|
健康路上，我們陪你一起走下去 2018僅剩幾天 2019的Flag可以立起來(lái)了 咦 等一下~ 2018的Flag完成了嗎？ 比如沉浸已久的「減肥大業(yè)」 ……（此處又是一片沉默） 一個(gè)來(lái)自靈魂的拷問(wèn)直擊心頭： 為什么減肥這么難？  因?yàn)椤?/strong> 外面刮風(fēng)下雪，根本不適合減肥 冬天穿厚厚衣服，把肉肉裹起來(lái)，看不出身材 反正已經(jīng)胖了，再胖一點(diǎn)點(diǎn)也沒(méi)有關(guān)系 反正...... 體重增加是稱的問(wèn)題 看著胖了是鏡子的問(wèn)題 要不就是別人的眼睛的問(wèn)題，肯定不是我的問(wèn)題！ 如此真實(shí)的描述，是你嗎？  瘦是天賦，胖是選擇。 你可以沒(méi)有天賦，但你至少可以不選擇胖！ 今天，專家?guī)阋黄鹜瓿?018Flag，健康瘦下來(lái)！（文末有免費(fèi)課程哦?。?/p> 1 如何通過(guò)自測(cè) 了解自己的體重是否正常？ 首先，我們來(lái)看幾個(gè)常用指標(biāo)。 體重 ● 1-6個(gè)月：出生體重（kg）+月齡*0.6=標(biāo)準(zhǔn)體重（kg） ● 7-12個(gè)月：出生體重（kg）+月齡*0.5=標(biāo)準(zhǔn)體重（kg） ● 1歲以上：8+年齡*2=標(biāo)準(zhǔn)體重（kg） ● 男性：（身高cm-80）*70%=標(biāo)準(zhǔn)體重（kg） ● 女性：（身高cm-70）60%=標(biāo)準(zhǔn)體重（kg） ● 老年男性：身高（cm）-105=標(biāo)準(zhǔn)體重（kg） ● 老年女性：身高（cm）-100=標(biāo)準(zhǔn)體重（kg） 評(píng)價(jià)標(biāo)準(zhǔn)： ±10%為正常體重 ±10%-20%為體重過(guò)重或過(guò)輕 ±20%為肥胖或體重不足 02 身高 肥胖度（%）=實(shí)際體重-身高體重/身高標(biāo)準(zhǔn)體重*100% 評(píng)價(jià)標(biāo)準(zhǔn)： ≥10%為超重 ≥20%-29%為輕度肥胖 ≥30%-49%為中度肥胖 ≥50%為重度肥胖 03 體重指數(shù) 還有大家都說(shuō)的體重指數(shù)，靠譜嗎？ 體重指數(shù)（BMI）=體重（kg）/身高（m）2 中國(guó)成人超重和肥胖的判定標(biāo)準(zhǔn)：  可是，兩個(gè)人的體重指數(shù)都是25kg/m2，卻是這樣的......  問(wèn)題來(lái)了，到底什么才是標(biāo)準(zhǔn)？ 2 腰圍、體脂百分比更敏感 腰圍 腰圍是腰部周徑的長(zhǎng)度，在判斷肥胖方面，比體重指數(shù)更敏感。 標(biāo)準(zhǔn)腰圍計(jì)算方法： 男性：身高（cm）÷2-10（cm） 女性：身高（cm）÷2-13（cm） 評(píng)價(jià)標(biāo)準(zhǔn)：±5%為正常范圍 若腰圍超標(biāo)，即為腹型肥胖又稱“中心型”或“向心型”肥胖。脂肪主要在腹壁和腹腔內(nèi)蓄積過(guò)多。 我國(guó)腹型肥胖的判定標(biāo)準(zhǔn)：  02 腰臀比例 腹型肥胖的罪魁禍?zhǔn)资莾?nèi)臟脂肪超標(biāo)，亞洲人的腰臀比男性＞0.95，女性＞0.85即為肥胖。  