45歲之前，身體各種生理功能開始下滑，器官開始衰退，有人稱之為疾病的形成期。

45歲后，步入到46-55歲這十年間，身體機(jī)能進(jìn)一步衰退時(shí)，疾病開始“爆發(fā)”，甚至危及生命，所以稱這十年是“生命高危期”。

但同樣，這十年也是防病的“黃金期”，如果，此時(shí)做好身體的防護(hù)工作，那么，會(huì)對(duì)晚年身體狀況產(chǎn)生直接影響。

45歲后，防病“黃金期”，做好三件事，助你免遭“健康滑鐵盧”！

45歲后，身體機(jī)能承上啟下，各類疾病開始凸顯和滋生。若加以重視，可實(shí)現(xiàn)身體機(jī)能平穩(wěn)過渡，免遭“健康滑鐵盧”，做好下面這三件事！

第一件：在“吃”上下功夫

人活著，就要“吃”，而隨著生活水平的提高，人們的“吃食”也是豐富多樣的，但同時(shí)，因?yàn)槌远鴮?dǎo)致的健康問題也越來(lái)越多！

45歲后，不比年輕的時(shí)候，所以，此時(shí)，在“吃”上要多下點(diǎn)功夫！

1、吃一份營(yíng)養(yǎng)早餐

不論年輕的時(shí)候是否有吃早餐的習(xí)慣，45歲后，一定要養(yǎng)成吃早餐的習(xí)慣，并且要吃一份營(yíng)養(yǎng)的早餐！

肝臟和膽囊都是人體消化系統(tǒng)的一部分。膽汁是高度濃縮的液體，用于消化食物。

如果不吃早餐，膽汁就排不出去，就會(huì)沉淀結(jié)晶，產(chǎn)生結(jié)石，所以吃早飯是非常有必要養(yǎng)成的習(xí)慣。

并且早餐是一天能來(lái)的重要的來(lái)源，所以，一份營(yíng)養(yǎng)早餐十分重要！

2、每天吃一份蔬菜

意大利研究人員的研究發(fā)現(xiàn)，如果，每天至少吃一份生蔬菜，就可以延長(zhǎng)壽命2年。

原因是，蒸煮等烹飪方式會(huì)消耗掉蔬菜中30%的抗氧化劑，而抗氧化劑是抗衰老很好的東西。

最好的烹調(diào)方式是這三種：涼拌、急火快炒、快速蒸煮。

比如像彩椒、蘿卜纓、白蘿卜等維生素C含量較高的蔬菜，直接涼拌，也可在沸水中快速焯1分鐘。

所以，每天在飲食中增加一份蔬菜，對(duì)健康十分有益！

3、吃一勺“搭配”的食用油

在中國(guó)居民膳食寶塔最頂端的，正是食用油，盡管它所占的比重很少，卻是人體熱量和必需脂肪酸的重要來(lái)源，與健康飲食息息相關(guān)。

食用油脂過多和搭配不合理，是導(dǎo)致各種慢性病高發(fā)的原因之一！

食用油最好的是換著吃、搭配吃，每人每天吃齊三種脂肪酸，不能偏好任何一種油類。

比如將：油酸類油脂豐富的橄欖油、亞油酸類油脂豐富的大豆油、亞麻酸類油脂豐富的蘇子油按2:2:1的比例搭配，約25克~30克。

蘇子油富含多不飽和脂肪酸α-亞麻酸，中國(guó)營(yíng)養(yǎng)學(xué)會(huì)2013年版，推薦α-亞麻酸(多不飽和脂肪酸)每日攝取量1600-1800毫克。

所以，45歲后，要吃一勺”搭配“的食用油！

4、吃“七八分飽”即可

一個(gè)驚人的發(fā)現(xiàn)：約20%的老年癡呆患者，在他們青壯年時(shí)期皆是飽食的“美食家”。

年輕的時(shí)候，控制不住嘴，頓頓吃飽，頓頓吃撐。

實(shí)際上，如果到了45歲以后，還不控制住嘴，吃得太撐，“三高、大腦早衰、腸胃炎、骨質(zhì)疏松....”肯定排隊(duì)吃飽了撐出來(lái)！

所以，飯吃“七八分飽”最適合，“七八分飽”是什么樣的指標(biāo)呢？

很簡(jiǎn)單，吃飯吃到還能再吃，還想再吃時(shí)就不要吃了，趕緊離開餐桌。

比如說：一盤水餃，當(dāng)盤中剩下三四個(gè)的時(shí)候，吃上也可以，不吃也不覺得餓，此時(shí)的狀態(tài)基本上就屬于七八分飽。

5、吃的清淡一點(diǎn)

