現(xiàn)實生活中準(zhǔn)備懷孕的女性朋友，對于葉酸應(yīng)該是比較熟悉的，葉酸也稱為維生素B9，屬于水溶性的維生素。因為女性在懷孕期間，只有準(zhǔn)確的補(bǔ)充葉酸，才會對胎兒的健康成長有幫助。除此之外，葉酸還可以預(yù)防腦中風(fēng)，抗腫瘤，保護(hù)心血管和維持乳腺健康。乳腺增生是女性疾病發(fā)病率占首位的常見疾病，25～45歲居多，是婦女的“現(xiàn)代病”。雖然食療并不能代替藥物的治療作用，但是日常飲食健康也是很重要的因素，忽視不得。”天然葉酸“終于被找到了，每周吃二次，通乳散結(jié)，增生或繞著走！

1.西蘭花

蔬菜是公認(rèn)的健康食品，雖然效果沒有藥物那么立竿見影，但對身體的影響是更深遠(yuǎn)的。西蘭花中的營養(yǎng)成分，不僅含量高，而且十分全面，主要包括蛋白質(zhì)、碳水化合物、脂肪、礦物質(zhì)、維生素C和胡蘿卜素等，特別是100g西蘭花中卻含有120微克的葉酸，是所有蔬菜中最高的。

2.當(dāng)歸木瓜湯

木瓜有保肝作用，可防止肝細(xì)胞腫脹，并促進(jìn)肝細(xì)胞修復(fù)，顯著降低血清丙氨酸轉(zhuǎn)氨酶水平。而木瓜有抗菌作用，對腸道菌和葡萄球菌有較明顯抑菌作用，激女性荷爾蒙分泌，并能刺激卵巢分泌雌激素，使乳腺暢通。

3.綠豆胡蘿卜粥

綠豆不僅清涼解暑，還具有降血壓、消炎殺菌的作用。而胡蘿卜不光能預(yù)防乳腺疾病，還可以養(yǎng)肝明目、健脾、化痰止咳，所以要多吃胡蘿卜。

4.蒲公英水

又是春暖花開的時節(jié)，也是吃野菜的時節(jié)。蒲公英是很不錯的一種藥食同源的食物。中醫(yī)認(rèn)為，乳腺增生，由痰濕結(jié)聚、氣血凝滯而誘發(fā)的，若能經(jīng)常用蒲公英泡水喝，大多數(shù)人的乳腺增生，都可以慢慢消除。

5.獼猴桃

獼猴桃氣味芳香，營養(yǎng)豐富，素有“果中之王”的美譽(yù)。研究發(fā)現(xiàn)，獼猴桃中含有高達(dá)8%的葉酸，有“天然葉酸”之美譽(yù)。一般來說，女生在平時多吃獼猴桃，可以幫助女生通乳散結(jié)，增生或不來擾。

6.板栗

中醫(yī)認(rèn)為，栗子性味甘溫，有養(yǎng)胃健脾、補(bǔ)腎壯腰、強(qiáng)筋活血、止血消腫等功效。另外板栗中其實也含有豐富的葉酸，其它的一些營養(yǎng)價值也是很高的，比如說蛋白質(zhì)、脂肪、B族維生素等等。女人每周吃一點栗子，或煲湯或煮粥，都是可以很好的保護(hù)乳腺健康的，從而預(yù)防乳腺增生，甚至乳腺癌。

最后提醒一下女性，研究發(fā)現(xiàn)，一天中任意時間都可以服用葉酸。但是為了提高吸收率以及利用率，一般在飯后半個小時服用最好。再搭配健康的飲食，能夠讓身體吸收葉酸物質(zhì)，從而起到調(diào)理身體和乳腺的作用。

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