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春季養(yǎng)生 春天 萬物萌生 人體之陽氣也順應(yīng)自然 向上向外疏發(fā)  一方面萬物復(fù)蘇，陽氣生發(fā)，細(xì)菌、病毒、霉菌等活躍，另一方面氣溫變化不定，乍暖還寒，且多風(fēng)夾雜其他病邪。在冬春交替季節(jié)，如果不能快速適應(yīng)春天的氣候變化，稍有不慎，就會(huì)讓疾病乘虛而入。像流感、流腦、猩紅熱、麻疹，包括新冠病毒等傳染性疾病，都是春季高發(fā)的疾病。  江蘇省中醫(yī)院呼吸科孫子凱主任中醫(yī)師分析，春寒，雖不像寒冬臘月里那樣寒冷，但由于人們穿著的變化和精神上準(zhǔn)備不足，再加上在漫長的冬季養(yǎng)成的抗寒能力又有所下降，這時(shí)，寒邪會(huì)乘虛而入，使人致病。  應(yīng)特別警惕的是，早春時(shí)節(jié)，氣候仍然寒冷、干燥，直接影響呼吸道黏膜的防御功能，全身的抗病能力也隨之下降，病菌、病毒等致病微生物乘機(jī)而入，侵襲人體，特別易引起呼吸道疾病的發(fā)生。首先要防感冒、急慢性支氣管炎、流感、過敏性性鼻炎、支氣管哮喘等。 孫主任介紹，肝氣為春季的主氣，這個(gè)季節(jié)肝的功能比較活躍甚至過于亢奮。根據(jù)中醫(yī)五行理論，肝屬木、脾屬土，臟腑的功能特點(diǎn)是肝強(qiáng)脾弱，養(yǎng)生的要旨是護(hù)肝養(yǎng)脾。肺屬金，肝氣太亢，木火刑金，導(dǎo)致肺氣不利，從而影響肺氣的肅降；其次，肝旺克脾，導(dǎo)致脾胃虛弱，脾土虛弱不能生金，至肺氣不足，從而加重肺氣的虛弱。根據(jù)中醫(yī)“溫邪上受，首先犯肺”，所以春季當(dāng)養(yǎng)肝，更當(dāng)養(yǎng)肺，要強(qiáng)“肺氣”，這樣百病才不生。  怎樣養(yǎng)肺強(qiáng)“肺氣”？ 一、補(bǔ)養(yǎng)結(jié)合 1、補(bǔ)益正氣 春天氣候溫暖多風(fēng)，非常適合細(xì)菌、病毒等微生物的生存與傳播，故多發(fā)流行性傳染病，因此也要吃些能補(bǔ)充人體正氣，增強(qiáng)抵抗力的藥物。特別是對久病將愈、病后體虛、手術(shù)后氣血虧虛，老人、兒童體質(zhì)虛者更為必要。春天進(jìn)補(bǔ)，應(yīng)注意季節(jié)特點(diǎn)，根據(jù)各地區(qū)不同氣候，合理選用溫、熱、涼、平和、益氣、利血、養(yǎng)陽、補(bǔ)陰等調(diào)養(yǎng)臟腑的方藥。 通常，對無病及個(gè)人體質(zhì)情況差異不大者，北方進(jìn)補(bǔ)，宜選辛、甘之品，兼以溫補(bǔ)，如人參、熟地、當(dāng)歸、黃芪等，用以幫助春陽升發(fā)，保護(hù)陽氣。南方氣候暖濕，常春雨綿綿，宜兼顧健脾利濕之品，如黨參、茯苓、白術(shù)、 苡仁等。春暖花開后，則可進(jìn)涼補(bǔ)之品，如玉竹、生地、沙參等。 2、以藥養(yǎng)肝 春季，是肝陽上亢，肝病易發(fā)的季節(jié)。以藥養(yǎng)肝是春季藥養(yǎng)的一個(gè)重要內(nèi)容，但應(yīng)在有經(jīng)驗(yàn)的中醫(yī)師指導(dǎo)下進(jìn)行。 常用養(yǎng)肝明目中藥有：枸杞子、菊花、蒼術(shù)、白蒺藜等。 養(yǎng)肝榮筋類有：肉蓯蓉、木瓜、菟絲子、枸杞子、牛膝等。 柔肝理氣和血類有：地骨皮、柴胡、白芍、川楝、地黃、黃精、枸杞子等。 3、防風(fēng)除濕 春季氣候多變，時(shí)雨時(shí)晴，忽冷忽熱，最易使人傷風(fēng)感冒；春季多風(fēng)，陰雨時(shí)間長，又使慢性支氣管炎、哮喘、風(fēng)濕性關(guān)節(jié)炎等宿疾易于復(fù)發(fā)或加重病情。