很多“口重”的人，覺得吃菜不咸就沒有滋味，往往是，隨著年齡的增長(zhǎng)，吃的是越來(lái)越咸！

美國(guó)《新英格蘭醫(yī)學(xué)雜志》新研究表明：全球每年約165萬(wàn)人，因吃鹽過多導(dǎo)致的心血管疾病死亡。

吃鹽太多，會(huì)使體內(nèi)水鈉儲(chǔ)留，不僅加重心、腎負(fù)擔(dān)，傷害脾胃，還會(huì)誘發(fā)腎臟分泌更多的血管緊張素—腎素，引起血管緊張收縮，導(dǎo)致高血壓。

所以，日常要注意，減少鹽的用量，尤其是45歲以后，吃飯煮菜都清淡點(diǎn)好。

第二件：喝對(duì)“飲品”很重要

水，不僅能拯救人們的生命，還是長(zhǎng)壽的第一要素。很多疾病是由于攝入水不足引起的。

隨著年齡的增加，中老年人各種器官功能都有所減退，經(jīng)常會(huì)出現(xiàn)身體缺水卻不“口渴”的現(xiàn)象。

一旦不能及時(shí)補(bǔ)水，很容易造成中老年人皮膚干燥以及排泄不暢、便秘等現(xiàn)象，易出現(xiàn)脫水、中暑，對(duì)于有心腦血管疾病的老人，因?yàn)槿彼斐傻难簼獬韺㈤g接導(dǎo)致心梗、腦梗的發(fā)生。

所以，日常多喝水很重要，并且一定要選對(duì)“飲品”，這一點(diǎn)對(duì)健康十分重要！

1、多喝水

生活中要注意多喝水，喝溫水，養(yǎng)成主動(dòng)喝水的習(xí)慣，切莫等到口渴在喝水！

并且，晨起要喝一杯溫水，可幫助通便、潤(rùn)腸，早晨起床后會(huì)處于一種生理性缺水的狀態(tài)，所以，此時(shí)要喝一杯溫水，可改善夜間脫水，還可以起到通便、潤(rùn)腸的作用。

午睡后喝一杯水，午睡后，身體消耗了午餐攝入的高能量，易倦怠，此時(shí)喝一杯水，可起到防止犯困、降血脂的作用。

晚飯前喝一杯水，晚飯前喝一杯水，可以沖刷人體的生理馬桶———清洗膀胱、排腎毒，還可預(yù)防膽結(jié)石、腎結(jié)石等疾病。

睡覺前喝一杯水，可降低心臟病危險(xiǎn)，但睡前不能喝太多水，否則頻繁起夜會(huì)影響睡眠，但也不能不喝水，應(yīng)該抿兩口再睡覺。

此外，老年人睡前最好在床邊常備一杯水，感覺口渴需馬上喝幾口。

2、喝茶水

《本草綱目》中記載：“茶苦而寒，最能降火，火為百病，火降，則上清矣?！?/p>

茶飲是人們最健康的飲品，日常在兩餐之間喝一杯養(yǎng)生茶，不僅可以補(bǔ)充人體體液，還有很好的養(yǎng)生效果！

而不同人群，適合選擇不同的養(yǎng)生茶飲，可以有很好的養(yǎng)生效果！

抽煙者，可選擇蘭菊桔梗茶泡水喝，由蘭菊根、桔梗、蒲公英根、玉竹搭配而成！每日沖泡。可以去火消炎、潤(rùn)肺止咳，排毒平喘，對(duì)于吸煙引起的嗓子不舒服、慢性咽炎都有很好的效果，非常適合吸煙者作為代茶飲飲用。

喝酒者，可以用蒲公英根紅茶泡水喝，可以排肝毒，預(yù)防肝損傷，尤其是對(duì)酒精性肝損傷效果顯著，并且經(jīng)過紅茶工藝發(fā)酵后，大大降低了蒲公英的寒性，而蒲公英不同于傳統(tǒng)茶，適合酒后護(hù)肝來(lái)飲用。

女性，可以喝點(diǎn)刺玫紅茶，刺玫花味辛、甘，性微溫。強(qiáng)肝養(yǎng)胃、調(diào)經(jīng)活血、促進(jìn)血液輪回，能夠溫養(yǎng)人的心肝血脈，舒發(fā)體內(nèi)郁氣；紅茶溫和，搭配刺玫花一起，非常適合女性日常代茶飲！

