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第十三式：飛鴿展翅 姿勢：接上式動(dòng)作。 (1)將前推的兩手變成伸直乎行，掌心相對(duì)，重心移至右腳，前腳掌抬起，兩手平行往兩側(cè)拉至盡處，同時(shí)吸氣。 (2)接著，重心前移至左腳上，右腳跟抬起，將后拉的兩手平行往胸前收攏，同時(shí)呼氣。 要點(diǎn)：當(dāng)身體后仰時(shí)，兩手像鵠子展翅膀似的，身體往前時(shí)，兩手輕松，自然地相合，動(dòng)作一并一合，輕松自如。 意念：像飛鴿展翅似的吸收新鮮空氣。 呼吸：手往前合時(shí)呼氣，手向后拉時(shí)吸氣。 作用：舒肝利氣，治療胸悶、肝病、心臟病、神經(jīng)衰弱等癥。 練習(xí)次數(shù)：六次（一呼一吸為一次）。 第十四式：伸臂沖拳 姿勢：接上式，以弓步變化成馬步，兩手變?nèi)旁谘?，拳心朝上?/p> (1)左手先出拳，用內(nèi)勁沖拳，同時(shí)呼氣；然后收回原處，同時(shí)吸氣。 (2)接著右手出拳，用內(nèi)勁沖拳，同時(shí)呼氣；然后收回原處，同時(shí)吸氣。 要點(diǎn)：從弓步變馬步時(shí)吸氣稍細(xì)長，在沖拳時(shí)，原拳心朝上變?yōu)槌?；眼睛看拳?/p> 意念：武術(shù)沖拳，鍛煉身體。 呼吸：沖拳時(shí)呼氣，收拳時(shí)吸氣。 作用：增強(qiáng)內(nèi)勁，培育元?dú)?，擴(kuò)大肺活量，增加體力，治療哮喘，支氣管炎、神經(jīng)衰弱、神經(jīng)官能癥、失眠癥等有一定療效。 練習(xí)次數(shù)：六次（一呼一吸為一次）。 第十五式：大雁飛翔 姿勢：接上式，人站立，兩手兩側(cè)平舉。 (1)人深蹲，盡量蹲低，上體保持正直，兩拳變掌向下，然后向兩側(cè)上提，同時(shí)抬腳跟，像大雁飛翔似的，同時(shí)吸氣。 (2)人下蹲，兩手柔和平行下按，腳跟著地，同時(shí)呼氣。 要點(diǎn)：腕關(guān)節(jié)要柔軟，下蹲、起立與手臂下按、上提及吸氣、呼氣要配合好。 意念：似大雁在天空自由飛翔。 呼吸：手向上時(shí)吸氣，下降時(shí)呼氣。 作用：消除精神緊張，治療頭暈、頭漲、神經(jīng)衰弱、神經(jīng)官能癥等有一定療效。 練習(xí)次數(shù)：六次（一呼一吸為一次）。 第十六式：環(huán)轉(zhuǎn)飛輪 姿勢：接上式，人站立，兩手在小腹前。 (1)兩臂伸直，向左上方隨轉(zhuǎn)腰作環(huán)腰動(dòng)作用，雙手向左側(cè)舉到頭頂時(shí)，同時(shí)吸氣；手從頭頂向右下方時(shí)吸氣，連續(xù)重復(fù)三次。 (2)改變環(huán)轉(zhuǎn)方向動(dòng)作相同做三次。 要點(diǎn)：當(dāng)兩手做環(huán)轉(zhuǎn)動(dòng)作時(shí)，腰部也隨著轉(zhuǎn)動(dòng)，手臂腰部和呼吸動(dòng)作要協(xié)調(diào)。 意念：全身像大轉(zhuǎn)子似的慢慢地轉(zhuǎn)動(dòng)。 呼吸：手向上時(shí)吸氣，下降時(shí)呼氣。 作用：加強(qiáng)腰腿力量，促進(jìn)身體血液運(yùn)行，治療腰腿痛、肩周炎、肥胖等癥。 練習(xí)次數(shù)：六次（一呼一吸為一次）。 第十七式：踏步拍球 姿勢：接上式動(dòng)作。 (1)提左腿，抬右手于右肩前，當(dāng)右手拍球時(shí)，左腳踏地，同時(shí)吸氣。 (2)提右腿，抬左手于左肩前，當(dāng)左手拍球時(shí)，右腳踏地，同時(shí)呼氣。 要點(diǎn)：提手、拍球、蹬腳和呼吸動(dòng)作相一致，人一邊踏步，一邊在拍球，動(dòng)作非常輕松愉快。 意念：輕松愉快，懷童雅之心。 呼吸：右手拍球，左踏踏步時(shí)吸氣。左手拍球，右腳踏步時(shí)呼氣。 作用：消除疲勞，恢復(fù)體力，治療神經(jīng)衰弱、失眠、以及手足不靈活等癥。 練習(xí)次數(shù)：六次（一呼一吸為一次）。 第十八式：按氣平氣 姿勢：接上式，人站立，兩手放在小腹前。 (1)兩掌指相對(duì)，掌心向上，從胸前上提到眼前，同時(shí)吸氣。 (2)翻掌兩手指相對(duì)，掌心向下，從眼前下按到小腹前，同時(shí)呼氣。 要點(diǎn)：手慢慢上提、人也隨之慢慢站立、手提到鼻尖高度時(shí)就下按平氣，手下按時(shí)，人也隨之微微下蹲。 意念：平心靜氣，心平氣和，心安理得地進(jìn)行收功。 呼吸：手上提時(shí)吸氣，手下按時(shí)呼氣。 作用：平心安神，治療高血壓、心臟病、腸胃病等癥有一定療效。 練習(xí)次數(shù)：六次（一呼一吸為一次）。 |
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