很多人都習(xí)慣在晚上睡覺前玩手機(jī)。刷網(wǎng)頁，看電視劇，看電影或其他東西，可以正常播放手機(jī)，但有人玩了幾個小時，這么長時間。這是非常糟糕的，傷害是巨大的，具體是什么，我們應(yīng)該如何減少睡前玩手機(jī)的損害？睡前“經(jīng)?！蓖媸謾C(jī)的人，或不需多久，4大“壞處”找上門！

1、視力減退：熬夜看手機(jī)最直接的影響就是對眼睛的，手機(jī)屏幕發(fā)出的藍(lán)光對眼睛傷害很大，長時間玩手機(jī)必然對人的視力會有很大的影響，更不用說睡前玩手機(jī)或躺著玩手機(jī)了。很多人在睡前玩手機(jī)喜歡把燈關(guān)了，殊不知這樣對眼睛的傷害十分大，長期一來，視力下降是必然的。此外，還有一些人總喜歡躺著玩手機(jī)，而長時間側(cè)躺玩手機(jī)在一定程度上會壓迫自己的眼睛，以至于使兩只眼睛的視力會不一樣，這也是很多近視人左右眼度數(shù)不一樣的重要原因。因此，在玩手機(jī)時，不要躺著玩手機(jī)，盡量坐著玩。此外，玩手機(jī)時為了降低手機(jī)屏幕光對眼睛的傷害，最好是開著燈玩手機(jī)。

2、容易降低智力：為什么說會影響到智力呢?因為手機(jī)是存在輻射的情況，一般來說，手機(jī)的輻射不會給人體帶來多大的傷害，但是在人體休息的時間里面，身體的免疫力都會趨于下降的趨勢，也就是說更容易受到外界的干擾，長期在睡前玩手機(jī)，只會影響智力，還有記憶力，甚至?xí)胁涣嫉姆磻?yīng)出現(xiàn)。

3、誘發(fā)頸椎病：因為在睡前躺著玩手機(jī)，自己的手臂都要持續(xù)同樣的動作去刷著手機(jī)，更要時刻舉著手機(jī)，一般堅持不到多久，就會出現(xiàn)肢體麻木的情況，而且還會導(dǎo)致肩膀酸痛，這樣都是意味著肌肉勞損的前兆。

4、導(dǎo)致失眠：大多數(shù)人會出現(xiàn)睡前玩下手機(jī)，一玩卻讓自己難以入睡，尤其是看到一些刺激的視頻或游戲時，甚至讓人處于失眠的狀態(tài)。這主要是因為玩手機(jī)在很大程度上會刺激到大腦，此時大腦會越來越活躍，以至于影響到人的正常睡眠。如果長期這樣，大腦和人的身體無法得好到正常的休息就會使人出現(xiàn)精神狀態(tài)不佳、渾身無力的感覺。

如何減少睡前玩手機(jī)造成的傷害？以下是3條建議：

首先，播放手機(jī)的姿勢非常重要。盡量不要在身體側(cè)面玩手機(jī)。建議不要使用俯臥位來玩手機(jī)。仰臥位是唯一推薦的姿勢，但不能長時間播放。

其次，這是夜間玩手機(jī)的亮度問題。最好調(diào)整到夜間模式。在玩手機(jī)時，請將眼睛遠(yuǎn)離手機(jī)屏幕。盡量不要將手機(jī)屏幕直接傾斜在眼睛上。不要向上傾斜，所以頸部應(yīng)該用力，長時間會疼痛;有光的問題，不要躲在床上，這可能會導(dǎo)致視力迅速下降。

最后，要注意休息，連續(xù)使用手機(jī)應(yīng)控制在半小時內(nèi)，當(dāng)眼睛感到疲倦時，可以閉上眼睛或看遠(yuǎn)處，也可以滴眼藥水，以緩解眼睛疲勞，如果眼睛出現(xiàn)不適，盡快去眼科就診。

總之，不想通過玩手機(jī)給自己帶來身體傷害，然后盡快控制玩手機(jī)的時間，然后正確理解玩手機(jī)時的注意事項。