男性，可以喝點(diǎn)綠茶，不僅具有提神清心、清熱解暑、消食化痰、去脂減肥、清心除煩、生津止渴等藥理作用，還對(duì)現(xiàn)代疾病，如輻射病、心腦血管病、癌癥等疾病，有一定的藥理功效。

3、少喝碳酸飲料

很多人都喜歡喝碳酸飲料，其主要成分包括：碳酸水、檸檬酸等酸性物質(zhì)、白糖、香料，有些含有咖啡因，人工色素等。

除糖類能給人體補(bǔ)充能量外，充氣的“碳酸飲料”中幾乎不含營(yíng)養(yǎng)素。

常喝碳酸飲料，對(duì)人體有6大壞處：損傷牙齒、影響消化、導(dǎo)致骨質(zhì)疏松、易導(dǎo)致腎結(jié)石、易越喝越渴、易造成肥胖。

所以，45歲后，為了健康，一定要少喝甚至不喝碳酸飲料！

4、少喝酒

喝酒如同吸煙一樣，占據(jù)著人們的生活，然而，喝酒對(duì)人體健康同樣有十分嚴(yán)重的危害！

喝酒不僅會(huì)導(dǎo)致酒精肝、肝硬化、肝癌等疾病，嚴(yán)重者可以直接導(dǎo)致猝死！

因此，45歲后，要盡量減少應(yīng)酬，少喝酒，能不喝最好就不喝了吧！

第三件：“睡”的好，才能少生病

人生有三分之一，都是在睡眠當(dāng)中度過的，可以說，睡覺就是最好的養(yǎng)生！

人體在睡覺時(shí)，五臟六腑都會(huì)得到修整，細(xì)胞也在不斷修復(fù)，所以，好的睡眠對(duì)人體至關(guān)重要。

如果，經(jīng)常熬夜在11點(diǎn)以后睡覺，心臟病、抑郁癥、乳腺癌等疾病就非常容易找上門，危害身心健康。

年輕的時(shí)候，經(jīng)常熬夜加班、晚睡，已經(jīng)成為了習(xí)慣，但是，到了45歲后，請(qǐng)一定要保證睡眠時(shí)間，少熬夜，盡量做到不熬夜，并且還要注意睡眠質(zhì)量！

1、睡前不要玩手機(jī)

很多人有睡前玩手機(jī)的習(xí)慣，這一個(gè)習(xí)慣不僅影響視力，還會(huì)損害肝臟健康！

中醫(yī)學(xué)認(rèn)為“久視傷肝”，肝通目，若肝血不足，易使兩目干澀，視物昏花。

所以，睡前一定要改掉這一習(xí)慣，不要在玩手機(jī)了！

2、睡前刷刷牙、泡泡腳

睡前刷牙，不僅可清除口腔積物，有利于保護(hù)牙齒，對(duì)安穩(wěn)入睡也有也很大的幫助。并且睡前把牙刷干凈，更能起到預(yù)防心臟病的功效。

睡前用熱水泡腳，可以擴(kuò)張腿腳的末梢血管，增加足部血流量，促進(jìn)血液循環(huán)，還可以有效預(yù)防中風(fēng)。

晚上19-21點(diǎn)，用40℃左右的水泡腳。泡腳時(shí)讓水到達(dá)小腿處最好，至少要沒過腳踝。泡腳時(shí)間也不能太長(zhǎng)，泡到腳背泛紅、身體微微出汗即可。

3、睡前揉腹，促進(jìn)睡眠

每晚入睡前，仰臥床上，揉腹，能使胃腸蠕動(dòng)，大腸受到刺激，就把氣體擠出來(lái)而出現(xiàn)放屁，便于安然入睡；若不揉腹，屁放不出來(lái)，大腸膨脹，影響入睡。

所以，每晚睡前堅(jiān)持揉腹，對(duì)于促進(jìn)睡眠，改善便面十分有幫助！

4、晚上十一點(diǎn)，進(jìn)入睡眠狀態(tài)

中醫(yī)認(rèn)為，人體內(nèi)的經(jīng)氣就像潮水一樣，會(huì)隨著時(shí)間的流動(dòng)，而中醫(yī)養(yǎng)生法的核心就是順應(yīng)日出而作，日落而息的規(guī)律，重點(diǎn)睡好子午覺，以此達(dá)到養(yǎng)生的目的。

子時(shí)是指子夜11時(shí)~凌晨1時(shí)，所以，最好十點(diǎn)后準(zhǔn)備睡覺，盡量保證十一點(diǎn)后進(jìn)入睡眠狀態(tài)，這樣才有利于人體休息恢復(fù)，促進(jìn)身體健康！