大多數(shù)人都會認(rèn)為，飲食油膩就是造成脂肪肝和“三高”疾病的主要元兇，于是越來越多的人跟肉類徹底決裂，把素食視為一種健康的生活方式。

如果我告訴你，只吃素食也會吃出“三高”……

血脂太高的人，身體有4個表現(xiàn)！

1

眼瞼長黃色的疙瘩

這種情況在中老年人身上特別準(zhǔn)！

一旦中老年人血脂高了，很可能就會在眼瞼周圍長出黃色的疣，此時最好抓緊時間去查個血脂。

2

食欲不好

有這種表現(xiàn)是因?yàn)楦哐瑫鹬靖?、?dǎo)致肝臟腫大，影響肝功能的正常運(yùn)行，就會出現(xiàn)食欲減退。

3

經(jīng)常頭暈、發(fā)麻

血脂高了，血液就會粘稠，使血管內(nèi)徑變窄，一旦影響腦部供血，就會出現(xiàn)頭暈、迷糊這種狀況。

4

腿肚子抽筋

一方面，高血脂人群體內(nèi)膽固醇太高、無法正常代謝，就會聚集在周圍肌肉中，刺痛肌肉收縮，導(dǎo)致抽筋。

另一方面，高血脂容易讓血管變窄，讓小腿處因?yàn)楣┭蛔愣榻睢?/p>

吃素也會得三高

目前，我國素食者大約有5000萬人，主要分兩種，一種是全素食，即完全不吃動物蛋白；一種是半素食，即不吃肉，但吃雞蛋和牛奶。

然而，無論是哪種素食人群，每年都有不少的高脂血病患者被確診。

很多人魚肉蛋奶一口都不吃，只靠淀粉（糖）、油、鹽、糖來彌補(bǔ)，再加上精白主食吃得多，久而久之，原本健康的飲食搖身一變成了“三高”菜肴。

而且脂肪并不是只存在于肉類食物中，瓜子、芝麻、花生等素食中也含有較高的植物脂肪。

所以，只在食材上選擇吃素食，對于防治“三高”的意義并不大。

素食為主的飲食方式確實(shí)有利于健康，但并不等于全素食。

特別是，長期吃素食容易引起體內(nèi)缺乏B族維生素，而B族維生素有參與調(diào)節(jié)糖、脂代謝，使其轉(zhuǎn)化為熱量而消耗的功效。

缺乏B族維生素則會影響糖、脂代謝，影響能量消耗，嚴(yán)重者還可能會導(dǎo)致動脈硬化。

此外，長期吃素會造成體內(nèi)缺乏蛋白質(zhì)、鐵、鋅等營養(yǎng)元素，從而導(dǎo)致營養(yǎng)失衡等各種身體異?，F(xiàn)象。

怎樣吃素可以吃出健康？

有很多高血脂患者都有同樣的困惑，我平時吃得很清淡，很少吃肉類和葷菜，為什么血脂就是降不下來

這是因?yàn)?，膽固醇是血液中一種類似脂肪的物質(zhì)，只有三分之一的膽固醇是從食物中獲取的，另外三分之二的膽固醇是由人體自身，主要是靠肝臟合成的。

“三高”的原因不只是吃進(jìn)去過多的脂肪和膽固醇，也有缺乏運(yùn)動的問題。

素食的確有益健康，但過猶不及。其實(shí)，最佳的吃素方式是這些：

1、堅持少油、少鹽、少糖的飲食原則不動搖，菜肴是否清淡健康，烹飪方法是關(guān)鍵。

油每天攝入量為25-30克，鹽每天攝入量為5克，糖每天攝入量在20克以內(nèi)。

2、要攝入足夠的蛋白質(zhì)。

不吃肉的人也可選擇雞蛋、奶等替代肉類供應(yīng)動物蛋白質(zhì)，以滿足身體需要，來保持營養(yǎng)平衡。

另外，在吃素的同時要攝入更多的黃豆、豆腐、豆干等豆制品，以及各種谷物雜糧，這樣才能提高蛋白質(zhì)的吸收率。

3、蔬菜要吃夠、水果要適量。

每天吃1斤左右的新鮮蔬菜，而且要多吃深色蔬菜，如油菜、菠菜、生菜、空心菜、西蘭花等。

水果有助于保證維生素和微量元素的攝入，但要注意糖分問題，一般來說，每日攝入量在200～300克就夠了。

4、可以食用一些魚肉、蝦肉、雞胸肉。

因?yàn)檫@三種都屬于高蛋白、低脂肪肉類，很適合“三高”人群食用。

5、適量吃點(diǎn)堅果。

堅果能降低心血管發(fā)病風(fēng)險，核桃、杏仁、開心果、花生等堅果富含膳食纖維和多不飽和脂肪酸，還能改善血脂。

不過堅果能量高，建議三高病人每天吃一把（帶殼的量）。

脂肪和蛋白質(zhì)可以延緩胃排空，讓餐后的血糖高峰變得平緩。

素食情況下，淀粉類（主食）快速進(jìn)入腸道，血糖高峰往往迅速來襲，而且還會忽高忽低，血糖反倒不易控制。