跑步足跟痛？相信很多人都有類似的遭遇，但是你要知道，這種遭遇是什么引起的，在大多數(shù)情況下，如果你跑步的時(shí)候足跟疼，你需要重視了，快來了解下。這是因?yàn)樽愕捉钅ぱ滓约氨馄阶阋鸬?，但是不要?dān)心，今天我們就和大家一起來探討下足底筋膜炎和扁平足。

1、什么是足底筋膜炎？

跑步時(shí)，腳趾，尤其是大腳趾，會(huì)用力勾起，并在腳離開地面時(shí)再助力一把。足底筋膜與趾骨相連，然后與后跟骨相連。當(dāng)腳趾被勾起時(shí)，它就會(huì)被拉伸并變得緊張，這相當(dāng)于跑步時(shí)的反復(fù)拉動(dòng)，不可避免地會(huì)出現(xiàn)微小的組織撕裂。

這些小撕裂會(huì)被身體修復(fù)，但有時(shí)，組織的撕裂程度大于身體的修復(fù)能力，小撕裂就無法恢復(fù)。多年來，組織開始慢慢停止修復(fù)，甚至收縮，從而導(dǎo)致疼痛。跟骨作為足底筋膜的附著點(diǎn)，是受機(jī)械關(guān)系影響最大的疼痛部位。

2、什么是扁平足？

正常的腳印“缺失”源于我們的足弓，它像一座橋一樣拱起，它把我們的腳抬離地面，并利用這種拱形結(jié)構(gòu)來緩沖運(yùn)動(dòng)中腳上的力量，當(dāng)腳弓塌陷時(shí)，扁平足就會(huì)出現(xiàn)。

當(dāng)扁平足發(fā)生時(shí)，常伴有足部跟骨內(nèi)翻和小腿脛骨內(nèi)翻，大腿股骨也會(huì)內(nèi)翻，所以骨盆帶很容易向前傾斜。

3、他們之間有什么聯(lián)系嗎？

扁平足是足底筋膜炎的一個(gè)危險(xiǎn)因素，由于缺乏足弓緩沖，跑步時(shí)足底筋膜將承受更大的張力，在跟痛處附近容易增厚和疼痛。不是所有扁平足都是足底筋膜炎的受害者，但是在相同的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度下，扁平足的人更容易患足底筋膜炎。

因此，如果你想治愈足底筋膜炎并降低復(fù)發(fā)率，你必須努力在足弓上下功夫。

4、應(yīng)該如何處理這些問題？

足底筋膜炎的治療應(yīng)從三個(gè)方面著手：

放松緊張收縮的足底筋膜和周圍肌肉，以減輕疼痛部位的壓力；重塑足弓；增強(qiáng)周圍肌肉力量，減輕足底筋膜負(fù)荷。

一、放松足底筋膜

你可以踩網(wǎng)球或橡皮球滾動(dòng)，建議在開始放松前使用較軟的網(wǎng)球，一段時(shí)間后過渡到較硬的橡皮球。每天壓著滾動(dòng)大約3分鐘，以免造成無法忍受的疼痛。

二、加強(qiáng)足底筋膜收縮

抬起腳趾，驅(qū)動(dòng)足底筋膜收縮，抬起腳跟，保持5秒鐘，然后慢慢放下，15個(gè)為一組。

三、增強(qiáng)足底內(nèi)側(cè)肌肉力量

1、坐下，用腳踩在毛巾上，用腳的內(nèi)側(cè)一點(diǎn)一點(diǎn)地抓住你腳下的毛巾。

2、第一跖骨腳踩一塊錢硬幣，弓下一支筆，單腳站立，確保弓不壓到筆，拇指位置不離開硬幣。

5、扁平足還能鍛煉嗎？

扁平足不是問題，也不會(huì)過度影響鍛煉。根據(jù)研究，扁平足對(duì)運(yùn)動(dòng)水平?jīng)]有影響，甚至許多優(yōu)秀的運(yùn)動(dòng)員自己也是扁平足。

然而，當(dāng)出現(xiàn)足底筋膜炎等問題時(shí)，應(yīng)首先解決問題，并在疼痛消除后再進(jìn)行鍛煉。此外，足底筋膜炎的發(fā)生本身也表明現(xiàn)有的身體狀況可能無法承受最初的運(yùn)動(dòng)量，調(diào)整腳部的肌肉和足弓需要大量的時(shí)間來練習(xí)，以便繼續(xù)按照內(nèi)心的預(yù)期那樣運(yùn)動(dòng)。