懷孕后真的就是睡不著覺，回想我懷老二的時(shí)候，頭幾個(gè)月白天困就睡一天，晚上還能睡。

可三四個(gè)月后，白天就算不睡，晚上眼睛也像加了潤(rùn)滑油，完全睡不著。

聽琴懷孕四個(gè)多月了，最近見她都是沒精神的樣子，而且總打哈欠，一問才知道，她晚上基本睡不著覺，白天睡也睡不踏實(shí)。

懷孕期間又不能隨便吃藥，還好是在家待產(chǎn)了，這要是上班，估計(jì)是真的堅(jiān)持不下來。

懷孕后睡眠質(zhì)量下降的孕媽不在少數(shù)，我也曾深受其擾。別人都睡的正香，到我這就是睡不著，而且常常是一個(gè)人睜著眼到天亮，白天又睡不好，有時(shí)候還要照顧孩子，做家務(wù)。

隨著子宮增大，壓迫膀胱，不一會(huì)就能感覺到尿意。尤其是到了晚上，尿頻更嚴(yán)重，明明剛睡著，又想起來上廁所，這嚴(yán)重影響了睡眠質(zhì)量。

Tips：晚上睡覺前2小時(shí)盡量不要喝水，避免可能水腫和起夜。晚上渴了可以稍微喝一小口，潤(rùn)潤(rùn)嗓子。

懷孕后身體對(duì)鈣質(zhì)的需求，增加了6倍左右，因此，日常中要多吃高鈣食物，比如瘦紅肉、牛肉、牛奶、豆?jié){、雞蛋等。必要時(shí)從懷孕3個(gè)月就開始補(bǔ)充鈣片，以滿足自身和胎兒的發(fā)育所需。

如果孕媽自身缺鈣的話，在夜間睡覺的時(shí)候，就會(huì)出現(xiàn)腿部抽筋現(xiàn)象，這種情況也會(huì)影響到孕婦睡眠的質(zhì)量，出現(xiàn)失眠的癥狀。

懷孕后身體的激素會(huì)有變化，女性的身體在懷孕期間都比較敏感。如果壓力過大的情況下，也會(huì)出現(xiàn)夜間失眠的癥狀。

如果晚上睡不好，不僅影響孕媽自身的健康，而且也影響胎兒的發(fā)育。因此，晚上的睡眠非常關(guān)鍵，以下的幾個(gè)方法，希望可以幫助到你！

• 睡前熱水泡腳，可以讓精神放松，緩解疲勞；

• 喝一杯溫牛奶，有助于睡眠；

• 床頭放搗碎的洋蔥，幫助更快進(jìn)入睡眠；

• 借助孕婦枕，調(diào)整好睡眠的姿勢(shì)；

• 睡覺前跟寶寶說說話，感受一下胎動(dòng)也能睡的更安心；

• 放舒緩的音樂，讓自己的情緒平穩(wěn)下來；

• 及時(shí)補(bǔ)充鈣質(zhì)，防止因缺鈣引起腿抽筋。

枕邊育兒寄語(yǔ)：

懷孕期間要保持樂觀的心情和心態(tài)，避免精神壓力過大。家人也要多給予陪伴，多溝通。要多吃新鮮的蔬菜和水果來補(bǔ)充維生素，要多曬太陽(yáng)，保持一個(gè)良好的生活習(xí)慣和作息時(shí)間，這對(duì)孕媽和胎兒來說，都是非常關(guān)鍵的。