你是否有過責怪自己的時候？覺得自己總是不能達到預期效果，對自己不接納。那么請看到“責怪”背后的積極意義——你是想改變！

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在抗擊疫情的日子里，日本捐助物資包裝箱上的兩句話“山川異域，風月同天”“豈曰無衣，與子同裳”， 一下子溫暖了中國人的心。同樣，當日本患病人數(shù)不斷上升，中方也向日方無償提供檢測試劑，果真如患難兄弟一般，共渡難關(guān)。

然而，在評論中還是能看到一些激烈言論——“我永遠也不會去日本”“誰用日本的東西就是賣國賊”。這是有人把對侵略戰(zhàn)爭的仇恨，轉(zhuǎn)移到當前的人民捐助行為上來了。

同樣我們也能看到，當更多的動物傳染源信息指向蝙蝠，人們視蝙蝠如大敵，更把這種恨轉(zhuǎn)移到貓狗身上。一家主人因為被隔離，寵物貓從自己家中被帶走活埋，可以想見動手的人心懷怎樣的惡意。

還有個別臨時被任命的“執(zhí)法者”，倉促上街，面對沒戴口罩的人、垃圾擺放不合理的人，甚至穿短褲跑步的人非打即罵，把內(nèi)心的恐懼和憤怒發(fā)泄到普通人身上。

疫情之中，為何有人情緒失控？日常生活中他們是什么樣的？內(nèi)在的恐懼與怨恨從何而來？

過去的事，會讓人放不下

我有個來訪者，她說她最怕的就是下雨天，因為下雨天總是伴隨著糟糕的事情發(fā)生。她講述了自己的故事——

小時候，父母都是雙職工，媽媽是小學老師，她在媽媽的學校念一年級。每天中午，她都要把在食堂蒸好的米飯端回家，媽媽再炒倆菜，就是全家人的午餐了。

從學校到家，雖說只有5分鐘的路程，但那是一段又小又窄的土路，一遇到下雨天就特別容易腳底打滑、摔跟頭。很多次，她摔倒后還要被媽媽一頓狠批：“走個路都不穩(wěn)當，中午沒飯吃了！”“這么點小事都做不好，你真是一點用都沒有！”

媽媽的嫌棄、責怪、控訴等所有的憤怒撲面而來，她像被狠狠地扇了一記耳光。而且還不許哭，要被關(guān)進小黑屋自己反省。

來訪者在同我描述這段經(jīng)歷時，眼淚止不住地往下流。所以，她現(xiàn)在一遇到下雨天就不敢出門，經(jīng)常感覺到自卑，覺得自己沒什么用。

我曾詢問她：“媽媽為一盒米飯發(fā)這么大的脾氣，你覺得是為什么呢，在她那里發(fā)生過什么嗎？”

她猶豫了一會兒回答道：“不知道，我沒想過這個問題，可能她就是個嚴厲的人吧……”接著她又傾訴了母親是如何嚴厲對待她的，言語里全是“怨恨”，是“被傷害和委屈”。

再后來，事情好像出現(xiàn)了轉(zhuǎn)機。有一次過年回家，她和媽媽提到了這段往事，問道，“媽媽，為什么因為一盒米飯，你就會發(fā)這么大的脾氣呢？”媽媽的回答大大出乎了她的意料。

媽媽說，“你不知道那會兒家庭多艱苦，我和你爸結(jié)婚的時候，家里什么都沒有，一針一線全都是自己置辦，一盒大米飯也很珍貴。我上完半天課很累，還得趕緊做飯，沒有絲毫的休息時間。一手拎大水瓶，一手拎菜，只能讓你幫媽媽拿著飯了。可是如果米飯沒了，現(xiàn)煮是絕對來不及的，全家人都要餓肚子……那時的媽媽很希望你能幫上點忙?！?/p>

說到這段時，來訪者的眼眶已經(jīng)濕潤了，繼續(xù)說：“我之前沒有想過媽媽原來也不容易，那會兒她才二十來歲，又要工作又要照顧家庭。而現(xiàn)在的我在她的這個年齡，還在上學，管好自己已經(jīng)覺得夠麻煩了……”

我回應道：“是啊，好像媽媽已經(jīng)在那會兒，做了她能做到的一切?！?/p>

前幾年豆瓣有個小組“父母皆禍害”，都是一些年輕人吐槽父母是如何“傷害”小時候的自己，稱“原生家庭就是原罪”，自己如今的所有不順，都是因為父母的傷害。

當然，任何條件下都存在“惡意的父母”，但也有一些父母，他們“那樣做”也有自己的苦衷，也許在當時，他們已經(jīng)作了當下最好的抉擇。我們不如試著降低一點恨意值，試著去聽聽他們的故事。

可是恨意哪有那么容易放下？很多時候，我們并沒有機會去了解這個世界的多面性。

“自責”背后的積極意義：我想改變

你相信“每件事背后都有積極的意義”嗎？我想很多人會否定這個觀點?！澳切娜俗龅氖?，難道有積極意義嗎？”

