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身體硬朗是好事,但這3個(gè)部位越“硬”越危險(xiǎn)!收好這幾招,簡(jiǎn)單又好用~

 清歡幾許 2020-03-10

隨著年紀(jì)的增大,身體總會(huì)出現(xiàn)不少小毛小病,而這時(shí)候,最期望的就是有個(gè)“硬朗”的身體。可你知道嗎,我們的身體卻需要一些部位“軟”一點(diǎn),若太“硬”反而可能成為健康的大敵!

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關(guān)節(jié)僵硬,增加骨折風(fēng)險(xiǎn)

撿個(gè)東西,膝蓋彎不下來(lái);爬個(gè)樓梯,關(guān)節(jié)“咔咔”地響;散個(gè)步,沒(méi)幾分鐘,就疼痛難忍;上廁所難蹲下,難爬起……這應(yīng)該是很多老年人的真實(shí)寫(xiě)照,不僅如此,稍有不慎,還容易摔跤,甚至骨折。老人膝,總讓人苦不堪言。

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關(guān)節(jié)僵硬的三大原因
①骨量流失

一般情況下,男性的骨量在32歲到達(dá)頂峰,女性骨量在28歲到達(dá)頂峰,隨后每年會(huì)有0.1%~0.5%下降,尤其女性在45歲左右,更年期時(shí),少了雌激素保護(hù),骨量會(huì)急劇下降。

骨量的減少,會(huì)增加骨質(zhì)疏松風(fēng)險(xiǎn),也更容易出現(xiàn)關(guān)節(jié)僵硬的情況。

②肌肉的退化與勞損

人體肌肉在25歲左右到達(dá)巔峰40歲之后開(kāi)始減少,而肌肉力量的缺失,就好比關(guān)節(jié)缺乏了“保護(hù)袋”,會(huì)促使關(guān)節(jié)的壽命大大縮短。

人體的大部分肌肉由彈力纖維細(xì)胞組成,但隨著年齡的增長(zhǎng),纖維細(xì)胞退化,會(huì)逐漸被結(jié)締組織取代,關(guān)節(jié)就會(huì)隨之變得乏力、僵硬,阻礙日?;顒?dòng)。

另外,肌肉活動(dòng)過(guò)多、壓力過(guò)大,或長(zhǎng)時(shí)間保持靜態(tài)姿勢(shì),容易導(dǎo)致肌肉持久緊張,出現(xiàn)慢性勞損。時(shí)間久了,肌肉還會(huì)僵硬、痙攣、出現(xiàn)硬結(jié)。

③軟骨退化

隨著年齡增長(zhǎng),關(guān)節(jié)軟骨因長(zhǎng)期遭受風(fēng)寒、勞損變糙、變薄并有脫落,軟骨逐漸退化,走路時(shí)相互摩擦,就容易導(dǎo)致關(guān)節(jié)疼痛、腫脹、僵硬。

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軟化關(guān)節(jié)三步走
①補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)

首先補(bǔ)鈣,鈣是骨骼的主要構(gòu)成成分,補(bǔ)鈣能增加骨密度,預(yù)防骨質(zhì)疏松;與此同時(shí),還要補(bǔ)充膠原蛋白、維生素D、鎂等以防止鈣質(zhì)的流失,促進(jìn)機(jī)體將鈣質(zhì)吸收至骨骼中,以保持骨骼的韌性和彈性。

但要保護(hù)關(guān)節(jié),必不可少的還有氨糖,一方面其能修復(fù)軟骨,使其保持彈性;另一方面能補(bǔ)充關(guān)節(jié)液,減少關(guān)節(jié)之間的摩擦損傷

②鍛煉肌肉

肌肉不練則廢,久練則傷,所以我們需要把握好鍛煉的強(qiáng)度,遵循“一三五七”原則:一周鍛煉5次,每次30分鐘左右,達(dá)到全身微微出汗、最大心跳數(shù)不超過(guò)170-年齡,即為有效運(yùn)動(dòng)。

③穴位按摩

膝蓋的僵硬感主要來(lái)自于軟組織的病變,通過(guò)按摩三里和三陰交穴位,可以促進(jìn)氣血流通,緩解膝蓋的僵硬。

位置:三陰交穴位于腳踝內(nèi)側(cè)往上四指寬的位置,足三里穴位于外膝眼下四指處。

方法:用中指揉足三里和三陰交穴位即可,每個(gè)穴位一分鐘。

此外,肥胖人群還要注意控制體重,減少關(guān)節(jié)的承重壓力;減少爬樓梯、爬山等傷害關(guān)節(jié)的行為;天氣涼時(shí)要注意關(guān)節(jié)保暖;更重要的是出現(xiàn)關(guān)節(jié)疼痛嚴(yán)重時(shí)及早就醫(yī),切勿拖延。

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血管硬化,增加猝死危機(jī)

人體的血管呈網(wǎng)狀分布,遍布全身,負(fù)責(zé)運(yùn)輸營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)、排泄代謝廢物等工作。

正常情況下,血管富有彈性且柔韌,血管壁光滑、無(wú)物質(zhì)沉積,血流暢通無(wú)阻礙。

但我們的血管從25歲左右就會(huì)逐漸出現(xiàn)老化,再加上不良生活習(xí)慣等危險(xiǎn)因素的侵害,難免加速血管衰老,加重血管硬化,增加心腦血管疾病的風(fēng)險(xiǎn),甚至誘發(fā)猝死意外

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血管硬化的“元兇”

壞膽固醇或甘油三酯過(guò)高引起的高血脂,是造成動(dòng)脈血管硬化最主要的因素。

①壞膽固醇

由膽固醇轉(zhuǎn)化而成的低密度脂蛋白膽固醇(壞膽固醇),是導(dǎo)致動(dòng)脈硬化,造成心血管疾病的“第一殺手”!