體重正常者的內(nèi)臟脂肪也可能超標(biāo)，研究數(shù)據(jù)顯示，14%體重正常人群中存在內(nèi)臟脂肪超標(biāo)。 03 體脂百分比 體脂百分比是將脂肪含量用其占總體重的百分比的形式表示，其中男性性別取值為1，女性取值為0。 體脂（%）=（1.20*BMI）+（0.23*年齡）-（10.8*性別）-5.4  通過(guò)以上指標(biāo)，你對(duì)自己的身材算出結(jié)果了嗎？ 3 體重到底有多重要？ 體重是反應(yīng)和衡量一個(gè)人健康狀況的重要指標(biāo)之一。 都說(shuō)一胖毀所有，好像有點(diǎn)道理 ?  體重過(guò)重有什么危害？  體重過(guò)輕有什么危害？  ▼ ▼ 4 該如何進(jìn)行體重管理？ 下面，教大家從營(yíng)養(yǎng)、運(yùn)動(dòng)、膳食3方面著手。 營(yíng)養(yǎng)干預(yù) 總能量 ● 根據(jù)采集的信息及減重（增重）目標(biāo)，減少（增加）每日總能量的攝入。 食物選擇 ● 增加富含維生素、礦物質(zhì)、優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)及不飽和脂肪的食物的攝入。 ● 少吃油炸、腌制、方便食品的攝入，控制食鹽的攝入 ● 低糖、低脂、低鹽飲食 就餐方式 ● 堅(jiān)持每天吃早餐，定時(shí)定量進(jìn)餐，細(xì)嚼慢咽（每口食物咀嚼15-20下），不暴飲暴食 飲水量 ● 每天保證充足飲水，以白開水為主，不飲用碳酸飲料，含糖較高的飲料 ● 適量飲用咖啡、茶水等，避免飲酒。 02 運(yùn)動(dòng)處方 ● 有氧耐力性運(yùn)動(dòng)（多種慢性疾病、失眠、焦慮、抑郁、認(rèn)知能力） ● 項(xiàng)目包括：步行、慢跑、走跑交替、上下樓梯、游泳、自行車、跑臺(tái)、跳繩、劃船、滑水、球類運(yùn)動(dòng)等 ● 肌肉力量性運(yùn)動(dòng)（骨骼、關(guān)節(jié)、肌肉、心血管和血糖） ● 關(guān)節(jié)柔韌性練習(xí)（關(guān)節(jié)、預(yù)防外傷、提高老年人的生活質(zhì)量） 根據(jù)年齡、身體狀況、愛(ài)好和環(huán)境條件等選擇適合自己的運(yùn)動(dòng)方式、強(qiáng)度、時(shí)間。 03 膳食指南 ● 食物多樣化，以谷類為主，粗細(xì)搭配，多吃蔬菜水果和薯類 ● 每天補(bǔ)充奶類、大豆或其制品 ● 常吃適量的魚、禽、蛋和瘦肉 ● 減少烹調(diào)油用量，清淡少鹽膳食 ● 食不過(guò)量，天天運(yùn)動(dòng)，保持健康體重 ● 三餐分配要合理，零食要適當(dāng) ● 每天足量飲水，合理選擇飲料 ● 如飲酒應(yīng)限量 那問(wèn)題就來(lái)了 女性的標(biāo)準(zhǔn)體重是多少？ （內(nèi)附表格） 女性體重管理的6大重要時(shí)期該怎么做？ 點(diǎn)擊視頻 醫(yī)生為你解答以上問(wèn)題 體重管理的那些事兒 主講人：范麗 課程簡(jiǎn)介 （1）體重管理的重要指標(biāo) （2）體重管理的重要性 （3）控制體重的方法 （4）綜合管理獲益多 課程適合人群 （1）體重過(guò)于肥胖或消瘦的人 （2）對(duì)身材有要求的人 課 程 預(yù) 告 要愛(ài)，不要艾 HPV陽(yáng)性可不可怕？ 月經(jīng)是女人衰老的擋箭牌嗎？ 婦科專家每周在線開課 |
|
|