這讓我想到了因為疫情的隔離，在家看了好多關(guān)于病毒傳播的電影，《釜山行》又被我重新翻出來看了一遍。

其中有一位大叔真是太壞了，明明看見有未被感染者在逃命，卻不打開車門放他們進來；為了自己能逃脫“喪尸”的追捕，把別人推出去當誘餌；最后甚至連特意跑過來救他的列車長也不放過，硬是讓救命恩人成了自己的替死鬼。

一件件一樁樁“壞事”，看得只想罵人。

可是你還記得最后他變成“喪尸”前一秒說的話嗎？ “我想回家看看我母親，她在那里，請你幫幫我，我的家在……”對于這位壞大叔來說，內(nèi)心極其強烈想要看望母親的信念，就是屬于他的“積極意義“。

看到這個鏡頭時，那一瞬間我好像有點理解他了，依然很氣憤他做的事情，但同樣也看到了屬于他的柔情。

當然，我們沒有機會去理解所有人、了解所有的狀況，但是你可以理解自己。

“我怎么總是拖延，什么事都拖到最后才做，明明可以做得更好，卻不得不草草了事?！蹦闶欠裼羞^責怪自己的時候？覺得自己總是不能達到預期效果，對自己不接納，那么請看到這份“責怪”背后的積極意義——你是想改變！

給你的思維換個“框”

找到積極的意義確實不是一件易事，所以現(xiàn)在就來介紹一個好用的工具給大家——換框法。

任何人都不能改變外面的世界，也不能控制別人，但是可以改變自己對世界/別人的看法，也因此改變自己對人對事的態(tài)度。起碼可以改變自己的世界，多獲得一分快樂。

換框法的核心就是“改變看法”，可以有以下幾種操作方式：

詞語換框法：我們的思想框里面，有些關(guān)鍵的詞語經(jīng)常涵蓋了一個人最核心的信念價值觀。轉(zhuǎn)換了關(guān)鍵詞語，整個信念價值觀就會有翻天覆地的變化。

比如：

“我覺得這樣做很怪！”——“你的意思是對你來說這是比較新鮮的做法？”

“這很難！”——“你的意思是還沒想到容易的方式?！?/p>

“我覺得我這個人沒有什么價值！”——“你的意思是你還沒有找到自己所擅長的事情？”

發(fā)現(xiàn)了嗎？只要把負面的詞語稍微轉(zhuǎn)化一個說法，狀況就變得沒那么絕望了，會不會讓心態(tài)好一點？

環(huán)境換框法：環(huán)境包括了人、事、物、地點。把原本的語言框加上環(huán)境的作用，就會有改變。

比如：

“我不愛寫作業(yè)！”

——“怎樣的環(huán)境你會比較想寫作業(yè)呢？”

——“什么時間你會比較想寫作業(yè)呢？”

“我天天在家躺著，什么都不想干?！?/p>

——“什么情況下，你想干點什么呢？”

——“和誰在一起，愿意做點什么呢？”

——“在其他什么地方，想要做點呢？”

如果只是一味地指責自己：“為什么我什么都不想干！我這是怎么了！”不如換個框，想想例外，也能從情緒里出來，讓自己好受一些。

意義換框法：事情并不改變，但從另外一個角度來看同一件事情，使自己的狀態(tài)往想要的方向發(fā)展，獲得其中的力量，是意義換框法所帶來的。

比如：

“老師總是挑我毛病，我不開心！”

將負向的詞，轉(zhuǎn)化成正向的詞，然后找出合理的理由——老師總是挑我毛病，我很開心，因為……

①我會做事更完善，使她無法挑剔

②我會變得更好，使她改變對我的態(tài)度

③我會好好學習，使我成績更好

④我會把時間放在更重要的事上，使我進步更快

事情沒有改變，對于你的意義卻變了，會讓自己不陷入其中，不受其影響，然后就舒服了。

時間線換框法：我們都活在時間和空間之間，現(xiàn)在所煩惱的事情，如果放在時間的長河里，你也許就覺得只是浮云。

比如：

“我失戀了，好難受。”——“我失戀了，只是現(xiàn)在好難受?！?/p>

“我怎么還找不到工作！”——“我是暫時找不到工作?！?/p>

“我畢業(yè)了，和朋友們聯(lián)系越來越少。”——“我畢業(yè)了，和朋友們聯(lián)系越來越少；但以后，我還會遇到新的朋友。”

發(fā)現(xiàn)了嗎？只要加上“現(xiàn)在”“暫時”“目前”“以后”這些詞語時，一切都變得有希望了。未來有太多的不確定性，而這些不確定性又是由現(xiàn)在一個個選擇決定的，所以有了一種掌控感，是不是好受一點？

“happy banana”一直是我的微信簽名，很多朋友問我，“這快樂香蕉是啥意思？”

我說，“同樣是香蕉，我想用我的眼睛看到它是快樂的?！?/p>

所以你呢？生活都是一樣的，你想看到它是什么樣子的？

胡燦