新冠疫情，可以說是檢驗身體健康程度的'試金石'！有基礎(chǔ)性疾病、體重超重和老年人是新冠肺炎重癥的主要人群，這個人群一個共同的特點就是免疫力低下，抗病能力差。而康復(fù)出院的主要還是抗病能力更強的中青年。所以，無論你處于哪個年齡段，都需要提高抗病能力。太極、八段錦、健身房都很好，但對時間和場地都有要求，不利于長期堅持。今天介紹中醫(yī)6大養(yǎng)生法，大人小孩都適合，從頭到腳不花一分錢。

【1】十指梳頭

頭為精明之府，人體之重要12經(jīng)脈和40多處大小穴位，以及十多個特殊刺激區(qū)均會聚于頭部。梳頭能緩解大腦的疲勞，能夠促進局部血液循環(huán)的速度，具有滋養(yǎng)頭發(fā)和頭皮的作用，還可健腦安神，延緩人體衰老速度，刺激大腦皮層，預(yù)防老年癡呆。

最佳梳頭時間是：起床后、吃飯前、睡覺前、工作間隙，用十指從額頭向后腦梳頭，每次100下。

【2】吞咽唾液

吞咽唾液，中醫(yī)稱為'咽津'。用舌頭在口腔中順時針、反時針交替攪動至津液滿口，自覺津唾甘甜時，將津液緩緩咽下。唾液從口腔壁涌出后，經(jīng)舌根、咽喉，肺轉(zhuǎn)肝臟，進腎經(jīng)，貯于丹田，再化津還丹，遂成精氣。唐代醫(yī)學家孫思邈提倡'早漱津令滿口乃吞之'，乾隆皇帝也總結(jié)了'津常咽'的養(yǎng)生秘訣。也就有了'日咽唾液三百口，長壽活到九十九'的說法。

【3】早晚叩齒

古代養(yǎng)生家把叩齒作為延年益壽的妙法，每天早晚各叩齒39次。中醫(yī)認為齒為骨之余，腎又主骨生髓，經(jīng)常叩齒能強腎固精、平衡陰陽、疏通氣血，使局部經(jīng)絡(luò)暢通，延緩衰老。

【操作方法】：叩齒就是空口咬牙。初練者，要根據(jù)自己牙齒的健康程度來量力而行。牙齒疾病的患者要輕輕的叩擊。叩齒完后勢必會在口腔里面囤積大量的口水，盡量是吞咽下去，切不可吐掉。

【4】勤揉腹部

中醫(yī)認為，腹為人體五臟六腑之宮城，陰陽氣血之發(fā)源。勤揉腹，可疏通三焦，活躍臟腑，調(diào)腸胃、養(yǎng)肝臟，不再上熱下寒。

【操作方法】：揉腹時，全身放松平躺在床上，保持雙足與肩同寬，搓熱雙手，雙掌相疊放在肚臍上，順時針揉49圈，逆時針揉49圈，此為一遍，反復(fù)進行3次，堅持每天早晚各一次。有胃潰瘍、十二指腸潰瘍、腸梗阻、闌尾炎的患者，不宜揉腹，以免刺激腹部加重病情。

【5】縮肛運動

收縮肛門，中醫(yī)稱為'撮谷道'。孫思邈在《枕中方》中規(guī)勸世人'谷道宜常撮'。男性經(jīng)常練習收縮肛門，可以促進會陰部的靜脈血回流，使前列腺充血減輕、炎癥消退，可預(yù)防和輔助治療前列腺疾病。而女性則可以預(yù)防尿失禁和陰道松弛。中老年人可以防治痔瘡、肛裂、脫肛、便秘、慢性結(jié)腸炎等易發(fā)疾病。

【操作方法】：縮肛運動不受時間、場地限制，乘車、做下、站立均適宜。一提一松，算是一次。每天晚上臨睡前以及早晨起床時，躺在床上各縮肛50 次。

【6】每天泡腳

腳底部離心臟甚遠，抵抗力低下，是人體的先天薄弱環(huán)節(jié)，最易受到寒濕邪氣的侵襲，腳部保暖、泡腳對于養(yǎng)生非常重要。

【操作方法】泡腳的溫度應(yīng)該以36℃～40℃為宜，泡腳時間不宜過長，一般控制在20～30分鐘即可。如果是老年人或高血壓患者，泡腳時間應(yīng)控制在1 0分鐘以內(nèi)。如果大汗淋漓或心跳加快，應(yīng)立即停止泡腳，否則會頭暈，甚至暈厥。泡腳最好的狀態(tài)是后背有點發(fā)潮或者額頭微微出汗。