腰突是現(xiàn)在很多人都有的一個病，這是一種讓人看起來很沒有耐性的病，因為得病之后不能長時間保持同一個動作太久，不然的話就會渾身不舒服，很多人在年紀(jì)還很輕的時候就有了這種病，因此讓自己看起來像一個個老頭老太太一樣彎著腰，很沒有年輕人的精氣神，而且還在很大程度上影響了自己的工作。

引發(fā)腰椎間盤突出的原因都有哪些呢?

1、旋轉(zhuǎn)

我們身體的旋轉(zhuǎn)，大多時候是伴隨著胸椎的旋轉(zhuǎn)來完成的，而單純的腰椎做旋轉(zhuǎn)，幅度很小，最多達(dá)到五到六度，一二三四腰椎都是一度，有些人他的第五腰椎可以達(dá)到兩度的旋轉(zhuǎn)。所以就因為第五腰椎的旋轉(zhuǎn)角度大一點，第五腰椎比較容易發(fā)生旋轉(zhuǎn)式錯位，包括一些旋轉(zhuǎn)使得椎間盤受到一個剪切力，造成損傷！

如果你的工作因素總是需要不斷的轉(zhuǎn)身轉(zhuǎn)身再轉(zhuǎn)身，那么你的腰一定不會很健康，甚至有側(cè)彎的風(fēng)險！覆蓋人群：銀行職員，流水線工人等等

2、久坐

說起久坐不得不提起，我們腰椎的地基-骨盆！

長期久坐使得我們的骨盆不能保持中立位，如果你總是習(xí)慣用坐骨后方來作為支撐，那么久了容易造成骨盆的后傾！

還有就是我們長期伏案工作，導(dǎo)致髖部前方肌肉——髂腰肌被縮短，久而久之導(dǎo)致這些肌肉伸展性彈性下降，導(dǎo)致這一肌肉拉動骨盆向前旋轉(zhuǎn)從而引發(fā)骨盆前傾，加之久坐導(dǎo)致臀肌無力，無法對抗骨盆的過度前傾。

而不管你是前傾還是后傾，對于腰椎的影響都是非常大的！

得了腰突怎么辦？這些方法或許能幫到你~！

注意：方法也因人而異，一定要在專業(yè)的指導(dǎo)下使用以下方法，避免不良反應(yīng)，切不可私自盲目使用，否則后果自負(fù)！

今天給大家分享3個小動作，解決腰椎問題。

1、經(jīng)常聳聳肩甩甩手臂

經(jīng)常端坐于電腦或辦公桌旁，兩肩就會感覺下沉，肩部肌肉就會處于僵化狀態(tài)，這樣的話就會導(dǎo)致肩部肌肉酸痛麻木、上舉無力。建議大家經(jīng)常聳肩拋臂可以使肩部和臂的氣血運行通暢，這樣也會有效地預(yù)防肩周炎、腰椎病和頸椎病。

每周3天，每次10分鐘這樣伸一伸，輕松根治腰椎病、頸椎??！

2、堅持腰的保健運動

經(jīng)常進(jìn)行腰椎各方向的活動，使腰椎始終保持生理應(yīng)力狀態(tài)，加強(qiáng)腰肌及腹肌練習(xí)。腰肌和腹肌的力量強(qiáng)可增加腰椎的穩(wěn)定性，對腰的保護(hù)能力加強(qiáng)，防止腰椎發(fā)生退行性改變。

比如屈滾法。

做法：仰臥床上，屈膝屈髖，雙手抱膝。鍛煉時腰骶部向上屈滾使脊柱過屈。反復(fù)操作5～6次，可使后縱韌帶得到牽拉松解，提高韌帶張力，增強(qiáng)椎間盤后位的制約與穩(wěn)定，同時使椎間隙得到調(diào)整，關(guān)節(jié)得以松解，恢復(fù)腰部前屈活動功能。

3、沒事多伸懶腰

伸懶腰可以使全身大部分肌肉較強(qiáng)的收縮，促進(jìn)多處淤積停滯的血液趕回心臟，改善血液循環(huán)。同時也能讓全身肌肉，尤其是腰部肌肉在有節(jié)奏的伸縮中得以平衡，逐漸發(fā)達(dá)強(qiáng)壯起來，防止腰肌勞損。并及時糾正脊椎過度向前彎曲，保持健美體形。

溫馨提醒：正處寒冷季節(jié)，注意腰椎保暖，不要因為冷而久坐不動，最好是久坐一小時活動五分鐘，緩解長時間坐著導(dǎo)致的腰椎疲勞。

然后是腰突患者飲食推薦：

1、主食及豆類的選擇各類谷物隨便選擇,盡量多食用粗糧,多變換種類,如糙米、大米、莜麥、玉米、小麥粉、小米等.

2、肉蛋奶類的選擇以提供優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)和豐富的礦物質(zhì)的食物為主,如禽蛋、瘦肉、豬血、牛奶等.

3、蔬菜類的選擇宜多食用富含維Ｃ的新鮮蔬菜,如青椒、苦瓜、青蒜、番茄、韭菜、紅棗、菜花等.

4、水果的選擇宜多食用富含維Ｃ或保健效果很好的新鮮水果,如柑、橙、梨子、葡萄、蘋果、獼猴桃等.