故而春季中藥調(diào)養(yǎng)尚要注意防風(fēng)除濕。  中醫(yī)認(rèn)為肺在人體臟腑中位置最高，稱為“華蓋”，且肺葉嬌嫩，不耐寒熱，易被邪侵，又稱“嬌臟”。脾喜燥惡濕，主運(yùn)化水濕，脾的功能健旺可防止水液在體內(nèi)停滯而生濕。因此尤其是肺脾氣虛的人抵抗風(fēng)寒、風(fēng)熱、風(fēng)濕的能力也低下，易患感冒，也容易得風(fēng)濕病。因此益氣補(bǔ)肺健脾為防風(fēng)除濕的根本之法。 4、清熱生津 盡管早春天氣較冷，但感風(fēng)寒之邪嚴(yán)入里可化熱，再加上冬由于過食溫?zé)嶂?，人體內(nèi)多有郁熱積蓄。此外，晚春之時(shí)，風(fēng)溫邪氣開始流行，因此，對不少人來說，春季還需服用能夠清熱的藥，由于熱能耗損津液，造成津液不足，故在服用清熱藥時(shí)，還宜選用能生津的中藥。 常用中藥 人參、黨參、黃芪、黃精、防風(fēng)、薏苡仁、白術(shù)、肉蓯蓉、枸杞子、山茱萸、女貞子、白芍、板藍(lán)根、蘆根、石斛、麥冬、玉竹、胖大海。 二、春季養(yǎng)肺要點(diǎn) 1、重視防風(fēng)御寒，增減衣服 中醫(yī)認(rèn)為“風(fēng)為百病之長“，“風(fēng)性善行數(shù)變”，“春多風(fēng)病”，“春來不可背寒，寒則傷肺”。 因此，要遵循“春捂秋凍”的規(guī)律，注意防寒、防風(fēng)保暖，根據(jù)天氣變化和體質(zhì)情況，適時(shí)增減衣服，防風(fēng)御寒，以順應(yīng)驟變，斂陰護(hù)陽，防病保健。  2、合理調(diào)攝飲食，減酸宜甘 中醫(yī)素有“當(dāng)春之時(shí)，食以減酸為甘，以養(yǎng)脾扶陽”之說。因此，春季的飲食以健脾壯陽為主調(diào)攝，在日常膳食中應(yīng)多吃些雞、魚、肉、蛋、豆制品以及新鮮蔬菜、水果、干果等富含高蛋白、高維生素、高微量元素、高糖和溫軟、易消化的食物，禁食生冷之品，以增加營養(yǎng)、扶助陽氣，使之興旺。  3、改變居室環(huán)境，以利養(yǎng)陽 室內(nèi)要經(jīng)常打掃，保持清潔整齊，物品放置有序，還可養(yǎng)花、種草、養(yǎng)魚。這不僅能綠化、美化、凈化居室，還可調(diào)節(jié)室內(nèi)空氣環(huán)境。 門窗要常開，使室內(nèi)陽光充足，空氣流通新鮮，這對防病保健大有裨益。還要保證充足的睡眠，養(yǎng)志除疲，以利“春夏養(yǎng)陽”。  4、積極體育鍛煉，增強(qiáng)體質(zhì) 古人云：“一天之計(jì)在于晨，一年之計(jì)在于春”。春季正是萬物萌發(fā)，草長花開的大好時(shí)光，也是開展體育鍛煉的黃金季節(jié)。 因此，要“早臥早起，廣步于庭”，或郊游覽勝，或登高踏青、或練拳做操，或散步慢跑，這些適應(yīng)時(shí)令特點(diǎn)的活動(dòng)，既能使人體氣血通暢，郁滯疏散，防病于未然，又可暢達(dá)心胸，怡情養(yǎng)性，增強(qiáng)體質(zhì)。  5、避開花粉，謹(jǐn)防過敏  過敏體質(zhì)者要注意避開花粉等過敏原，外出最好戴口罩。 6、調(diào)節(jié)情緒，怡情養(yǎng)性 春天宜酌情增加一些飲食，諸如綠茶、咖啡、香蕉、巧克力等，這些食品能興奮神經(jīng)系統(tǒng)，消除疲勞，防止“春困”和情緒低沉。另外，處事不要過激，力求心平氣和，情緒安定。養(yǎng)魚、賞花、垂釣等都可調(diào)節(jié)情緒，怡情養(yǎng)性。 END 主管部門：江蘇省中醫(yī)院 黨委宣傳統(tǒng)戰(zhàn)處 審核、文稿：馮瑤 專業(yè)審核：孫子凱 編輯：龔楚紅 江蘇省中醫(yī)院 |
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