很久以前就有研究表明蹲著是最佳的排便姿勢(shì)。原因在于蹲下后，腹部承受的壓力能夠促進(jìn)排便。所以，如果你想把便意憋回去，一定不能蹲著。

站著和躺著都能夠減輕腹部的壓力。

稍微改變一下屁股的位置也能幫你抵擋住便意，等到方便的時(shí)候再去解決。如果你必須得坐著，那么就挪動(dòng)一下屁股。如果椅子是金屬材質(zhì)的，那就讓屁股緊貼著最堅(jiān)硬的部分，這樣也許能幫你擊退便意。

夾緊屁股能夠讓直腸緊繃，從而抑制排便。

如果直腸周?chē)募∪鉄o(wú)力，便意就更難控制了。而如果肛門(mén)附近的神經(jīng)受損，就算粑粑拉在褲子里，人也不會(huì)有感覺(jué)。當(dāng)這種情況發(fā)生時(shí)，你一定要上醫(yī)院治療。

很多長(zhǎng)跑運(yùn)動(dòng)員都會(huì)遇到長(zhǎng)跑途中便意來(lái)襲這個(gè)問(wèn)題。想要避免這個(gè)尷尬處境，除了提前排便，在比賽或其它重要活動(dòng)前不要食用高纖維食物，因?yàn)樗鼈儠?huì)促進(jìn)排便。

豆子、麥麩、水果和沙拉等產(chǎn)氣的食物也會(huì)促進(jìn)排便?；顒?dòng)開(kāi)始前兩個(gè)小時(shí)，你最好不要再進(jìn)食，否則過(guò)不了多久你就會(huì)想上大號(hào)。

如果你那天還沒(méi)有上過(guò)大號(hào)，那么這泡屎就更難忍了。有研究發(fā)現(xiàn)已經(jīng)排便和尚未排便的人喝了咖啡后，后者腸道受的刺激更大，會(huì)加速蠕動(dòng)。

研究也發(fā)現(xiàn)咖啡促進(jìn)排便的功效在早上更加顯著。

保持現(xiàn)在的姿勢(shì)。雖然站著有利于抑制便意，但也不要突然動(dòng)來(lái)動(dòng)去或者使力（比如跑步），這樣反而更難撐過(guò)去。

總而言之，保持鎮(zhèn)定，切忌出丑。別讓其他人看到你坐立不安的樣子，更不要用手摁住屁股。用你的意志力度過(guò)難關(guān)。

找一句名言或是成語(yǔ)，在心里反復(fù)地默念。你還可以找個(gè)人說(shuō)話，轉(zhuǎn)移自己的注意力。

看電視、讀書(shū)或者聽(tīng)音樂(lè)。任何能夠讓你暫時(shí)忘記自己尷尬處境的活動(dòng)都值得一試。猜字謎、寫(xiě)清單等腦力勞動(dòng)需要集中注意力才能完成，所以最為理想。

人活著都得排便，這代表著人類(lèi)自然的新陳代謝。

如果能夠掩蓋一些臭味，你也許就不會(huì)那么尷尬。你可以在方便后往空氣中噴些香水。所以，平時(shí)隨身攜帶一小瓶香水吧，說(shuō)不定什么時(shí)候就能用上。

有一個(gè)英國(guó)少年因?yàn)檫B續(xù)8周沒(méi)有排便，結(jié)果命喪黃泉。排便不過(guò)是一種正常的腸道活動(dòng)，用來(lái)清除體內(nèi)的糞便，它對(duì)我們的身體健康非常重要！如果糞便不能排出體內(nèi)，腸道就會(huì)吸收糞便中的水分，在體內(nèi)再次循環(huán)。真是想想都惡心。

如果你想要大便卻解不出來(lái)，那么還是去看醫(yī)生吧。你也可以服用一些大便軟化劑或者纖維素。但是，為了避免尷尬而暫時(shí)忍住便意和便秘可是有本質(zhì)性區(qū)別的。

雖然專(zhuān)家們認(rèn)為延遲排便不太可能對(duì)身體造成什么嚴(yán)重的傷害，但是他們同時(shí)也發(fā)現(xiàn)，像教師、卡車(chē)司機(jī)等因?yàn)楣ぷ骶壒识l繁憋屎憋尿的人最容易患上便秘。

糞便就是通過(guò)腸道運(yùn)動(dòng)排出體外的固體廢物，通常也叫屎。

大便失禁相當(dāng)常見(jiàn)，在美國(guó)，約有一千八百萬(wàn)成年人受到這個(gè)問(wèn)題的困擾。雖然在老年人群中更加普遍，但是任何年齡的人都有可能患上大便失禁。難產(chǎn)、身體虛弱、疾病或者受傷等都可能是排便不受控制的原因。

當(dāng)坐下排便時(shí)，恥骨直腸肌對(duì)直腸的拉伸作用減小了，直腸也得到了放松。而蹲著的時(shí)候，恥骨直腸肌處于完全松懈的狀態(tài)，所以排便也就容易很多。

糞便是纖維、細(xì)菌、其它細(xì)胞還有粘液的混合物。豆子和堅(jiān)果等可溶性纖維會(huì)成為糞便的一部分。食物的消化難易程度各有不同，玉米和燕麥麩等食物就很難被消化。