，拳心朝上?/p>

(1 )右手先出拳吸氣，收回睬處呼氣。

(2)左手出拳吸氣.收冋原處呼氣。

(3 >沖拳時(shí)拳心朝卜\

要點(diǎn)：

從弓步變馬步時(shí)呼氣稍細(xì)長(zhǎng)，在沖拳B,眼睛看拳，用

內(nèi)勁沖拳。練習(xí)次數(shù)六次·

J5 .大雁飛翔（見(jiàn)圖28、29>

接1式，人站立，兩手兩側(cè)平舉。動(dòng)作：

(1>人深蹲，盡量蹲低，兩手下按，象大雁飛翔樣子， 同時(shí)呼氣。

(2)人站立，兩手上提，冋時(shí)吸氣》

要點(diǎn)：腌關(guān)節(jié)要柔軟，K蹲、上立與手臂下按、上提及 吸氣、呼氣要配合好。練習(xí)次數(shù)六次

16. 環(huán)轉(zhuǎn)飛輪（見(jiàn)圖30、31)

接上式，人站立，兩手在小腹前，動(dòng)作：

(1) 兩臂伸直，向左上方隨轉(zhuǎn)腰作環(huán)轉(zhuǎn)動(dòng)作，雙手向 左側(cè)舉到頭頂時(shí)，同時(shí)吸氣，手從頭頂向右下時(shí)呼氣，連續(xù) 重復(fù)十次。

(2) 改變環(huán)轉(zhuǎn)方向，動(dòng)作相同做十次。

要點(diǎn)：

當(dāng)兩手做環(huán)轉(zhuǎn)動(dòng)作時(shí)，腰SP也隨著轉(zhuǎn)動(dòng)，手臂、腰部和 呼吸動(dòng)作要協(xié)調(diào)。

17. 踏步拍球（見(jiàn)圖32 >

接上式，動(dòng)作：

(1) 提左腿，‘右手在右肩前做拍球動(dòng)作，同時(shí)吸氣

(2) 提右腿，左手在左肩前做拍球動(dòng)作，同時(shí)呼氣.， 要點(diǎn)：

提手、拍球、蹬腳和呼吸動(dòng)作相一致，人處在踏步之中， 動(dòng)作非常輕松愉快。練習(xí)次數(shù)十次3左右手拍球算一次 1?·按掌平氣（見(jiàn)圖33、34)

接上式，人站立，兩手在小腹前。動(dòng)作：

(1) 兩掌指相對(duì)，掌心向上，從胸前上提到眼前，同 時(shí)吸氣。

(2) 翻掌兩手指相對(duì)，掌心向下，從眼前下按到小腹 前，同時(shí)呼氣。

要點(diǎn)：

提時(shí)吸氣，下按時(shí)呼氣，速度綏慢。練習(xí)次數(shù)十次。 手一提一按算一次。