因?yàn)閴哪懝檀紩?huì)聚集堆積在血管壁上,形成斑塊,使管腔變窄,阻礙血流;還會(huì)刺激血管發(fā)生炎癥,損害血管壁,造成血管硬化,增加心梗、栓塞、猝死等的發(fā)生。

②甘油三酯

甘油三酯是壞膽固醇的幫兇會(huì)加快血管病變。當(dāng)體積較大的壞膽固醇無(wú)法侵入間隙較小的血管時(shí),甘油三酯能將它變得“小而密集”,使其順利侵入血管,形成大斑塊,造成動(dòng)脈硬化。

此外,像飲食油膩、長(zhǎng)期吸煙、晝夜顛倒、久坐不動(dòng)等都是危險(xiǎn)因素,會(huì)使血管彈性減低;還有常見(jiàn)的高血壓、高血糖等疾病也會(huì)增加硬化幾率。

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活血控脂有“兩寶”

為了避免血管硬化,我們要改善生活方式、合理膳食、積極運(yùn)動(dòng),高血壓、糖尿病、高血脂患者一定要堅(jiān)持用藥,控制病情。此外,中醫(yī)專(zhuān)家還推薦了兩個(gè)“法寶”:

①三七

三七活血化瘀又能止血、軟堅(jiān)散結(jié),輔助軟化血管,讓血管通暢。

三七雖好,但吃少了沒(méi)用,吃多了有害。專(zhuān)家建議,作為保健用,三七每天服用3-6克,且分1-3次服用,每次不得超過(guò)5克。建議服用前咨詢(xún)一下專(zhuān)業(yè)的醫(yī)生。

②絞股藍(lán)

絞股藍(lán)對(duì)于控血脂、血壓有好處,能輔助治療心血管疾病;還能提高機(jī)體的抗病能力,改善亞健康。

每天10克沖泡,可以配少量冰糖一起飲用,適合血壓高、血糖高、血脂高,或者有腫瘤的病人作為日常代茶飲。但具體遵醫(yī)囑。

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肝硬化,增加肝癌風(fēng)險(xiǎn)

正常的肝臟像嘴唇般柔軟且富有彈性,而在某些因素長(zhǎng)期、反復(fù)的作用下,可能導(dǎo)致大量肝細(xì)胞壞死,肝臟結(jié)構(gòu)破壞,殘存的肝細(xì)胞會(huì)逐漸變形、硬化。

硬化的肝臟表面有硬化結(jié)節(jié),如果肝硬化上的硬化結(jié)節(jié)不受控制地長(zhǎng)大,就會(huì)形成肝癌。

據(jù)統(tǒng)計(jì),80%以上原發(fā)性肝癌,發(fā)生在肝硬化的基礎(chǔ)上!而肝硬化變成原發(fā)性肝癌的發(fā)生率約2.4%,且一般需經(jīng)歷7年左右。

也就是說(shuō),肝硬化是一個(gè)重要的分水嶺,控制得好,能阻礙肝癌的腳步;控制不好,則容易演變成肝癌。

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四大傷肝“兇手”

①病毒:有數(shù)據(jù)顯示,約60%~80%的肝硬化患者由慢性病毒性肝炎發(fā)展而來(lái),特別是乙肝和丙肝。

②酒精:飲酒后,乙醇可直接進(jìn)入人體血液循環(huán),被體內(nèi)的乙醇脫氫酶氧化分解,生成對(duì)人體肝臟有極大毒性的乙醛。長(zhǎng)期的酒精刺激,可引起酒精性肝炎,最終可能導(dǎo)致肝硬化。

③脂肪:當(dāng)脂肪在肝細(xì)胞中越積越多,就會(huì)影響肝細(xì)胞內(nèi)環(huán)境,誘發(fā)炎癥。若不及時(shí)干預(yù),就會(huì)使肝臟反復(fù)發(fā)生“炎癥-修復(fù)”的過(guò)程,生成大量膠原纖維,最終導(dǎo)致肝硬化。

④藥物:肝臟作為“解毒器官”,會(huì)參與藥物代謝,分解有毒物質(zhì)。長(zhǎng)期服用一些藥物可能誘發(fā)藥物性肝炎,增加肝硬化風(fēng)險(xiǎn)。

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1+1,養(yǎng)肝護(hù)肝

在日常生活中除了要對(duì)以上四個(gè)“兇手”避而遠(yuǎn)之,還可以這么做保護(hù)肝臟:

①枸杞+菊花

枸杞補(bǔ)腎養(yǎng)肝潤(rùn)肺,還有助于提高免疫力;菊花清肝明目。二者搭配泡茶有助于排出體內(nèi)的毒素和垃圾,減輕肝臟負(fù)擔(dān),起到養(yǎng)護(hù)肝臟的效果,對(duì)身體健康非常有好。

【做法】菊花6克,枸杞10克,用開(kāi)水沖泡后悶10-15分鐘就能飲用了。

②丹參+葛根

丹參和葛根都可以入微循環(huán),有助于增加血液供氧,幫助減少肝纖維化。愛(ài)喝酒、易生氣的人平時(shí)可以喝一點(diǎn),但有出血傾向的人不要喝。

【做法】取丹參10克、葛根10克,煮水喝即可。

來(lái)源:BTV我是大醫(yī)生

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